بی ایم آر اور RMR کی پیمائش کرنے کے بارے میں

آپ کی میٹابولزم میں موجود موجود توانائی پر مشتمل ہوتا ہے، روزانہ افعال، ورزش اور کھانا پکانا کھانا. بیسال میٹابولک شرح اور آرام دہ اور پرسکون کی شرح میں دو مختلف اقدامات ہیں جو آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ کو روزانہ کی سرگرمیوں کے بغیر آپ کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں - جیسے کہ آپ پورے دن بستر میں تھے. آپ دیکھ سکتے ہیں کہ "بی ایم آر" اور "RMR" اصطلاحات میں تبادلہ خیال کیا جاتا ہے، لیکن وہ تھوڑا سا مختلف حالات پر غور کرتے ہیں. بی ایم آر اور RMR کے درمیان فرق واقعی ایک طبی ترتیب میں صرف متعلقہ ہے جس میں RMR کا حساب کرنا آسان ہے اور آپ کے روزانہ کیلیوری ضروریات کا تعین کرنے کے لئے کافی ہے.

دن کی ویڈیو

RMR اور بی ایم آر کے درمیان فرق

بی ایم آر اور RMR کے سب سے درست پیمانے پر گیس تجزیہ فراہم کرتا ہے، امریکی کونسل مشق پر وضاحت کرتا ہے. یہ تجزیہ آپ کو جانچ کی سہولت میں جانے اور سازوسامان کو استعمال کرنے کے لئے ایک تکنیکی ماہرین کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہے.

آپ کی بیسال میٹابولک شرح، یا بی ایم آر، آپ کو صرف کسی بھی بیرونی اثرات کے بغیر موجود کرنے کی جلدی کیلوری کی تعداد سے مراد ہے. پیمائش عام طور پر ایک سیاہ کمرے میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے. آپ کم از کم آٹھ گھنٹے، 12 گھنٹے روڈ، اور کیفین یا دیگر حوصلہ افزائی کے بغیر کسی بھی رات کی نیند کے بعد بی ایم آر کی پیمائش کرتے ہیں. یہ حالات اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کے معدنی راستے آرام کر رہے ہیں، اور آپ اضافی نقل و حرکت کے ساتھ کیلوری جلانے نہیں کر رہے ہیں.

آرام دہ اور پرسکون کی شرح، یا RMR، اسی طرح آپ کو جسمانی سرگرمی کے باہر جلانے کیلوری کی تعداد سے مراد ہے. کلینیکل تشخیص کم سخت شرائط کے تحت انجام دیا جاتا ہے. شاید آپ کی جانچ کی سہولت میں سونے یا کھانے سے بچنے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے.

دو پیمائشیں آپ کو بنیادی طور پر اسی معلومات فراہم کرتی ہیں، لیکن BMR تھوڑا سا زیادہ درست ہوسکتا ہے.

ہارس- بینیڈیکن مساوات

نظر ثانی شدہ ہارس بینیڈک مساوات ایک قلم اور کاغذ حساب سے اکثر مردوں اور عورتوں میں بی ایم آر، یا RMR کا اندازہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. مردوں کے مساوات میں آپ کو 88. 4 پلس شامل کریں. آپ کا وزن کلوگرام میں 4 بار، پھر 4 سینٹی میٹر میں 8 اونچائی میں اضافہ کریں. اس نمبر سے، 5 سال میں آپ کی عمر 68 بار کم کریں. 185 پاؤنڈ، 30 سالہ شخص جو 5 فٹ ہے، 10 انچ، اس کا نتیجہ 1، فی دن 898 کیلوری، جسمانی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے لئے، جیسے خون، پمپنگ اور ریگولیٹری جسم کا درجہ حرارت.

خواتین کے لئے، فارمولا مختلف ہے. 447 شامل کریں 6 سے 9. کلوگرام میں آپ کا وزن 25 گنا؛ پھر شامل کریں 3. آپ کی اونچائی سینٹی میٹر میں 1 بار. اس مجموعے سے، سال میں 33 بار آپ کی عمر کم. ایک 30 سالہ خاتون کے لئے 5 فٹ، 5 انچ اور 140 پاؤنڈ وزن کے لئے، کل 1، 417 کیلوری ہے.

