50 سالہ مرد کے لئے پٹھوں کی تعمیر کیسے کریں
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- جسم کا کام کیسے کرتا ہے
- وزن میں وزن
- کارڈیو ڈاؤن لوڈ، اتارنا
- وہ اس پریشان حاصل کریں
- باورچی خانے کے لئے تجاویز
- سیفٹی سب سے پہلے
جب آپ 50 سالہ نشان مارے جاتے ہیں تو، آپ ذیابیطس بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر اور برقرار رکھ سکتے ہیں. پٹھوں کی تعمیر کے لئے، آپ کو اپنی عمر کے لئے موزوں مناسب ورزش پلان بنانا ہوگا. اس میں پٹھوں کے حصول کے لئے طاقتور تربیتی مشقیں شامل ہیں اور ساتھ ساتھ آپ کے جسم کو چربی فی صد کم رکھنے کے لئے کافی مقدار میں کارڈیو شامل کرنے کی ضرورت ہے لہذا آپ اس پٹھوں کو دکھا سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کچھ عرصے سے خرچ نہ کریں کہ آپ مناسب غذائیت سے بھی پیروی کریں.
دن کی ویڈیو
جسم کا کام کیسے کرتا ہے
-> >
آپ کے جسم میں آپ کی عمر تبدیل ہوجاتی ہے. جیسا کہ ورزش رپورٹوں پر امریکی کونسل ہر سال ہر سال ایک لاکھ پاؤنڈ پٹھوں سے محروم ہوجاتا ہے. اگر آپ کافی مشق حاصل نہیں کر رہے ہیں اور مناسب غذائیت کی پیروی کرتے ہیں تو، یہ پٹھوں میں کمی صرف وقت سے بدتر ہو جاتی ہے. آپ کے پٹھوں سے چربی تناسب کو برقرار رکھنے اور اپنے ہڈیوں، پٹھوں اور کنکریٹ کے ؤتکوں کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے طاقتور تربیت کی مشق ضروری ہے.
وزن میں وزن
اپنے پروگرام کو ہر ہفتوں میں ہر ماہ تک لے لو، اپنے آپ کو دلچسپی رکھنے اور پلیٹاوٹنگ سے بچنے کے لۓ. وزن کی تربیتی مشقیں صرف آپ کی مدد سے آپ کے پٹھوں کو برقرار رکھنے اور زیادہ پٹھوں کی تعمیر میں نہ صرف مدد کرتی ہیں، لیکن یہ بھی دیگر اہم فوائد پیش کرتا ہے. اس میں آپ کی توانائی کو فروغ دینے، اپنے آرام دہ اور پرسکون کی شرح میں اضافے، کشیدگی کو دور کرنے، اور ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور موٹاپا جیسے بیماری اور اپنانے والی حالات کو روکنے میں اضافہ بھی شامل ہے. "صحت" میگزین کے مطابق، آپ کو ہفتے میں کم از کم تین ورزش شامل کرنے کا مقصد ہر ایک مشق کے 12 سے دو سیٹوں کو مکمل کرنے کے لۓ. مشقیں جیسے ڈوببل اسکواٹس، باریلیل پیچھے پھیپھڑوں، گوبھی ہیم اٹھاتے ہیں اور بڑے پٹھوں کے حصول حاصل کرنے کے لئے وزن میں کمی ہوتے ہیں.
کارڈیو ڈاؤن لوڈ، اتارنا
->
کارڈیو بھی آپ کے ورزش کے رجحان میں شامل کرنے کے لئے بہت اہم ہے 50 سال کی عمر کے بعد. یہ جسمانی چربی سے محروم نہیں ہونے میں مدد کرتا ہے، جس سے آپ کو بڑی عمر کے طور پر کھونے سے کہیں زیادہ مشکل ہوتا ہے، لیکن یہ بھی آپ کے نفسیاتی نظام کو بہتر بناتا ہے، اپنی توانائی میں اضافہ اور بیماری کو روکنے میں مدد ملتی ہے. ہفتہ کے دوران کم از کم 30 منٹ ہر ایک سے تین سے پانچ سیشنوں کی کوشش کریں. تیز رفتار چلنے، ٹہلنا، سائیکلنگ، چھلانگ رسی اور قطار میں ہلکے اور اعتدال پسند شدت سے متعلق مشقیں شامل کریں. یہ 50 سال کی عمر میں کارڈیو کے تمام موثر فارم ہیں.
وہ اس پریشان حاصل کریں
-> >
آپ کے کام کے بعد آپ کے پٹھوں کو ٹھنڈے اور آپ کے ورزش کے بعد پٹھوں کی شدت اور افسوس کو روکنے میں مدد کرنے کے بعد کھینچنا ضروری ہے. پٹھوں کو آرام کرنے اور لچک کو فروغ دینے کے لئے جامد پھیلنے کے بعد سب سے بہترین کام کرنے والا ہے، اس طرح ٹرنک گردش، ہپ لچکدار پھیلاؤ اور ہڑتال کے سلسلے میں پھیلاؤ شامل ہیں. ہر سیکشن کو 30 سیکنڈ تک پٹھوں کو کافی خطرناک زخم کے بغیر مناسب طور پر پٹھوں کو پھیلانے کے لۓ رکھیں. آپ کو صرف آپ کے پٹھوں میں روشنی محسوس کرنا چاہئے، کبھی درد نہیں.
باورچی خانے کے لئے تجاویز
-> >
اگر آپ صحیح نہیں کھاتے ہیں تو آپ کو کتنے محنت کرنا مشکل ہے، آپ کو دباؤ میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی اور جسم کی چربی میں اضافے کا سامنا کرنا پڑے گا. 50 سال کی عمر میں، جسم کی چربی کو جمع کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے، لہذا آپ کو آپ کے جسم میں ڈالنے والے کھانے کے بارے میں بھی زیادہ محتاط رہنا ہوگا. وٹامن امیر پھل اور وٹیوں سے بھرا ہوا صاف غذا پر چسپاں، جو پروٹین میں زیادہ مقدار میں موجود ہیں، ان میں انڈے، گری دار میوے اور پنیر جیسے کھانے کی چیزیں ہیں، اور پورے دن میں بہت سارے پانی پینے سے ہتھیار رہتے ہیں.
سیفٹی سب سے پہلے
-> >
جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، فعال اور صحت مند رہنا ہمیشہ ہی اہمیت رکھتا ہے، لیکن آپ کو چوٹ پہنچنے کا امکان ہوتا ہے. خاص طور پر جب آپ اپنے مشقوں کے ساتھ وزن کا استعمال کرتے ہیں تو، مناسب احتیاطی تدابیر لیں اور کسی بھی نئے ورزش پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. صرف ایک وزن کا استعمال کرتے ہیں جو آپ کو منظم کرسکتے ہیں، جو چیلنج ہے لیکن آپ کو کشیدگی کے بغیر، اور زیادہ سے زیادہ ہر وقت 5 سے 10 فی صد اضافہ میں صرف وزن کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے.
