آپ کو ایک دن میں کتنی جلدی پانی پینا چاہئے؟

پانی ایک اہم ہے لیکن اکثر نظر انداز نظر آتا ہے غذائی اجزاء، اور جس دن آپ کو ایک دن میں پینا چاہئے مختلف عوامل پر منحصر ہے. آپ کے جسم کو جسمانی افعال کے لئے ہضم، خون اور مناسب حیاتیاتی ماحول کو برقرار رکھنے کے لئے پانی کی ضرورت ہے. ہو سکتا ہے کہ ایک دن آٹھ شیشے کا پانی پینے کی عمر کی عادت نہ ہو. آپ کے میٹابولزم، صحت، جسمانی سرگرمی اور آپ کے ماحول کا درجہ حرارت ہائیڈرڈ رہنے کے لئے آپ کی ضرورت ہے پانی کی مقدار کو متاثر کر سکتا ہے. آپ کو خاص طور پر بوتل پانی کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ کے پینے کا پانی غیر محفوظ نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

عام تجدیدات

صحت مند بالغوں کے لئے روزانہ پانی کی کھپت کے لئے عام ہدایات تقریبا 3. 7 لیٹر - تقریبا 15 کپ - مردوں اور 2. 7L کے لئے ہے. نیبراسکا یونیورسٹی کے انسانی غذائیت کے مطابق، خواتین کے لئے، یا تقریبا 11 کپ کے ارد گرد. نوٹ کریں کہ اس سفارش میں کوئی مشروبات شامل ہیں، پانی نہ صرف پیاس ایک اچھا اشارہ نہیں ہے جب آپ کو پانی پینے کی ضرورت ہے. جب تک آپ پیاس محسوس کرتے ہو، آپ کو پانی کی کمی کے لۓ لے جایا جا سکتا ہے. اگر آپ ڈاکٹر کی دیکھ بھال کے تحت ہیں یا روزانہ ادویات لے رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے سیال انٹیک کے لئے مخصوص ہدایات کے لۓ پوچھیں. کچھ طبی حالت، جیسے گردے کی بیماری، یا ادویات جیسے جیسے دائرکٹکس، پانی کی ضرورت کو متاثر کرسکتے ہیں.

پانی کی ضروریات پر اثر انداز کرنے والے عوامل

بہت سے عوامل ہر دن آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے جو پانی کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ گرم یا خشک ماحول میں رہتے ہیں یا کام کرتے ہیں تو آپ پسینے کے ذریعہ زیادہ پانی کھو سکتے ہیں. زیادہ تر جلد ان ماحول میں سامنے آئی ہے، تیزی سے گرم، خشک ہوا جسم کے پانی کے نقصان کا باعث بنتی ہے. اگر آپ کے پاس تیزی سے میٹابولزم ہے یا ایک انتہائی فعال طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں، تو آپ کو روزانہ زیادہ پانی کی ضرورت ہوگی. اضافی طور پر، وزن زیادہ آپ، زیادہ پانی جو آپ کو پینے کی ضرورت ہے. جس دن آپ کھوئے گئے پانی کی جگہ پر توجہ دیں. اگر آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ عام سیال نقصان ہو تو سفارش کردہ ذہین کو ایڈجسٹ کریں.

دیہائڈریشن

دیویڈریشن ایسا ہوتا ہے جب آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے کافی پانی نہیں ہے. اگر آپ کافی پانی نہ پائیں تو آپ کو پانی کی بتی ہوئی شکل بن سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ سرگرمی کی سطح یا ماحول کی وجہ سے بڑھتی ہوئی رقم کھو رہے ہیں. زیادہ سے زیادہ پسینہ، پیشاب، اسہال یا الٹی کی وجہ سے پانی کی کمی میں اضافہ ہوسکتا ہے. دیہائیشن کی وجہ سے کمزوری، تھکاوٹ، پٹھوں کے درد، مریض کی پیداوار اور الجھن میں اضافہ ہوسکتا ہے. شدید پانی کی کمی سے ہنگامی طبی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے.

آپ کے جسم میں پانی

آرام سے، آپ کے جسم میں آپ کا جسم تقریبا نصف توانائی کی مقدار میں پانی اور منرلز کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. بائیو کیمیکل کے رد عمل کے لئے مناسب مقدار میں پانی کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کی زندگی کو چلاتی ہے. آپ کو آپ کے جسم میں غذائی اجزاء لے جانے اور فضلہ کو دور کرنے کے لئے آپ کے خون کے لئے بہت سارے پانی کی ضرورت ہے.کیری برینڈس کے مطابق، آپ کا جسم کم سے کم 1. 6 لیٹر، یا پانی کا روزانہ 54 آون، کھا دیتا ہے. پانی نہ صرف پیشاب میں بلکہ تنفس اور جلد کے ذریعے کھو جاتا ہے. ایک چھوٹی سی رقم سٹول میں کھو گیا ہے؛ اگر آپ کو نس ناستی ہو تو، کھو جانے والی مقدار میں ڈرامائی طور پر اضافہ ہوسکتا ہے.