صحت مند صبح صبح کے ناشتہوں میں وزن ضائع ہونے میں مدد ملتی ہے

شاید آپ کے صبح کے گھنٹے ہیک ہیں، یا جب آپ جھنگتے ہیں تو خاص طور پر بھوک محسوس نہیں کرتے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تاہم، ناشتا کلیدی ہے. کھانے کے ناشتا بعد میں بھوک کو روکتا ہے، اپنی توانائی کو بڑھاتا ہے اور آپ کو پورے دن بھر میں بھاری کھانے کا انتخاب کرنے کے لۓ ٹریک پر رکھتا ہے. دائیں پاؤں پر اپنی صبح شروع کرنے کے لئے ایک سوادج، صحت مند اور فوری ناشتا پینے کو پھانسی پر غور کریں.

دن کی ویڈیو

پی بی اور کیلے

->

ممنوع مکھن اور دیگر خام تیل، جیسے بادام، کاجو اور سویا نٹ مکھن، پروٹین سے بھرا ہوا ہے، جس سے آپ کو طویل عرصہ تک مکمل کرنے میں مدد ملتی ہے. 2 چمچ ملائیں. ایک درمیانے کیلے کے ساتھ آپ کے پسندیدہ نٹ مکھن کی، 6 آذر. موٹی فری دودھ اور 1 tbsp. ایک ناشتہ دار پینے کے لئے شہد جو کیلوری میں کم ہے لیکن پروٹین، غذا اور ذائقہ میں زیادہ ہے.

آٹومیٹک موٹی

-> >

آپ شاید ناشتہ کے لئے آملیٹ کھاتے ہیں، لیکن شاید آپ نے کبھی اسے پینے کے بارے میں غور نہیں کیا تھا. آلیمی میں گھلنشیل ریشہ موجود ہے، جو ہنسی کو کم کرتی ہے اور دوپہر کے کھانے کے وقت تک آپ کو سست محسوس ہوتا ہے. ایک کپ سیب کے رس میں غیر متوقع جڑیوں کی تین ہیپ چمچیں چمکائیں. منجمد کیلے یا ایک کپ ونیلا دہی اور ہلکے میپل شربت کا ایک برج شامل کریں. یہ سب میٹھا، مطمئن ناشتہ مشروبات کے لئے مل کر جمع کرو.

اپنے Veggies ڈالو

-> >

گرین smoothies وٹامن کے چاک مکمل، ریشہ میں زیادہ، قدرتی طور پر کم کیلوری میں کم اور کافی میٹھی کافی چنانے کے لئے، ان کو مثالی ناشتا پیتل بنانے کے لئے جب آپ پاؤنڈ بہانے کی کوشش کر رہے ہیں. اس کے علاوہ، مجموعی طور پر لامحدود ہیں. ایک بلینر juicer میں دو حصوں میں سبز سبز سبزیوں کے ساتھ تین حصوں کو تازہ پھل ملاتے ہیں، اگر مکس زیادہ مائع کی ضرورت ہوتی ہے تو تازہ پھل کا رس بھی شامل ہے. کالی یا کیلے اور پالش کے ساتھ بیر کے ساتھ سیب اور ناشپاتیاں جیسے مرکبوں کی کوشش کریں.

کچھ اسکواش پلٹائیں

->

ایک اور سبزیوں پر مبنی ناشتا مشروبات کا خیال ایک smooth smoothie میں قددو کا استعمال کرنا ہے. یہ سنتری گروہ موٹی فری، کیلوری میں کم، فائبر امیر اور شدید ہیں. ایک کپ دودھ اور چند برف کیوب کے ساتھ 1/2 کپ ڈبے یا خالص قددو مرکب. 2 اسپیس میں ہلچل بھوری شکر یا چینی متبادل، 1/4 ٹیس. دار چینی اور غذائیت کا ایک ڈش. یہ آپ کو قددو پائی کا ایک ٹکڑا بہا رہا ہے جیسے ذائقہ گا.