آپ کے جسم کو موٹائی سے بچانے کے لئے کس طرح ہٹانا

آپ کے جسم کو جسمانی چربی کے طور پر زیادہ کیلوری کا ذخیرہ رکھتا ہے. یہ کچھ چربی جو ضروری چربی کے طور پر جانا جاتا ہے، اچھی صحت کے لئے ضروری ہے - یہ وٹامن جذباتی، درجہ حرارت کے ریگولیشن اور خواتین میں، بچہ لینے میں مدد ملتی ہے. لیکن بہت زیادہ جسم کی چربی کو صحت کے خطرے کا باعث بن سکتا ہے. آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے صرف کافی کھانے کے ذریعے آپ کے ٹرنک میں اضافی چربی کی جمع کرنے کی حوصلہ افزائی کریں اور آپ کے ٹرنک میں تھوڑا سا جک رکھو. لہذا آپ کا جسم توانائی کے لئے کیلوری کا استعمال کرے گا. اس میں چربی اسٹوریج کی حوصلہ افزائی کے لۓ آپ کے غذا کو ٹیوکیپ میں شامل کیا جا سکتا ہے، اور ساتھ ساتھ کیلوری کو جلانے کے لئے ڈیزائن کرنے والے ایروبک اور طاقت ورزش کے معمول کے بعد شامل ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری سرپلس اور موٹی فوائد

جب آپ جلدی سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو عام طور سے ان کو چربی کے طور پر محفوظ کرتی ہے - خاص طور پر اگر آپ مشق نہیں کرتے ہیں. ہر اضافی پونڈ کے تقریبا دو تہائی حصے کیلوری کی اضافی مقدار میں حاصل ہوتی ہے جبکہ آپ بہکاتے ہیں اضافی چربی بن جاتے ہیں.

کیلوری کی اضافی مقدار سے چربی حاصل کرنے سے بچنے کے لئے، آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں یا آپ کے یومیہ کیلوری آپ کی اونچائی، وزن، صنف، عمر اور سرگرمیوں کی سطح کے مطابق کی ضرورت ہے. کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ کے 20 سالہ، 6 فٹ لمبے بھائی کے لئے صرف وہی حق ہے جو آپ کی 50 سالہ پتلی ماں کے لئے فٹ بال کھیلتے ہیں، جس میں 30 منٹ فی دن چلتا ہے.

کبھی کبھی ایک کیلوری اضافی مددگار ہوسکتا ہے، اگر آپ صحت مند پٹھوں کی شکل میں وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں. یہ پٹھوں کی تعمیر اضافے کو مکمل، غیر پروسیسرڈ فوڈوں، جیسے پورے اناج، بانٹ پروٹین اور سبزیوں سے شامل کیلوری میں شامل کیا جاسکتا ہے اور جم میں باقاعدگی سے وزن کی تربیت کی کوششوں میں شامل ہوتا ہے. کیلوری اضافی طور پر فی دن 250 سے 500 کیلوری تک پٹھوں کے حاصل کرنے کے لۓ رکھیں. اضافی طور پر بہت اچھا بناؤ، اور آپ اضافی جسم کی چربی پر ڈال دیں گے.

موٹائی کی روک تھام کو روکنے کے لئے مشق کریں

بیماری کی روک تھام اور روک تھام کے مراکز سے پتہ چلتا ہے کہ آپ صحت مند رہنے کے لئے آپ کو اعتدال پسند شدت سے کم سے کم 150 منٹ فی ہفتہ منتقل کرنا ہے. لیکن، طویل مدتی کے لئے مستحکم وزن برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو زیادہ تر 60 منٹ کی طرح زیادہ فعال ہونے کی ضرورت ہوسکتی ہے، امریکی کونسل کے مشق پر یقین رکھتا ہے.

