کھانے کی روک تھام کے بارے میں کس طرح

کھانے کا کھانا - خاص طور پر میٹھی یا چربی کا علاج - دماغ میں طاقتور انعامات کا راستہ چلتا ہے جو آپ کو خوشگوار تجربات کو دوبارہ بنانے کے لئے تیار ہے. ہر بار جب آپ سوادج کچھ کھاتے ہیں تو انعامات کا راستہ مضبوط ہوجاتا ہے اور آپ کو مضبوطی سے کھانے کی کوشش کرنا ہے. حیرت انگیز بات نہیں، اسی دماغ کا سرکٹری منشیات اور الکحل کی لت میں ملوث ہے، لیکن آپ آسانی سے آپ کے آلودہوں کو کم کرنے کے لئے کھانا نہیں دے سکتے ہیں. خوش قسمتی سے، آپ کے کھانے کے لئے آپ کی خواہش کا انتظام کرنے کے لئے دوسرے نقطہ نظر ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنی جذبات کو ایڈریس کریں. ایک بچہ کے طور پر، آپ کے والدین نے آپ کو انفرادی طور پر، خوف، بور یا غم کی احساسات کو پورا کرنے کا علاج کیا ہے. کھانے کے ساتھ جذبات کا علاج تیزی سے ایک خراب عادت بن جاتا ہے. جب آپ کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو اس بارے میں سوچو. کیا اس وقت جب آپ ساتھی یا دوستوں کو ناراض کر رہے ہیں؟ ایک بیگ کے پریٹز تک پہنچنے کے بجائے، آپ کے جذبات سے نمٹنے کے لئے تخلیقی تکنیک استعمال کریں. آپ کو غصہ اتارنے یا دوستی کو کم کرنے کے لئے ایک دوست کو کال کرنے کے لئے چہل قدمی کی جا سکتی ہے.

مرحلہ 2

اپنے آپ کو پھینک دیں. مفت میں آخری ہپپوس کے ڈائریکٹر مصدقہ hypnotist ایریکا Slater، ایک سادہ نقطہ نظر کی تکنیک کی سفارش کی. میموری یا تصویر کی بابت سوچیں جو آپ کو مثبت احساسات فراہم کرتی ہے. تصویر کو اپنے دماغ میں رکھو جبکہ گہرائیوں سے سانس لینے - ایک چار شمار کی تنصیب اور چھ چھ کی تعداد میں اضافہ. گلابی رنگ کے قریب آپ کے ہاتھ کے اندر اندر ٹیپ کرتے وقت تھپتھلائیں. ورزش کو چار سے پانچ مرتبہ دوبارہ یا جب تک پاس گزرنے کی کوشش نہ کریں.

مرحلہ 3

مشق "سرفنگ کی درخواست کریں." منشیات اور الکحل کے عادی افراد نے اس ٹیکنالوجی کو سکھایا جاتا ہے جو "سرفنگ کا مطالبہ کرتا ہے" کہا جاتا ہے. آپ کی سنجیدگی سے لڑنے کے لئے اکثر اکثر کھانے کی کوشش میں اضافہ ہوتا ہے اور اگر آپ ناکام ہوجاتے ہیں تو آپ کو ناکامی کے جذبات کا نتیجہ ملے گا. آپ کی ضروریات کو قبول کرنے کے لۓ خیالات کے طور پر کارروائی کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کو کچھ جھٹکا دے سکتا ہے اور کوڑے کرنے کی اجازت دیتا ہے.

مرحلہ 4

آپ کے جسم کو احترام سے علاج کریں. کولمبیا ہیلتھ کے مطابق، کوریج اور کھانے کے لئے ایک شدید خواہش محدود غذائیت کا نتیجہ ہو سکتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو زیادہ پرجوش نہ ہو. باقاعدگی سے کھانے اور نمکین کھاؤ اپنے خون کی چینی کو مستحکم رکھنے کے لئے. آپ کے غذائیت میں تمام بڑے غذائی گروپوں کو شامل کریں اور پروگراموں سے بچیں جس میں آپ کو کاربوہائیڈریٹ یا چربی کاٹنے کی ضرورت ہوتی ہے.