ٹہلنے کے بعد

کیا آپ وزن کم کرنے یا آسانی سے اپنی فٹنس میں اضافہ کرنے کے لئے جھگڑا کر رہے ہیں، ورزش کے بعد جو چیز آپ کرتے ہیں اس پر اثر انداز کر سکتا ہے کہ آپ کا جسم کس طرح کام کرنے کا جواب دیتا ہے. جغرافیائی کے بعد آپ کھاتے ہیں آپ کی پٹھوں کو تیزی سے وصولی میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ کے جسم کو خود کو مرمت کرنے اور نئے عضلات کی تعمیر کرنے کی اجازت دی جاسکتی ہے. جیسا کہ آپ پوستوں کے بعد نمکین کا انتخاب کرتے ہیں، کھانے کی اشیاء منتخب کریں جو آپ کے غذا اور صحت کے مقاصد کو قربان کرنے کے بغیر اپنے عضلات کی مدد کریں گے.

دن کی ویڈیو

مقصد

ایک ورزش کے دوران، آپ کی پٹھوں کو گالی کاگون سے محروم ہوجاتا ہے، جو ان کی تعمیر کرنے اور انہیں دوبارہ بنانے کے لئے ضروری ہے. ایک فاصلے کے بعد صحیح کھانے کی اشیاء کھاتے ہوئے، آپ اپنے جسم کو جلدی سے گلیکوجن اسٹورز کو جلدی سے جلدی میں مدد کرسکتے ہیں. جب آپ کے گلیکوجن کی سطحیں بڑھتی ہیں تو، آپ کے جسم کو خود کو بہتر بنانے کے قابل ہوسکتا ہے، اور اگر آپ نے کھایا نہیں ہے تو آپ کے اگلے ورزش سے زیادہ موثر ہوگا.

فوڈز کی اقسام

MayoClinic. com سفارش کرتا ہے کہ آپ ایک ناشتا کھاتے ہیں جس میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا مرکب آپ کے جسم کے لئے زیادہ سے زیادہ ریفئلنگ کرنے کے لۓ ہے. غیر ضروری کیلوری میں اضافے سے بچنے کے لۓ، بیکڈ چکن یا زمینی ترکی چھاتی جیسے پتلی پروٹین کے ذرائع کو تلاش کریں. انہیں صحت مند کاربوہائیڈریٹ ذریعہ، جیسے دہی یا پوری اناج کی روٹی سے جوڑیں. آپ پتلی گوشت اور سبزیوں کے ساتھ نصف سینڈوچ کھاتے ہیں، مثال کے طور پر، یا دہی اور پھل کھاتے ہیں. دیگر اختیارات میں گری دار میوے یا کم چربی پنیر اور کریکرز شامل ہیں. اگر آپ کا پیٹ اس کو سنبھال سکتا ہے، تو آپ اسے صحیح وقت میں لے سکتے ہیں اور باقاعدگی سے کھانے سے پہلے کھانا پکانا چاہتے ہیں.

کیفین

امریکی فیزیولوجی سوسائٹی کے ایک مطالعہ کے مطابق، ایک پوچھ گچھ کھانے کے کھانے میں کیفین نے مزید کہا کہ آپ کی پٹھوں کو زیادہ تیزی سے دوبارہ مدد مل سکتی ہے. مطالعہ پایا گیا ہے کہ پوسٹ کے بعد کھانے کے ساتھ کیفین رکھنے والے کاربوہائیڈریٹ اپٹیک میں مدد کرسکتے ہیں، جو گلیکوجن کی سطح کو بڑھاتا ہے. اعلی گیلیکوجن کی سطح آپ کے اگلے ورزش کے ساتھ مدد کرے گی. کافی اور چائے دونوں کو اضافی کیلوری اور مصنوعی مٹھائیوں کے بغیر کیفین فراہم کرتا ہے.

ٹائمنگ

بہترین نتائج کے لۓ، اپنے ورزش کو ختم کرنے کے دو گھنٹوں کے اندر اندر پوسٹ جیو کھانا کھائیں. ورزش جلد ہی جلد ہی کھانے سے آپ کے پیٹ پریشان ہوسکتا ہے، اور کھانے کا فوائد کم کر سکتا ہے. زیادہ تر معاملات میں، ورزش کرنے کے بعد وقت اور لے جانے کے لۓ گھر لے کر اپنے پیٹ کو حل کرنے کے لئے کافی وقت دینا چاہئے. اگر آپ کے پاس لمبی ڈرائیو یا پوسٹ ورک آؤٹ کی منصوبہ بندی ہے، تو نمکین کا انتخاب کریں جو پیک کرنے میں آسان ہے، جیسے گری دار میوے کے پلاسٹک بیگ اور سٹرنگ پنیر.