قدرتی طور پر اپلی کیشن کو کس طرح کم کرنے کے لئے

دیر رات ٹیلی ویژن دیکھیں اور آپ کی بھوک کو کم کرنے کا وعدہ کرنے والی گولیاں، ہکس اور سپلیمنٹ کے لئے آدھے درجن اشتہارات دیکھیں گے. بدقسمتی سے، اس کی کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ مہنگی غیر تحریری بھوک سپریم کورٹ مؤثر ہیں. اپنے پیسے کو ضائع کرنے کے بجائے قدرتی طور پر اپنی بھوک کو کم کرنے کے لئے کچھ آسان اقدامات کریں. اپنے ڈاکٹروں کو اپنی بھوک اور وزن کے بارے میں کوئی تشویش بتائیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

-> >

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ناشتہ کھاتے ہیں. تصویر کریڈٹ: رڈفرفرز / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

ناشتا کھاؤ. عام بات یہ ہے کہ ناشتا دن کا سب سے اہم کھانا ہے، لیکن صبح کا کھانا صرف آپ کی بھوک کا انتظام کرے گا اگر آپ صحیح قسم کا کھانا کھاتے ہیں. فلاح و بہبود کے ڈائریکٹر لارین Whitt ناشتا کے کھانے کی چیزیں جیسے سادہ، کم چربی دہی یا انڈے کے سفید ہونے کی سفارش کرتی ہیں، جو پروٹین میں زیادہ ہیں اور آپ کے پیٹ کو طویل عرصے سے مکمل رکھا جائے گا.

مرحلہ 2

-> >

اپنے دباؤ کا انتظام کریں. تصویر کریڈٹ: اککس گریجججز / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

کشیدگی کا انتظام کریں. جب آپ فکر مند ہیں یا فکر مند ہیں تو، آپ کے جسم میں ایک ہارمون کی سطح کوٹاسیسول میں ڈرامائی طور پر اضافہ ہوتا ہے. ڈاکٹر لین کرروز کے مطابق، سینٹسول کی اعلی سطح اعلی غذا، اعلی چینی کھانے کی اشیاء کے لئے بھوک اور cravings میں اضافہ کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. جب آپ کی کشیدگی کی سطح زیادہ ہوتی ہے تو سرگرمیوں کی ایک فہرست بنائیں، جیسے چلنے، دوست، گہری سانس لینے، اونچائی پر غسل یا چھلانگ لگانا. فرشتے کو فرشتے کو کام کرنے کے لئے یاد دہانی کے طور پر، آپ کے دباؤ کے ذریعے نہیں کھاتے.

مرحلے 3

-> >

آپ کو ناشتا محسوس کرنے سے پہلے ایک ناشتا کرو. تصویر کریڈٹ: gpointstudio / iStock / گیٹی امیجز

ایک ناشتا ہے. اگرچہ یہ متضاد لگتا ہے، آپ بھوک محسوس کرنے سے پہلے اپنی بھوک کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. Whitt ایک غیر محفوظ شدہ چربی کی طرح ایک چھوٹی سی کی سفارش کرتا ہے جیسے نٹ مکھن یا خام گری دار میوے. ان چربی میں اکیلا ایسڈ ایک قدرتی بھوک سرپرستی کے طور پر کام کرتا ہے. ایک اور اختیار انگور ہے، جو آپ کے جسم میں انسولین کی سطح کو کم کرتی ہے.

مرحلہ 4

-> >

اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں. تصویر کریڈٹ: پائلپ فوٹو / iStock / گیٹی امیجز

آگے کی منصوبہ بندی. آپ کی بھوک کا انتظام کچھ تیاری کرے گا. آپ کے پرس یا اکاونٹ میں صحتمند نمکین کی کوشش کریں تاکہ آپ ہمیشہ کچھ دستیاب ہوں. اپنی میز پر جوتے کی جوڑی رکھو تاکہ جب آپ پریشان محسوس ہو تو آپ کو ایک ٹہل لے جا سکتا ہے. اگر آپ ناشتا بنانے کے لئے بہت مصروف ہیں تو، شام میں آپ کو لے جانے کے لۓ شاملی یا ایک انڈے سفید سینڈوچ کو پکانا.

آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں

• صحت مند نمکین
• جوتے