چھلانگ کے لئے اچھا فارم

سپرننگنگ کو کنڈیشنگ اور ٹریننگ کے عزم کی ضرورت ہوتی ہے اگر آپ اپنے کھیل میں بہتر بنانا اور کامیابی حاصل کرنا چاہتے ہیں. شروع سے ختم ہونے سے، وہاں بہت سے تراکیب ہیں جنریٹر دوڑ میں سے زیادہ تر حاصل کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں. سپرنٹنٹ کو کیا سمجھتا ہے آپ کو مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

شروع کریں: پہلا 5 میٹر

جب آپ سٹارٹر کی پستول سنتے ہیں توڑ دیں. اپنے پیروں کے ساتھ سخت دھکا اور اپنے ہاتھوں کو سخت پمپ. بہت جلدی مت کرو. آپ کا جسم 45 ڈگری زاویہ پر ہونا چاہئے کیونکہ آپ سٹارٹر کے بلاکس سے باہر نکل جاتے ہیں. پہلے سے 3 سے 5 میٹر پر توجہ مرکوز کریں. بلاکس سے باہر چلائیں اور ان سے باہر نکالو نہیں.

ڈرائیو مرحلے: 5 سے 30 میٹر

اپنے پیچھے پاؤں آگے بڑھو اور اپنا ہیل کم رکھیں. آپ کی شال 45 ڈگری زاویہ پر آپ کی پہلی منزلوں کے ساتھ زمین پر ہوگی؛ اس زاویہ آہستہ آہستہ تبدیل ہوجائے گی جیسا کہ آپ کو زیادہ سست پوزیشن حاصل ہے. اپنی آنکھوں کو ختم لائن پر توجہ مرکوز رکھو. اپنا چہرہ اور گردن کی پٹھوں کو آرام دہ رکھو. اپنے کندوں کو واپس رکھو اور انہیں آرام دہ رکھو.

سخت مرحلہ: 30 سے ​​70 میٹر

اپنے پیروں کی گیندوں سے ٹریک کو سخت کریں. اعلی گھٹنے کارروائی کے ساتھ اپنے پیر کو آگے بڑھو. آپ کے گھٹنوں کو آگے بڑھنے اور آپ کے بٹوے کے نیچے ہیل کی طرف اشارہ کرنا چاہئے. اپنے سر کو ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ رکھو اور اسے پکڑو. آپ کے چہرے، کندھوں اور اوپری جسم میں پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے جاری رکھیں. اپنے کوہوں کو ایک 90 ڈگری زاویہ پر پکڑو اور اپنے ہاتھوں کو کندھے سے چھڑکاو کے عمل کے دوران ہپ اونچائی پر منتقل کریں.

مرحلہ اٹھانے: 70 سے 100 میگاواٹ

آپ اپنی دوڑ کے آخری 30 میٹر پر تیز رفتار نہیں چلیں گے، لہذا اس تکنیک کو اس وقت زیادہ اہمیت حاصل ہے لہذا آپ کو آپ کے لۓ جب تک ممکن ہو سکے کی رفتار. آپ کو چلانے کے طور پر آپ کو بہت زیادہ گھٹنے کی کارروائی کرنے کی ضرورت ہوگی، اور آپ کو اپنے پیروں کو تیز کرنا ہوگا. آپ کو ان کو منتقل کرنا چاہئے جیسا کہ آپ گرم کوڑے پر چل رہے ہیں. آپ نہیں چاہتے کہ آپ کے پاؤں لمبے لمبے عرصے تک ٹریک کی سطح کے ساتھ رابطے میں رہیں. اپنی بازوؤں کو سخت پمپ کریں اور اپنے ہاتھوں کو بلند رکھیں.