بچے کی پالئیےسٹر کو کھانا پکانا صحت مند طریقے

اگرچہ شاید ہمیشہ کچھ چھوٹے بیج ہو جائیں گے، غیر ملکی پھل یا صحت مند کھانے کی دنیا کو لینے کے منتظر سبزیوں میں کم از کم سبزیوں کے ساتھ. طوفان کی طرف سے، پیالا طویل عرصے سے قائل ہے "superfood. "نہ صرف یہ اندھیرے، پتیوں کی چکنائی کیلوری میں کم ہیں، وہ بھی وٹامن، معدنیات اور فائدہ مند مادہ کی ایک شاندار صف کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. باورچی خانے میں پالنا اس کے سب سے اہم فوائد میں اضافہ کرتا ہے - جب تک کہ آپ صحت مند طریقے سے رہیں.

دن کی ویڈیو

ابلاغ

-> >

بچے کی پالک کھانا پکانے کے لئے بھاپنے والا نرم، موثر اور موٹی فری طریقہ ہے. صرف ایک بڑی برتن، کچھ ابلتے ہوئے پانی، ایک سٹیمر کی ٹوکری اور ایک سخت فٹنگ کا ڑککن ہے، آپ کو صرف تین سے پانچ منٹ میں تازہ بچہ پالنا ٹینڈر میں تبدیل کر سکتے ہیں. ابھرتی ہوئی پالک گری ہوئی مچھلی، چکنائی یا گوشت کے ایک مثالی ہم آہنگی ہے. جب سبزیوں میں وٹامن اے اور اینٹی آکسائڈنٹ کارٹینوائڈز تھوڑی سی چربی کے ساتھ استعمال کرتے وقت گرمی اور آسانی سے آپ کے جسم کے لئے جذباتی ہوتے ہیں.

سٹیڈڈ

-> >

زیتون کے تیل میں بچے کی پالنا سٹائی ایک زیادہ اہم ہے - لیکن اسی طرح کے صحت مند ڈش. تھوڑا سا زیتون کا تیل گرمی کرنے کے بعد، کچھ تازے پالاب میں ٹاسکتا ہے اور اسے ہلانا جب تک اس کی وجہ نہیں ہوتی. ذائقہ کی ایک شاٹ کے لئے، کچھ منحصر لہسن پانچ منٹ کھانا پکانے کے وقت کے ذریعے آدھے راستے میں شامل کریں. کاسٹ آئرن سکیلیٹ کا استعمال کرتے ہوئے ڈش کی لوہے کا مواد بناتا ہے - جبکہ پالش قدرتی طور پر آئرن میں اعلی ہے، اس میں آکسیجک ایسڈ بھی شامل ہے جس میں اس کا لوہے کم ہے. اگرچہ پکایا جاتا ہے جب تک پالنا تقریبا 90 فی صد سے چھٹکارا ہوتا ہے، آپ کو عام طور پر بکس میں بڑے پیمانے پر ساکھ کرنا پڑا ہے.

ابلاغ

-> >

ابھرتی ہوئی پالش نازک طریقے سے بھاپنے والا مختلف قسم کے مقابلے میں زیادہ قابل قدر آواز لگاتے ہیں، لیکن یہ ایک اچھا اختیار ہے اگر آپ کے پاس سٹیمر نہیں ہے. بچے کی پالش کو بڑھانے کے لئے، آپ کی ضرورت سب سے بڑی برتن ہے، کچھ پانی اور ٹھنڈا. چلی شامل کرنے سے قبل پانی کو مکمل فوڑے میں آتے ہیں، لہذا یہ جلدی پکاتا ہے اور ممکنہ حد تک اس سے زیادہ وٹامن سی اور بی وٹامن مواد کو برقرار رکھتا ہے. جب تک وہ ضائع ہو جائیں گے، یا تقریبا تین منٹ کے لئے جب تک سبزیاں کھینچیں. پکا ہوا ابلا ہوا پالنا زیتون کا تیل اور نیبو کا رس کے ساتھ بہاؤ جا سکتا ہے اور کھایا جاتا ہے، یا خالص اور ایک غذائی ڈپ، چٹنی یا رویولی بھرنے بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

خیالات

->

بچے کی پالک کے ساتھ کھانا پکانا تیز اور آسان طریقہ ہے جو آپ کے غذائیت ریشہ، پوٹاشیم، میگنیشیم، وٹامن A اور C، فولے اور اینٹی آکسائڈنٹ کا اضافہ کرنا بہتر بنانا ہے. ایک آملیٹ میں کٹا بچہ بچہ پالنا یا اسے کھینچنے والے انڈے میں شامل کریں جب وہ کھانا پکائیں. سبزیوں کو سوپ یا سٹو کے ایک برتن میں ہلچل ڈالیں جیسا کہ یہ سمت ختم ہو جاتا ہے - یہ خدمت کرنے کے لئے روشن سبز کمال کو پکایا جائے گا.آپ مائکروویو میں پالنا بھی پال سکتے ہیں - مائیکروویو میں چار منٹ منٹ ای ای کولی کو ختم کردیں گے، نیویارک انسٹی ٹیوٹ آف ٹیکنالوجی کے مائکروبلوجسٹ چارلس پایا نے "لاس اینجلس ٹائمز" کے ساتھ انٹرویو میں نوٹ کیا. لیکن یہ طریقہ آپ کو کرکرا، غیر منحصر کھانے کے ساتھ چھوڑ سکتا ہے.