میٹرک پیمائش سے تبدیل کرنے کے لئے، یاد رکھیں کہ 2. 54 سینٹی میٹر 1 انچ، اور 2 کے برابر ہے.2 کلوگرام ایک پونڈ برابر ہے.

Mifflin-St. جیور مساوات

BMR یا RMR کو استعمال کرنے کے لئے ایک اور تھوڑا سا مختلف مساوات جو کچھ کی طرف سے زیادہ درست سمجھا جاتا ہے Mifflin-St. جیور مساوات. ایک آدمی کے لئے 9. کلوگرام میں آپ کا وزن 99 گنا بڑھتا ہے. 6. آپ کی اونچائی سینٹی میٹر میں 25 گنا، اور سال میں 5 بار آپ کی عمر کو کم کردیں. اپنے BMR حاصل کرنے کے لئے مجموعی طور پر 5 شامل کریں. مندرجہ بالا مرد مثال کے طور پر، نمبر 1، 807 کیلوری سے باہر آتا ہے.

ایک عورت کے لئے، Mifflin-St. جیور مساوات کو آپ کو وزن 9 کلوگرام میں بڑھانے کے لئے ضروری ہے. شامل کریں 6. آپ کی اونچائی سینٹی میٹر میں 25 گنا، اور کم سے کم 4. آپ کی عمر میں 92 گنا سال. پھر آپ اپنے بی ایم آر حاصل کرنے کے لئے نمبر سے 161 کا خاتمہ کریں. مندرجہ بالا مثال کے طور پر، بی ایم آر کے اقدامات 1، 400 کیلوری.

یاد رکھیں کہ ہارس-بینیڈیکن مساوات اور مفینین سٹیٹ کی طرف سے فراہم کیے جانے والی تخمینہوں میں فرق. جیور مساوات 100 کیلوری سے زائد ہے.

لیان جسم ماس کا استعمال کرتے ہوئے مساوات

آپ کے بی ایم آر یا متبادل مساوات کے ساتھ RMR کا اندازہ کرنے کے لۓ اپنے جسم کے وزن کا استعمال کریں. موٹی بڑے پیمانے پر دباؤ جسم بڑے پیمانے پر ایک اعلی تناسب ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اسی وزن میں سے زیادہ سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون سے زیادہ کیلوری جلا دیتی ہے جو کم دباؤ بڑے پیمانے پر ہے.

کچ میک میکڈل مساوات کا استعمال کرتے ہوئے اپنے BMR کا تعین کرنے کے لئے، آپ کو آپ کے جسم میں فی صد فی صد معلوم ہونا ضروری ہے. لہذا، اگر 185 پاؤنڈ آدمی کے اوپر 10 فی صد جسم کی چربی کی سطح ہے، تو وہ 84 کلو گرام وزن، 75. 7 فیصد جس میں لیان ٹشو مشتمل ہوتا ہے. اس نمبر کو 370 کے علاوہ مساوات میں پلگ ان کریں. کلوگرام میں آپ کے دباؤ جسم بڑے پیمانے پر 6 گنا. اس مثال میں، آدمی فی دن 2، 005 کیلوری کا BMR ہے. عورت ایک ہی مساوات کا استعمال کرتا ہے، کلوگرام میں اس کی گہری بڑے پیمانے پر استعمال کرتے ہوئے.

لیان جسم بڑے پیمانے پر استعمال کرتے ہوئے ایک دوسرے مساوات کونماہمھم مساوات کہتے ہیں. یہ تھوڑا سا زیادہ تخمینہ فراہم کرتا ہے کیونکہ آپ کلوگرام میں آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر وزن میں 500 سے 22 گنا اضافہ کرتے ہیں. مندرجہ بالا مرد مثال کے طور پر، اس مساوات کے مطابق BMR کا تخمینہ 2، 165 کیلوری فی دن ہے.