طاقت کی تربیت آپ کو پٹھوں کو حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ بھی چربی اسٹوریج کو روکنے کے لئے ضروری ہے. جیسا کہ آپ بڑے ہو جاتے ہیں، آپ قدرتی طور پر 40 سال کے بعد تیزی سے عضلات کے بڑے بڑے پیمانے پر کھونے شروع کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو ٹرین نہیں ہے. ہارمون میں تبدیل کرنے کی وجہ سے سرکوپنیا کی وجہ سے ہوتا ہے - خاص طور پر ترقی کے ہارمون اور ٹیسٹوسٹیرون - جس میں عضلات کے بڑے پیمانے پر کمی ہوتی ہے اور جسم میں چربی میں اضافہ ہوتا ہے. لیکن اگر آپ اپنے عضلات کو استعمال کرتے ہیں، تو آپ اس شرح کو کم کرتے ہیں جس پر یہ ہارمون کی سطح کم ہوجاتی ہے اور اپنے جسم کو پٹھوں کو کھونے اور چربی کی شرح کو ذخیرہ کرنے سے بچانے کے لۓ، یہاں تک کہ جب آپ کی عمر بھی کم ہوتی ہے.کم از کم دو مزاحمت-تربیتی سیشنوں کے لئے مقصد وزن کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو آٹھ سے 12 بار پھر سے تھکانا ہے. ان کاموں میں ہر اہم پٹھوں کے گروہ کے لئے کم سے کم ایک ورزش انجام دیں.

انسولین اور موٹی اسٹوریج

آپ کے جسم پمپوں کی انسولین کی مقدار بھی متاثر کرتی ہے کہ آپ کس طرح چربی جمع کرتے ہیں. جب آپ کے خون کی شکر بڑھتی ہے تو آپ انسولین کی رہائی دیتے ہیں، جو عام طور پر کھانے کے بعد ہوتا ہے. خون کی شکر تیزی سے اور اعلی سطح تک پہنچ جاتی ہے، خاص طور پر بہتر کاربوہائیڈریٹ یا چینی میں امیر کھانے کے بعد. جیسے سفید روٹی، کوکیز یا پاستا. زیادہ سے زیادہ عام خون میں شکر آپ کے جسم کو زیادہ مقدار میں انسولین کی رہائی کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے، اضافی چینی کو جذب کرنے کے لئے آپ کے خلیات کو سگنل دینے اور اسے خون کے دائرے سے باہر نکالنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے.

ایک معدنی کاربوہائیڈریٹٹ کا استعمال جس میں پورے اناج، سبزیوں اور پھلوں سے معیار کا ورژن بھی شامل ہے، انسلن کی سطح کو چیک میں رکھتا ہے اور عام طور پر زیادہ چربی اسٹوریج کا نتیجہ نہیں ہوتا. لیکن، اگر آپ بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں - خاص طور پر سفید آٹا یا چینی قسم - آپ اتنے انسولین کو پمپ لیں گے کہ آپ کے جگر اور عضلات کے خلیات کو اضافی گلوکوز یا چینی کی اسٹوریج پر زیادہ سے زیادہ مکمل، آپ کے چربی کے خلیوں میں اضافی اضافی ہے. انسولین آپ کے جسم کو اس چربی پر پکڑنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے، اسے تالا لگا کر توانائی کو اپنی رہائی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.

موٹی اسٹوریج کو فروغ دینے کے لئے کھانا کھاتے ہیں

اس انسولین چربی اسٹوریج سائیکل تک پہنچنے سے اپنے جسم کو روکنے کے لئے، سفید روٹی، سفید چاول، سوڈا اور مٹھائیوں کی اپنی مقدار کو محدود کریں. اس کے بجائے، اپنے آپ کو سلاما، میٹھی آلو، موسم سرما کے اسکواش، روٹی کا گلاس، ریستوران بروکولی یا ہلکا پھلکا پادری کھانے کی خدمت میں خدمت کرتے ہیں. جب آپ اناج کھاتے ہیں تو انہیں پوری طرح سے بھوری چاول، کوئنو یا جاک بنائیں. پورے اناج میں فائبر انہیں مزید آہستہ آہستہ کھاتا ہے، لہذا آپ کے خون کے شکر کے طور پر فوری طور پر رد عمل نہیں کرتا اور انسولین کی سطح زیادہ مستحکم ہے.

ہر کھانے اور ناشتا میں مچھلی، چکنائی، سیم یا ریپ اسٹاک جیسے لیان پروٹین کی خدمت کرتے ہوئے انسولین کی زیادہ تر رہائی کو روکنے کے لئے خون اور شکر کی سطح کو مطمئن اور معتبر رہنے میں بھی مدد ملتی ہے.