بستر میں گلیٹ وائٹس کیسے کریں

جب آپ کے ڈاکٹر نے بستر آرام کی تجویز کی تو تھوڑی سی تخلیقی صلاحیت کا ایک طویل راستہ چلا جاتا ہے، آپ کے بٹ کی پٹھوں کو غیر فعالی سے متاثر نہیں ہونا چاہئے. تخلیقی صلاحیتوں کا تھوڑا سا ایک طویل راستہ چلا جاتا ہے جب یہ بستر میں مشقیں بناتا ہے. آپ کے بستر اسپرنگس اپنے گلیٹالل عضلات کے ورزش پر ایک توازن چیلنج شامل کرتے ہیں، اور آپ کے بستر کی اونچائی کچھ مشقوں کی تحریک کی حد میں اضافہ کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

ہیل کا پیچھا

اسٹیل پائلٹ کے طریقوں سے جو ہیل نچوڑ مشق، آپ کو سیکھتا ہے کہ رضاکارانہ طور پر آپ کے بٹ کی پٹھوں کو کس طرح معاہدے کی اجازت دیتی ہے. اپنے بستروں کے ساتھ اپنے بستر پر جھٹکا لگائے اور الگ الگ، اور آپ کے ہیلس کے ساتھ مل کر. گردن کی حمایت کے لئے ایک تکیا پر اپنا سر رکھو. اپنے ہتھیاروں کو ایک دوسرے کے ساتھ دباؤ کرکے اپنے گندم پٹھوں کی معاہدے کریں. 10 سیکنڈ کے لئے سنکچن پکڑو، پھر آرام کرو. ورزش کو بڑھانے کے لۓ، بستر سے گھٹنوں اور رانوں دونوں کو اٹھا دیں جیسے آپ ایک دوسرے کے خلاف اپنے ہیلس پر دبائیں.

پروون ہینگ

نائولس انسٹیٹیوٹ آف سپورٹس میڈیسن اور ایتلیٹک ٹروما میں جسمانی تھراپیوں نے پرور کرسیٹ لیزن ریزورٹ کے بعد بحالی کی مشق کے طور پر پریشان پھانسی کا استعمال کیا ہے، لیکن کچھ ترمیم یہ ایک موثر بٹ میں بدل جاتے ہیں. مشقت. بستر کے کنارے پر جھوٹ بولتے ہیں، اور آپ کے پیروں کو فرش کی طرف پھنسے ہیں. آپ کی گندلی پٹھوں کا معاہدہ کریں اور بستر کی اونچائی تک دونوں ٹانگیں اٹھا لیں. کنٹرول کا استعمال کریں اور ان کی ابتدائی پوزیشن پر واپس لو. ورزش کے مختلف قسم کو شامل کرنے کے لئے، اپنے ٹانگوں کو ایڈجسٹ کریں تاکہ وہ آپ کے ہیلس کے ساتھ مل جائیں، اور آپ کے پاؤں ایک دوسرے سے دور ہوجائے.

بستر پلس

آپ کے بستر روایتی پل مشق کے لئے مزہ اور مختلف قسم کا اضافہ کرتی ہے. اپنی توازن کو بہتر بنانے کے لئے، اپنے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر جھٹکا اور تکلیف پر اپنے پیروں کے ساتھ جھوٹ بولتے ہیں. اپنی بٹ اور پیٹ کی پٹھوں کی معاہدے کریں اور اپنے ریڑھ کی ہڈی کو بستر سے چھڑکیں، جب تک کہ آپ پل پل کی حیثیت نہ بنائیں. ہر برے بستر کو بستر میں ڈوبتے ہوئے محسوس کرتے ہوئے آپ کو ابتدائی پوزیشن میں واپس آتا ہے. مشق کی رفتار کی حد بڑھانے کے لئے، اپنے گھٹنوں کو جھکنا، دیوار کے خلاف اپنا پاؤں رکھیں اور اسی تحریک کو انجام دیں. ایک وقت میں ایک ٹانگ پر ورزش انجام دینے سے ہر متغیر میں چیلنج شامل کریں.

سائیڈ بائبل مشق

سائڈ ٹانگ آپ کے جسم کے مرکز سے دور آپ کے ٹانگ کو اغوا کرنے یا چالو کرنے کے لئے ذمہ دار پٹھوں کا گروٹ گروٹس میگیس کا اہتمام کرتا ہے. زمین پر انجام دیا جب، فرش ورزش کی رفتار کی حد کو محدود کرتا ہے. آپ کے بستر کی رفتار کی حد بڑھانے سے چیلنج بڑھتی ہے. اپنے بستر کے کنارے کے قریب اپنی بائیں جانب لیٹ. اپنے بائیں گھٹنے کو جھکائیں اور منزل کے سامنے اپنے سیدھی دائیں ٹانگ کو کم کریں. آہستہ آہستہ بائیں کی اونچائی پر اپنا دائیں ٹانگ اٹھائیں، پھر اسے کنٹرول کے ساتھ کم کریں.