چاول میں کاربوہائیڈریٹ کا شمار کیسے کریں

چاول کی ورسٹائل پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے جس میں آپ کے جسم کو توانائی کے لئے ایندھن کے ساتھ فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. چاول کی متعدد اقسام میں سے، دو لوگ سب سے زیادہ سفید اور بھوری ہیں. اگر آپ کاربس کی مقدار کو دیکھتے ہیں تو آپ کھانے یا کھانے کی وجہ سے، آپ کو ہر کھانے میں کتنا چاول کھاتے ہیں آپ کو ٹریک رکھنے کے لئے چاہتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

چاول کے اپنے پیکج پر غذایی لیبل کا پتہ لگائیں. اگر آپ چاول بائن سے خریدا تو، عام طور پر بن خود پر ایک غذائیت کا لیبل موجود ہے. چاول کی خدمت کرنے والے کاربوہائیڈریٹ کی رقم کا تعین کرنے کیلئے لیبل پڑھیں.

مرحلہ 2

حصہ کا سائز چیک کریں. یہ نظر انداز کرنے میں آسان ہوسکتا ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کو کھانے کے لۓ آپ کو احساس ہے. چاول کا ایک حصہ 1/2 اور سفید بھوری دونوں کے لئے پکایا جاتا ہے.

مرحلے 3

چاول کے حصے کے سائز کو ڈھونڈیں تاکہ آپ کو صحیح حساب مل جائے کہ آپ کتنے کاربوہائیڈریٹ کو کھائیں گے. پکا ہوا چاول ماپنے چمچ یا ماپنے کپ کے ساتھ آسانی سے ماپا جا سکتا ہے.

مرحلہ 4

آپ کھا رہے ہیں چاول میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کی حساب کیجئے. پکا ہوا چاول کا نصف کپ 22 گرام کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے. کھانے کا 1 کپ چاول کا مطلب یہ ہے کہ آپ کاربوہائیڈریٹ 44 گرام کھاتے ہیں.

مرحلہ 5

چاول کی پیمائش کرنے کے لئے گھر میں چاول کی پیمائش کرنے کے لئے کیا جو 1/2 1/2 چاول کی عادت لگتی ہے. پھر آپ مناسب طریقے سے یہ دیکھ سکتے ہیں کہ جب آپ ریستوران یا رات کے کھانے کی پارٹی میں ہیں. اپنے ہاتھ سے خدمت کرو. تقریبا ایک گولہ دار ہتھیار 1/2 کپ کے برابر ہے جب چاول جیسے کھانے کی پیمائش کی پیمائش.