پ Pushups اور ھیںچ کے لئے کتنے سیٹ ہیں؟

بنیادی دھکا اور ھیںچیں کسی بھی ورزش کے معمول کے لئے تعریف کی جا سکتی ہیں یا اپنے ہی پر عمل کر سکتے ہیں. ان کے فوائد آپ کے عضلات کو مضبوط بنانے میں مزاحمت کے طور پر آپ کے جسم کے وزن کا استعمال کرنے کے لئے ان کی ضروریات پر بڑے حصے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. مناسب فارم پر عملدرآمد اور دھواں یا کھوپڑی کو دوبارہ بھیجنے والے آپ کو آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

انفرادی بیس لائن

آپ کے فٹنس کی ضروریات اور صلاحیتوں کے ساتھ ساتھ آپ کے وزن کی بنیاد پر پکاپ یا ڈراپ کی کارکردگی آپ کی کارکردگی میں بہت مختلف ہوتی ہے. آپ کے لئے مثالی ہے کہ دوسروں کے لئے مختلف ہو. ایک انفرادی بیس لائن کے ساتھ شروع کریں. اپنے آپ کو وقت کے لئے ایک سٹاپ گھڑی کا استعمال کریں اور ایک منٹ کے لئے آپ کے کر سکتے ہیں کے طور پر کے طور پر بہت سے pushup کرتے ہیں. اس نمبر کو فی سیٹ کم سے کم نمبر کے طور پر استعمال کریں اور کم سے کم تین سیٹ مکمل کریں.

پشپ کے لئے مناسب فارم

پکاپ کئی اقسام میں آتا ہے، بنیادی طور پر مختلف جسمانی صلاحیتوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے. ترمیم مددگار ثابت ہوسکتی ہے اگر آپ اپنی جسمانی فٹنس میں اضافہ کرنے کے لۓ نیا کام کر رہے ہو یا کام کر رہے ہیں. تاہم، آپ کا حتمی مقصد روایتی راستے میں دھکیل دینے کے لئے ایک سطح پر آرام تک پہنچنا چاہئے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کے پیٹ پر فرش پر رکھیں، اپنے پیروں اور پیروں کو مل کر رکھیں. اپنا ہاتھ اپنے کندھوں کے پاس رکھیں اپنے فرش کے ساتھ فرش پر. آپ کے جسم کو اپنے جسم کو اٹھانے کے لۓ اپنے کھجوروں کو نیچے پھانسی دیں، اپنے ٹورسو، ہپس اور ٹانگوں کو سنبھال لیں. اگر آپ اپنے گھٹنوں میں مشکلات رکھتے ہیں یا آپ کے ہاتھوں میں ناقابل اعتماد کشیدگی محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنے گھٹنوں کو فرش پر رکھیں جب آپ دھکا لگائیں گے.

ایک کھوپڑی کے لئے مناسب فارم

ایک کھینچ پل پر ایک معیاری کھوپڑی کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. اس کا استعمال کریں جو پیشہ ورانہ طور پر انسٹال کیا گیا ہے تاکہ یہ آپ کا وزن رکھے. گھٹنے یا ایک کرسی پر کھڑا ہو اور بار پر قبضہ کرنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے سامنا کرنا پڑا. بار بار بار رکھو اور اپنے مرچ کے پٹھوں کو مشغول کریں جب تک کہ آپ کے جسم کو بار بار اٹھائے جائیں جب تک آپ کے جسم کو کھینچیں. بعض جموں میں ایک کھینچ کی مشین ہے جہاں آپ اضافی مزاحمت فراہم کرنے کے لئے وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں. تحریک کے ساتھ واقفیت حاصل کرنے کے لئے سب سے پہلے معیاری بار کی کوشش کریں. ایک بار جب آپ کھینچنے والے بار پر مہارت حاصل کرتے ہیں تو آپ مشین کو ایک چیلنج کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں.

ہدف نمبرز

12 سے 15 تکراریاں کا وقت گزرنے کے بعد وقت کے ساتھ پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہوگا. 12 سے 15 سیٹ کا ایک سیٹ مناسب ہے، لیکن 12 سے 15 سیٹوں کو مکمل کرنے میں طویل مدتی نتائج ملے گی. اگر آپ ابتدائی طور پر 12 اور 15 ترمیم کے درمیان مکمل نہیں ہوسکتے ہیں، تو آپ جتنا زیادہ کرسکتے ہیں اور اس نمبر کو ایک مقصد کے طور پر قائم کریں گے. ایک بار جب آپ آسانی سے 15 تک مکمل کر سکیں گے، 20 یا 25 تک نمبر بڑھیں اور وقت میں اس میں اضافے میں اضافہ کریں.