کتنے عرصے سے پٹھوں کو ورزش کے بعد دوبارہ حاصل کرنے کے لئے لے جاتا ہے؟

آپ کے پٹھوں کو کام کرنا ان کی مضبوط بنانے کا ایک واحد طریقہ ہے. تاہم، یہ اصل ورزش کے دوران نہیں ہے کہ آپ کے عضلات زیادہ طاقتور ہو جاتے ہیں - ورزش خود خود پٹھوں کے ٹشو کو توڑتا ہے. یہ ورزش کے درمیان وصولی کی مدت ہے، جس میں پٹھوں فائبر کی مرمت اور ترکیب کے لئے ذمہ دار جیو کیمیکل عمل ہے، جو مضبوط ہو رہی ہے. سیشن کے درمیان مناسب وصولی کے بغیر، آپ کا رجحان ثابت ہو جائے گا. جب تک آپ کے عضلات ورزش کی قسم اور شدت پر انحصار کرتا ہے کتنے وقت تک.

دن کی ویڈیو

رننگ سے بازیابی

رننگ ایک ورزش سے بازیاب ہونے کے لۓ کتنا وقت لگاتا ہے اس کا تعین کرنے کے لئے ایک اچھا نمونہ فراہم کرتا ہے، کیونکہ چل رہا ہے ہر ایک میں ایک ہی بنیادی عضلات سیشن، متغیر ہونے کی شدت، مدت، سطح اور سرپرستی کے ساتھ. پہاڑی علاقے پر چلتا ہے تاخیر کی وصولی کی وجہ سے تاخیر کی ابتدائی پٹھوں کی درد، یا DOMS رجحان کی وجہ سے، نتیجے میں چلانے کے بریک اجزاء میں منسلک سنچری پٹھوں کے سنکچن کے نتیجے میں. "برٹش جرنل آف کھیل میڈیسن" میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پٹھوں میں دردناک لمحات کے بعد طویل عرصہ سے 48 گھنٹوں تک چوٹ لگنے کے بعد، جس کے بعد وصولی ختم ہو جاتی ہے. تربیت یافتہ رنر روزانہ فلیٹ زمین پر کام کر سکتے ہیں اور ابھی تک حاصلات حاصل کرتے ہیں، لہذا توپوگرافی بہت بڑا فرق بناتا ہے.

وزن اٹھانا

مشق اور مشق کے دیگر اقسام کی طرح، وزن اٹھانے میں توجہ مرکوز اور سنجیدہ پٹھوں کے سنکچن دونوں شامل ہیں. پہلے میں، پٹھوں کو اپنے ریشوں کے معاہدے کے طور پر چھوٹا جاتا ہے، جیسے جیسے ایک باسپس کی باری ہوتی ہے جب گوبھی جسم کی طرف بڑھ جاتی ہے. بعد میں، ریشوں کو بھی معاہدے کے طور پر لمبائی کر رہی ہے، جیسا کہ کرل کے حصے میں گونگا کم ہوتا ہے. سنکریٹک سنبھالنے سے زیادہ پٹھوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے اور اس طرح زیادہ دیر سے وصولی میں اضافہ ہوتا ہے. جان برارڈی، پی ایچ ڈی، کا کہنا ہے کہ ہر چیز کو اکاؤنٹ میں لے جایا جاتا ہے، ایک دی گئی پٹھوں کو مکمل طور پر مستحکم نہیں کیا جاسکتا ہے جب تک کہ سخت محنت کے بعد سات سے 14 دن گزر چکا ہو. تاہم، آپ 48 گھنٹوں کے باقی حصوں کے بعد اپنا کام شروع کر سکتے ہیں.

غذائیت اور بازیابی

آپ کی مشق کی نوعیت کے باوجود اور آپ کو یہ کتنی مشکل ہے، پٹھوں کی بحالی کا وقت کتنا اور جب آپ ان کی پٹھوں کو ایندھن سے متاثر کرتے ہیں تو اس پر اثر انداز ہوتا ہے. میٹ Fitzgerald نوٹ کرتا ہے کہ وصولی کے اثرات چار عوامل سے متاثر ہوتے ہیں، ان میں سے تمام غذائیت سے متعلق ہیں: سیال اور الیکٹرویلی کی حیثیت، پٹھوں کی گلیکوجن، پٹھوں کا دباؤ کم کرنے اور پٹھوں کے پروٹین کی تعمیر میں. Fitzgerald کا کہنا ہے کہ، دونوں کے دوران اور فوری طور پر ورزش کے بعد سیال اور کاربوہائیڈریٹ میں لے جا رہا ہے، تیز رفتار بحالی کے لئے ضروری ہے. پٹھوں کے ٹشو کی تیز رفتار بنانے کے لئے آپ کو جلد ممکن ہو سکے کے طور پر جلد ہی آپ کو ہائی پروٹین کھانا کھانا چاہیئے.

نیند کے اثرات

اگرچہ طبی سائنس اس سوال کے جواب کو غیر مقفل کرنا چاہتا ہے کیوں کہ جانوروں کو پہلی جگہ کیوں نیند کی ضرورت ہے، یہ ناقابل یقین حد تک ایک جسمانی ضرورت ہے، اور آپ کتنے اور گہری نیند سے متاثر ہوتے ہیں پر اثر انداز کرتے ہیں. ایک سخت ورزش یا دیگر جسمانی کشیدگی. جیسا کہ مشق فزیوجسٹسٹ پییٹ پیٹرسٹرن نوٹ کرتی ہے، زیادہ سے زیادہ لوگ باقاعدگی سے کام کرتے ہیں اور باقاعدہ نیند کی بہتر کیفیت کا سامنا کرتے ہیں. انہوں نے یہ بھی کہا کہ ہمدردی کا ایک نشانی ہمدردی کے اعصابی نظام کی زیادہ سے زیادہ سرگرمی کی وجہ سے گرنے یا نیند رہنے کے قابل نہیں ہے. لہذا اگر آپ 3 بجے بستر میں جھوٹ بول رہے ہو. م. ایک دوڑ دل کے ساتھ جاگتے ہیں، آپ کے workouts کے دوران تختی کو دور کرنے پر غور کریں.