وزن کے بغیر ٹانگ پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

جب بھاری نالیوں کے اسکواٹ ہیں تو، بے شک، گھنے، مشکل ٹانگوں کی پٹھوں، ہر کوئی نہیں بننے کا ایک بہترین طریقہ ہے. ایک جم یا وزن لفٹنگ کا سامان تک رسائی حاصل ہے. خوش قسمتی سے، فوجی عملے کی نسل ثابت ہوگئی ہے کہ وزن کے استعمال کے بغیر پٹھوں کی ٹانگیں بنانا ممکن ہے. فوجیوں، ملاحظہ کرنے والے، ہوائی اڈوں اور میرینز اپنے جسم کے وزن سے باہر کسی بھی چیز کے استعمال کے بغیر اپنے پٹھوں میں پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو فروغ دیتے ہیں. آپ ٹانگوں کی پٹھوں کو وزن کے بغیر بنا سکتے ہیں جو بنیادی طور پر اسی طرح کی تکنیک اور اصولوں کا استعمال کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

جسمانی وزن کے اسکواٹس

مرحلے 1

اپنے کندھے چوڑائی کے علاوہ اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنا راستہ براہ راست رکھیں، سر اور کندھوں واپس. اپنا ہاتھ اپنے ہونٹوں پر رکھیں.

مرحلہ 2

اپنی کرنسی کو براہ راست رکھیں اور آہستہ آہستہ آپ کے بٹنوں کو پیچھے سے دھکا دیں، ہونٹوں پر جھکتے رہیں، جب تک کہ آپ کے گھٹنوں میں ٹھنڈا نہ ہو اور آپ کے اوپر ران فرش پر متوازی ہو.

مرحلہ 3

بیک اپ کھڑے، ورزش کی ابتدائی حیثیت پر واپس لو.

مرحلہ 4

اس مشق کو 25 سے 30 گنا دہرائیں.

پھیپھڑوں

مرحلہ 1

اپنے پیروں کو کندھی چوڑائی کے علاوہ الگ رکھیں، آپ کے دائیں ٹانگ کے ساتھ آپ کے بائیں کے سامنے تقریبا 3 فٹ. اپنے اوپر کے جسم کو براہ راست مناسب حالت اور آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنے ہونٹوں پر رکھیں، جیسا کہ جسم کے وزن کے اسکواٹس میں.

مرحلہ 2

اپنے دائیں گھٹنے کو جھکائیں، اپنے ہپ کو فرش کی طرف کم کر کے بائیں گھٹنے تک، فکسڈ، زمین کو چھونے تک.

مرحلے 3

فوری طور پر آگے بڑھنے کی پوزیشن میں آگے چلائیں.

مرحلہ 4

فی ٹانگ سے 25 سے 30 بازوؤں کو انجام دیں، اس کے درمیان آرام نہ کریں.

پلائیومریکک چھلانگ

مرحلہ 1

جسمانی وزن کے سکیٹ کی ابتدائی حیثیت میں کھڑے ہو جاؤ. اپنا راستہ براہ راست رکھیں، سر اور کندھوں واپس. انگلیوں نے فرش پر اشارہ کیا.

مرحلہ 2

اس سے گہری سطح پر سکیٹ کریں تاکہ آپ کے اوپری ٹانگوں منزل پر متوازی ہیں.

مرحلہ 3

آپ کے ران اور ہپ کی پٹھوں کے ساتھ اوپر کی طرف بڑھو، ایک چھلانگ میں دھماکے جو آپ کو ممکن ہو سکے کے طور پر منزل کے طور پر اعلی لفٹیں. اپنی ہتھیاروں کو آگے بڑھانے کے طور پر آپ اپنی چھلانگ میں رفتار کو بڑھانے کے لئے اٹھاتے ہیں. اپنے ہاتھوں سے چھت تک پہنچنے کی کوشش کریں.

مرحلہ 4

دونوں پیروں پر برابر برابر زمین، خود کو فوری طور پر دوبارہ آگے بڑھنے سے پہلے اپنے آپ کو ورزش کے نچلے حصے پر خود کو کم کر دیتا ہے. زمین کے ساتھ رابطے میں رہنے کی کوشش کریں.

مرحلہ 5

60 سیٹ تک آرام کرنے سے پہلے سیٹ میں 5 سے 10 بار پائومیٹرک چھلانگ کو انجام دیں.

انتباہات

• کسی بھی نئے ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ذاتی ڈاکٹر سے مشورہ کریں. مکمل پٹھوں کی تعمیر کے ٹانگ ورزش کے لئے تین سے چار گنا مشقوں کا مکمل ترتیب دوبارہ کریں.