برا گھٹنے کے ساتھ وزن کم کرنے کے لئے اچھے مشقیں

جب آپ کے پاس گندے ہیں تو وزن کم کرنے کے مشقوں کو تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے جو آپ کو مطلوب مقصد کو پورا کرتی ہے لیکن اپنے گھٹنوں کو نقصان پہنچا نہیں. آستیوآرتھرائٹس جیسے حالات وزن وزن کرنے کے مشقوں کو مشکل بنا سکتے ہیں، جیسے کہ چوٹ یا گھٹنے کا متبادل ہوسکتا ہے. چلانے یا کھیلوں کی طرح اثرات سے متعلق مشقوں سے بچیں جو سمت کی تیز رفتار تبدیلییں ہیں، اور آپ اب بھی اعلی درجے کی شدت کے ساتھ وزن کے نقصان کا مشق انجام دے سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

وارمپس

وارمپس کسی بھی مشق کے معمول کا ایک اہم حصہ ہیں، شاید اس سے بھی زیادہ ہو اگر آپ کے پاس گندے ہیں. مناسب گرمی میں سخت پٹھوں کو ڈھونڈنے اور اپنے خون بہاؤ کو حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے جسم کو آگے بڑھانے کے مشقوں کے لئے تیار ہونے کے لۓ، کچھ تیز چلنے یا دیگر ہلکی سرگرمی کرتے ہیں جو آپ کے گھٹنوں کو تکلیف نہیں دیتے جب تک کہ آپ پسینہ نہیں توڑیں. اس کے بعد، آپ کو شروع کرنے سے قبل اس سے پہلے پٹھوں اور لیگامینوں کو ڈھونڈنے کے لئے کچھ مستحکم حصہ انجام دیتے ہیں. آپ کے جسم کو اچھی طرح سے گرم کرنے کے لئے دس سے 15 منٹ لے لو، یا آپ کے جسمانی تھراپی کے ذریعہ مقرر کردہ ایک مخصوص معمول کی پیروی کریں.

تیراکی

تیراکی مساوات میں سے زیادہ تر کشش ثقل رکھتا ہے اور آپ کے تمام جوڑوں پر نرم ہے. آپ پول کی گہرائیوں کی تیاری کرنے کے لئے تیاری کرنے والے سٹروکوں کو انجام دے سکتے ہیں، پانی کھینچتے ہیں یا آپ کے گھٹنوں پر بغیر کسی اثر کے بغیر براہ مہربانی اس طرح کے ارد گرد منتقل کر سکتے ہیں. کسی بھی سٹروک سے بچیں جو تکلیف کی وجہ سے، اور کم سے کم 20 منٹ تک مسلسل تیر رکھیں تاکہ آپ کی دل کی رفتار بڑھ جاتی ہے اور ورزش کے چربی جلانے والے اثرات کو پکڑ لے.

سائکلنگ

ایک موٹر سائیکل کی سواری ایک اور غیر اثر ورزش ہے جو وزن میں کمی کا فائدہ مند ہے. موٹر سائیکل کی سواری آپ کے quadriceps، ہڑتال، بچھڑے اور glutes آپ کے جوڑوں پر کسی بھی گولیاں کے بغیر آگے بڑھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں. اگر آپ نے حال ہی میں سرجری کی ہے، تو آپ کو موٹر سائیکل پر سوار ہونے تک انتظار کرنا پڑے گا. معیار کے وزن میں کمی کے ورزش کو حاصل کرنے کے لئے سڑک پر یا سڑک پر اپنی موٹر سائیکل پر سوار کریں، یا جم میں ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل کا استعمال کریں. اپنے گھٹنےوں کی حفاظت کے لئے کھڑی پہاڑیوں سے دور رہو؛ فلٹر سطحوں پر سواری زیادہ شدت کی ضرورت نہیں ہے.

مزاحمت کی تربیت

بعض لوگوں کے خیال کے باوجود وزن کی تربیت بڑے پٹھوں کی تعمیر کے لئے ہے، یہ بھی ایک فائدہ مند وزن میں کمی کی مشق بھی ہے جسے برا گھٹنوں کا استعمال کرسکتا ہے. بھاری squats، ٹانگ پریس اور ٹانگ کی توسیع کی طرح ٹانگ مشقوں سے بچنے کی ضرورت ہوگی، لیکن آپ اب بھی دوسروں کے ساتھ اچھی کیلوری جلا سکتے ہیں. بینچ پریس، کندھے پریس، قطار کی نقل و حرکت، چپس اور ٹاسپپس مشقوں اور پیٹ کے کاموں میں دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے، جو چربی جلانے میں مدد ملتی ہے. کیلوری کو زیادہ سے زیادہ جلانے کے لئے ایک سرکٹ میں مشقوں کی ایک سیریز قائم کریں. ٹانگ مشقوں کے ساتھ احتیاط کا استعمال کریں اور اپنے پاؤں کو فرش سے نکالیں اگر آپ وزن کم کرتے رہیں تو آپ اپنے گھٹنے کو موڑ نہیں دیتے.