اعلی کالوری پھل اور سبزیاں

جبکہ پھل اور سبزیاں عام طور پر کم کیلوری کے کھانے میں ہوتے ہیں، کچھ حیرت انگیز طور پر کیلوری میں بہت زیادہ ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. تاہم، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو ان پھلوں اور سبزیوں کو کبھی کبھار علاج کے لۓ بچانے کے بجائے روزانہ کی بنیاد پر اپنے پلیٹ میں شامل کرنے کے بجائے ان کو بچانا چاہتے ہیں.

دن کی ویڈیو

خشک پھل

کیونکہ خشک پھل اس کے زیادہ سے زیادہ پانی کو ہٹا دیا ہے، یہ ایک بہت کم کیلوری اور غذائی اجزاء کو ایک ہی مقدار میں کھانا دیتا ہے. کپ کا ایک کپ کھاؤ اور آپ کو تقریبا 500 کیلوری ملے گی. پراون فی فی 447 کیلوری فراہم کرتے ہیں، تاریخوں میں کپ فی 415 کیلوری ہے، اور خشک کرغیزوں میں فی کپ 408 کیلوری ہے. دیگر خشک پھل، جس میں انجیر، زرد اور کرینبیریز بھی شامل ہیں، فی کپ فی کیلوری میں بھی زیادہ ہیں.

دیگر ہائی کالوری پھل

ایک اور اعلی کیلوری کا پھل اییوکوادا ہے، اس کی وجہ سے بڑی مقدار میں چربی شامل ہوتی ہے. ایک کپ خالص اییوکوادا میں 384 کیلوری ہے. ان کی اعلی کاربوہائیڈریٹ مواد کے باعث کیلوری میں زیادہ دیگر پھل شامل ہیں جن میں سست لیکن لیکن ذائقہ دریا پھل، جنوب مشرقی ایشیا میں مقبول ہے. یہ فی فی 357 کیلوری فراہم کرتا ہے. تیمارند، فیبرک فی 287 کیلوری، اور sweetsop یا چینی سیب میں ہر ایک - فی فی 235 کیلوری.

سٹارٹ سبزیاں اور انگوٹھے

جب سبزیوں کے لئے آتا ہے تو، سٹرابیری سبزیوں اور انگلیوں کی سب سے بڑی کیلوری کارٹون پیک کرتی ہے. ایک کپ میٹھا ہوا میٹھا آلو 249 کیلوری پر مشتمل ہے، ٹرو جڑ میں فی کپ 187 کیلوری ہے، اور ابھرے ہوئے پیلے مکئی کی پوری پوری دھروں کے فی کیلوری 185 کیلوری ہے. آلو بھی آپ کے کیلوری کی مقدار میں بہت زیادہ اضافہ کرتی ہے. جلد کے ساتھ ہر مائکروویڈ آلو 212 کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے، اور فرانسیسی فرش، مکھن اور آلودہ آلو کے ساتھ آلودہ آلو بھی زیادہ کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں کیونکہ چربی کی وجہ ان کی تیاری کے دوران شامل ہے. ایک کپ کے ابلی ہوئی سبز سویا بینوں کو کھا لیں اور آپ 254 کیلوری کا استعمال کریں گے، اور لیما پھلیاں فی کپ 209 کیلوری پر مشتمل ہیں.

دیگر خیالات

صرف اس وجہ سے کہ کیلوری میں پھل اور سبزیاں زیادہ ہیں اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو ان سے بچنے کے لۓ. وہ اکثر ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، انہیں صحت مند اختیارات بناتے ہیں جب تک آپ انہیں اعتدال پسند میں استعمال کرتے ہیں. مثال کے طور پر، avocados میں چربی دل کی صحت مند منونشور شدہ قسم ہے، اور اس کے علاوہ وہ وٹامن ای مکین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، اس وقت آپ کو فائبر، ایک چھوٹی سی لوہے اور وٹامن B-6 اور سی فراہم کرتا ہے. >