ہائی پروٹین کی خوراک کے دوران مسلسل بارۂ تناسب

چاہے آپ اپنے غذا میں اضافی پروٹین کے ساتھ وزن کم کرنے یا حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہو، آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ تم باتھ روم میں مزید سفر بھی کر رہے ہو. پروٹین کی طرف سے آپ کے پیشاب میں کھدائی ہوتی ہیں، اور آپ کو زیادہ پروٹین کھاتے ہیں، زیادہ سے زیادہ آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی ضرورت ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ پیشاب میں اضافہ. اگر آپ اپنے ہائی پروٹین غذا پر باتھ روم میں اپنے متعدد سفر کے بارے میں فکر مند ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

پروٹین میٹابولزم اور آلودگی

آپ کے اعلی پروٹین کی غذا پر کھیتی اسٹیک میں پروٹین امینو ایسڈ سے بنا ہوتا ہے، جو نائٹروجن کا ذریعہ ہے. امینو ایسڈ آپ کے جسم میں پروٹین بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، بشمول پٹھوں، ہارمونز، انزائم اور امونپروٹینز شامل ہیں. پروٹین سے نائٹروجن یوریا میں تبدیل کیا جاتا ہے اور آپ کے پیشاب میں کھپت ہے. یوریا بھی ملوں، چمڑے کی سیل کی تبدیلی اور پسینہ میں کھا جاتا ہے. صحت مند لوگوں میں، نیتروجن کی مقدار میں کھپت رقم مساوات کی مساوات کے برابر ہے. اس بات کو یقینی بنایا جارہا ہے کہ آپ کے جسم کو اس نائٹروجن توازن کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو زیادہ سے زیادہ پروٹین کا استعمال کرنا، آپ کے جسم کو اضافی نائٹروجن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ یوریا بناتا ہے.

کتنے پروٹین کو آپ کی ضرورت ہے

صحت مند بالغوں کو فی پاؤنڈ جسم وزن میں 35 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، جس کے لئے زیادہ سے زیادہ لوگوں کا مطلب یہ ہے کہ پروٹین روزانہ کیلیوری ضروریات کا 10 سے 15 فیصد مہیا کرتا ہے. اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے وزن اٹھا رہے ہیں تو، آپ کو اپنی خوراک میں زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، 0. 5 سے 0. گرام جسم کے وزن فی فی گرام. تاہم، یہ عام طور پر پروٹین سے زیادہ سے زیادہ کیلوری میں ترجمہ نہیں کرتا کیونکہ آپ کیلوری کی انٹیک بڑھانے کی ضرورت ہے جب آپ پٹھوں کو تعمیر کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں. لہذا، ایک 150 پونڈ شخص کی دیکھ بھال کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے 53 گرام پروٹین کی ضرورت ہے، اور پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کرتے وقت 75 سے 120 گرام.

آپ کے پانی پائیں

اگر آپ اپنے پروٹین کی انٹیک کو بڑھا رہے ہیں، تو آپ کو پانی کی کمی کو روکنے کے لئے اپنے پانی کا استعمال بھی کرنا ہوگا. پانی کی ضروریات کے لئے عمومی فارمولہ ہر 50 پاؤنڈ جسم کے وزن کے لئے ایک کوارٹج ہے. 150 پاؤنڈ میں، آپ کو ایک دن تین کلوگرام، 12 کپ، پانی کی ضرورت ہوگی. ورزش، ادویات، صحت کی ضروریات اور دیگر غذا کے انتخاب میں بھی پانی کی ضروریات کو تبدیل کرنا. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کے اعلی پروٹین کی غذا پر کتنے پانی کی ضرورت ہو تو، آپ کے ڈاکٹر سے رہنمائی کے بارے میں بات کریں. آپ کو کیا ضرورت ہے حاصل کرنے کے لئے، آپ کی پسند کا پانی پینا. اس کے علاوہ، آپ ہر جگہ آپ کے ساتھ ایک بوتل لے.

بہت پروٹین کے خطرات

جبکہ پروٹین ایک ضروری غذائیت ہے، آپ کی صحت کے لئے بہت زیادہ ہو سکتا ہے. پروٹین کا ایک زیادہ سے زیادہ انٹیک آپ کے جگر سے زیادہ برداشت کر سکتا ہے اور اعلی خون امینو ایسڈ، امونیا یا انسولین کی سطح تک پہنچ سکتا ہے؛ یہ متلی یا اسہال کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے. اور 2006 میں، کھیل غذائیت اور مشق میٹابولزم کے بین الاقوامی جرنل میں شائع ہونے والے مضامین کے مطابق، انتہائی صورت حال میں، یہ موت کی قیادت کرسکتا ہے.2006 کے مضمون کے مصنفین کے مطابق، پروٹین سے 35 فیصد سے زائد کیلوری حاصل کرنے سے زیادہ اور خطرناک سمجھا جاتا ہے. اگر آپ ایک دن 2، 000 کیلوری کھاتے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ 175 سے زائد گرام پروٹین. زیادہ سے زیادہ انٹیک کو روکنے کے لئے روزمرہ پروٹین کی ضروریات کا تعین کرنے میں آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.