کسٹیسول کو کنٹرول کرنے کے لئے

اکثر "کشیدگی ہارمون" کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے، Cortisol ایڈورلل غدود کی طرف سے خفیہ ایک ہارمون ہے اور ہمارے جنگ یا پرواز کے جواب سمیت کئی جسمانی افعال کے ذمہ دار ہیں. تاہم، بہت زیادہ cortisol پیداوار، وزن میں کمی (خاص طور پر midsection کے ارد گرد) سمجھوتہ مدافعتی نظام، خون کے شکر کے مسائل اور ڈپریشن کے نتیجے میں کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے سنتری کا رس پائیں. آپ کے نظام میں کافی وٹامن سی کے بعد عام طور پر عام سرد کے خلاف تمہارا پہلا دفاع نہیں ہے. نفسیاتی دور کام کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ ان افراد کو زور دیا گیا جو 1، 000 وگامام وٹامن سی میں کشیدگی کے ردعمل سے زیادہ کم دکھائی دیتے ہیں اور اس وجہ سے ان افراد کے مقابلے میں cortisol پیداوار، جو ضمیمہ نہیں لیتے تھے.

مرحلہ 2

کافی سے بچیں. جبکہ یہ سوچنا آسان ہوسکتا ہے کہ کافی اصل میں آپ کے کشیدگی میں مدد ملتی ہے اور آپ کی توجہ کو بہتر بنانے میں، کیفین کو کوٹسول سطح کی سطح پر کھپت کے بعد 18 گھنٹوں تک دکھایا گیا ہے. یہ صرف آپ کی کافی نہیں ہے جو کیفین پر مشتمل ہے. سوڈاس اور ٹیکوں سے جھوٹ بولیں جو کیفینڈ ہیں. کی کیفین سے بچنے میں آپ کی cortisol کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی.

مرحلے 3

اپنے ورزش کو حاصل کریں. روزانہ ورزش کو کشیدگی کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. ایربیک مشق endorphins پیدا کرتا ہے، اور وزن کی تربیت انسانی ترقی ہارمون میں اضافہ کرتا ہے، جس میں دونوں کو cortisol کی سطح کو روکنے اور کنٹرول کرنے میں مدد. تاہم، ورزش ختم نہ کرو. زیادہ سے زیادہ cortisol کنٹرول کے لئے 30 اور 45 منٹ کے درمیان اپنے مشق کے سیشن رکھیں.

مرحلہ 4

اپنی زندگی کے کشیدگی کو کم کریں. اگر آپ اپنے آپ کو دن کے دوران بہت سے سرگرمیوں پر لاتے ہیں تو، کبھی بھی کسی بھی درخواست پر نہیں کہہ رہے ہیں، آپ کو خالی جگہ پر چل رہا ہے. یہ آپ کی کارٹیسول کی سطح کو مسلسل طور پر بلند کیا جائے گا، اور آخر میں ایڈنالل جلانے کا سبب بن جائے گا. اپنے آپ پر آسان رہو، اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون سرگرمیاں سنبھالنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ متفق نہ کریں.

مرحلہ 5

روزانہ غور کریں. توجہ طویل عرصے سے کشیدگی کی سطح کو کم کرنے اور دماغ کو خاموش کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. تاہم، بی بی سی نیوز کا کہنا ہے کہ مراقبت بھی بائیو کیمیکل فائدہ ہے، اس میں یہ "آپ کے دماغ کی کیمسٹری کے پیٹرن کو تبدیل کر سکتا ہے". com. یہ کوٹوریسول کی سطح کو کم کر دیتا ہے، سیروٹونن میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کے جسم کو endorphins جاری کرنے کا سبب بنتا ہے.

مرحلہ 6

melatonin لے لو. خواتین کی صحت کے قدرتی حل. کام ریاست کہتے ہیں، "اوسط 50 سالہ اوسط 30 سالہ عمر کے مقابلے میں رات کے وقت کارٹیسول کی سطح سے زیادہ 30 گنا زیادہ ہے. رات کو تیار ایک قدرتی ہارمون، melatonin لینے کی کوشش کریں جو نیند / جاگ سائیکلوں کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، اپنے آپ کو اپنے melatonin پیداوار کو بڑھانے کے لے جانے سے پہلے، جو عمر کے ساتھ کم ہوتی ہے. ایک اچھی رات کی نیند آپ کے کشیدگی کی سطح میں بھی مدد کرے گی - لہذا فی رات کم از کم 8 گھنٹے نیند حاصل کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں اور آپ کوانتاسول کو کنٹرول کرنے کے لۓ آپ کا راستہ ہوگا.

آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں

• نارنج کا رس
• میلیٹون سپلیمنٹ