اکثر آپ جیم سے دور وقت کیسے لے جانا چاہتے ہیں؟

صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور بیماریوں کو روکنے کے لئے کافی ورزش ضروری ہے. تاہم، بہت زیادہ مشق آپ کی صحت کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے. اگر آپ اکثر مشق کرتے ہیں تو آپ کو جیم سے باقاعدگی سے روزانہ دور کرنے کی منصوبہ بندی کرنا چاہئے تاکہ آپ اپنے جسم کا وقت پٹھوں کو نقصان پہنچا سکیں اور ورزش سے بازیاب ہوجائیں.

دن کی ویڈیو

مشق کی سفارشات

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن اور امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی تجویز ہے کہ 65 سال سے کم عمر کے بالغ افراد کو 30 منٹ کے اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کا مقصد پانچ دن فی ہفتہ یا شدت سے شدت سے متعلق ایروبک مشق کے 20 منٹ تین منٹ ہونا چاہئے. تمام ہتھیاروں کے گروپوں کو نشانہ بنانے کے لئے فی ہفتہ کم از کم دو ہفتوں کی تربیت کے علاوہ ہر ہفتے. لوگ جو باقاعدگی سے مشق کر رہے ہیں یا ایک ایٹلیٹک ایونٹ کے لئے تربیت کر رہے ہیں ان کی سفارشات سے باہر کوئی منفی اثرات نہیں ہوسکتے ہیں؛ تاہم، صحت مند ہونے والے افراد کو چوٹ اور جلانے سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ ان کی ورزش کی مدت اور شدت میں اضافہ کرنا چاہئے.

آرام اور بازیابی کی اہمیت

ورزش کے درمیان وصولی کے لۓ اپنے جسم کے وقت کی اجازت دینا آپ کی مشق کے دوران مسلسل آپ کی پٹھوں کی مرمت کے نقصان میں مدد ملتی ہے اور اگلے ورزش کے لئے تیار ہے. اقتدار اور برداشت کرنے والی کامیابی اصل میں وصولی کے دوران اور جم میں نہیں. اگر آپ باقاعدہ طور پر کام کرتے ہیں تو، کم از کم ایک دن کم از کم ایک دن جیم سے دور رکھیں تاکہ آپ کے جسم کو مناسب مستحق وقفے فراہم کریں. جبکہ اوسط جم-بکری جم سے طویل وقفے کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کھلاڑیوں اور مضبوط تربیت سے بازیاب ہونے والے افراد یا چیلنج کرنے والی ایٹلیٹک واقعات کو کچھ خاص ہفتوں کے دوران ورزش یا کم از کم ورزش کے ساتھ وصولی سے فائدہ ہوتا ہے.

اوٹرنریننگ کے نشانات

اتنا ٹریننگ کی وجہ سے مشق کی مقدار انسان سے مختلف ہوتی ہے. ایک تجربہ کار کھلاڑی شاید باقاعدہ تربیتی پروگرام کے ایک حصے کے طور پر ہفتے میں دو گھنٹے چھ دن کے لئے جم کو مارنے میں کامیاب ہوسکتا ہے، لیکن اس قسم کی ورزش جلد ہی جلدی سے زیادہ سے زیادہ لوگوں کو جلدی یا زخمی ہو گی. اضافے کی علامات میں تھکاوٹ اور تھکاوٹ، اندرا، مایوسی، کم کارکردگی، بھوک اور عضلات کی کمی کی کمی ہے. باقی آپ کی فٹنس اور اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے بہت اہم ہے، اور اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ برداشت کرنا پڑتا ہے، تو آپ جیم میں خرچ کرتے وقت اس کے پیچھے کاٹنا چاہتے ہیں. اوٹرنائننگ آپ کو بیماری اور اضافی زخموں سے زیادہ حساس بناتا ہے، جس سے آپ کو جم سے ہفتوں یا اس سے بھی مہینے تک روکنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے. جب تک ہتھیاروں سے محروم ہونے کے بعد مہینے کی باقیات کی ضرورت ہوتی ہے، عام طور پر اوسط مشق کرنے والوں کو عام طور پر ایک ہفتے میں زیادہ دن لگنا پڑتا ہے اور ان کے جسموں کی وصولی کے دوران کم، آسان کام کرنے پر توجہ مرکوز ہوتی ہے.

جم سے منصوبہ بندی کا وقت

اگر آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے یا وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو یہ آپ کے حتمی مقصد کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی.ہر ہفتے جم سے ایک دن دو دن دور کرنے کی منصوبہ بندی کریں، اور اپنے کام کے دوران اور بعد میں آپ کے جسم پر توجہ دینا. اگر آپ غیر معمولی زخم یا تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو، اضافی آرام آپ کے جسم کو دوبارہ دوبارہ مدد کرنے میں مدد دے سکتی ہے لہذا آپ جم میں اپنے وقت سے باہر نکل جائیں گے. اگر آپ بیمار، ختم یا زخم ہو تو آپ جم یا دو دن کے لئے جم سے باہر رہنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.