مردوں کے لئے صحت مند دوپہر کا کھانا

مرد جو صحت مند کھانے کے منصوبوں کی پیروی کرتے ہیں اور ان کے مجموعی کیلوری کا انحصار کو کنٹرول کرتے ہیں وہ دائمی بیماری کے لئے کم خطرہ ہیں اور اس سے کم وزن اور موٹے ہونے کا امکان کم ہوتا ہے. 2014 میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، "صحت اور بیماری میں لپڈ" میں ایک صحت مند دوپہر کا کھانا کھاتے ہیں جس میں ہر دن بہت سارے سبزیاں موجود ہیں مثلا ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ گلوکوز، ہائی خون کولیسٹرول اور ویزلی موٹاپا جیسے میکابابولک غیر معمولی بیماریوں کو روکنے یا بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. "

دن کی ویڈیو

دوپہر کے کھانے کی کیلوری کی ضروریات

کیلوری مردوں کو کھانے کے لۓ کھانا کھلانا چاہئے، ان کی سرگرمی کی سطح اور ان کے وزن کے مینجمنٹ مقاصد پر منحصر ہے. امریکیوں 2010 کے لئے غذائیت کے ہدایات کی طرف سے فراہم کی گئی سفارشات پر مبنی ہے اور 2011 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے نتیجے میں "امریکی ڈائییٹیٹ ایسوسی ایشن جرنل" میں شائع ہونے والے نتائج کے مطابق، تین روزہ کھانے اور دو نمکین کھانے کا مشورہ دیتے ہیں کہ ہر روز صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، فی فی 500 سے 750 کیلوری. مردوں میں کم کیلوری ڈایٹس پر مشتمل ہر روز 1، 500 کیلوری کا گوشت فی فی 350 سے 400 کیلوری کھانے کے لئے ہوسکتا ہے.

فوڈ گروپ کے تقاضے

مردوں کے لئے صحت مند لنچ ہر غذا کے گروپ سے غذائیت سے متعلق غذا کا ایک اچھا توازن ہے. اس طرح کے کھانے میں مجموعی اناج، پھل، سبزیوں، دلہن، ریال گوشت، انڈے، کم چربی ڈیری کا کھانا، گری دار میوے، بیج اور پلانٹ کی بنیاد پر تیل شامل ہیں. مختلف قسم کے صحت مند کھانے کی اشیاء کو کھانے میں مدد ملتی ہے تاکہ مردوں کو پروٹین، کاربس، چربی، وٹامن اور معدنیات کا بہتر توازن ملے. ہر روز 2، 600 کیلوری کا کھانا کھانے والے اعتدال پسند سرگرم مرد، پھل کے 2 کپ، 3 مادہ کا گوشت، 9 ونس اناج، 6. پروٹین کے کھانے کے 5 آونوں، 3 کپ کے دودھ کے کھانے کے کھانے اور 7 چائے کا چمچ کا تیل. روزانہ، امریکیوں کے لئے غذایی رہنماؤں کا تجزیہ 2010.

نمونہ صحت مند لنچ

498 کیلوری پر مشتمل صحت مند دوپہر کا ایک مثال یہ ہے کہ 3 آونس گرے ہوئے چکن چھاتی، 1 کپ بھوری چاول، 1 کپ کھلی ہوئی بروکولی، 1 کپ کم چربی دودھ اور 2 چمچ زیتون کا تیل. 550 کیلیوری دوپہر کے کھانے کے اختیار میں ایک بڑی ترکی برگر پیٹی، ایک مکمل اناج ہیمبرگر بن، کم چربی والا پادری پنیر کا ایک ٹکڑا، 2 کپ لچکدار گرین، 1 کپ چیری ٹماٹر، 1 تلھی بیجوں اور 2 چمچیں شامل ہیں. اطالوی ترکاریاں ڈریسنگ.

نمونہ وزن میں کمی لپیٹ

وزن میں کمی کے حصول کے لۓ وزن میں کمی سے زیادہ وزن والے یا موٹے مردوں کو دوپہر کے کھانے کے دوران تھوڑا سا کم کیلوری کھانا چاہئے. 379 کیلوری پر مشتمل صحت مند کم کیلوری دوپہر میں 2 آونس گرے ہوئے چکن چھاتی، 3/4 کپ بھوری چاول، 1 کپ پکا ہوا بروکولی، 1 کپ کم چربی دودھ اور 1 چائے کا چکن زیتون کا تیل بھی شامل ہے. یا آپ اس 385-کیلیوری دوپہر کے کھانے کے لئے جا سکتے ہیں، جس میں مجموعی گندم ہیمبرگر بن، درمیانی سائز کی ترکیب برگر، کم چربی والا پادری پنیر، 1 کپ چائے کی چکنائی، 1/2 1/2 چیری ٹماٹر کا ایک ٹکڑا ہے. اطالوی سلاد ڈریسنگ کا 1 چمچ.