کام کرنے کے بعد پٹھوں کی دودھ کس طرح پینے کے لئے

پٹھوں دودھ Cytosport کی طرف سے مارکیٹنگ ایک ضمنی پروٹین پینے ہے، اور زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے کام کرنے کے بعد کام کرنے کے بعد فوری طور پر اسے پینے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ ایک پاؤڈر مرکب یا تیار پینے کی بوتلیں اور کارٹون میں آتا ہے. Cytosport برقرار رکھتا ہے کہ اس کی مصنوعات توانائی، مہلک پٹھوں کی ترقی اور ورزش کی بازیابی کو فروغ دیتا ہے. ایک 14 آذر. تیار کرنے والی مشروبات کی بوتل 25 کلوگرام پروٹین فراہم کرتی ہے، اور پاؤڈر مرکب کے دو سکوبی 32 کلو پروٹین فراہم کرتی ہیں. تمام اقسام 20 وٹامن اور معدنیات پیش کرتے ہیں. پٹھوں دودھ پروٹین کی خدمت کرنے کے لئے ایک آسان طریقہ ہے، کھیلوں کے غذائی اجتماعی انٹرنیشنل سوسائٹی نے آپ کو ایک ورزش کے وقت کے ارد گرد استعمال کرنے کی سفارش کی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

تیار کرنے کے لئے پینے کی مصنوعات یا پاؤڈر مرکب کے درمیان انتخاب کریں. آگاہ رہو کہ اگر آپ پاؤڈر مرکب کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو تیار کرنے کے لئے ایک شیکر کی بوتل اور پانی کی ضرورت ہے.

مرحلہ 2

اگر آپ اس پروڈکٹ کو منتخب کریں تو پاؤڈر کا ایک سکوپ ملائیں، 5 سے 6 اوز کے ساتھ. پانی کی 16 جی پروٹین کے لئے، یا دو سکوبیں 10 سے 12 اوز کے ساتھ ملائیں. پروٹین کے 32 جی کے لئے پانی کی. ایک شیکر بوتل میں مرکب اور پانی رکھو، پھر ہموار ہلا کے لئے سختی سے ہلایں.

مرحلہ 3

مزاحمت کی تربیت کے ورزش کے فورا بعد فوری طور پر پٹھوں کی دودھ پائیں. لہذا آپ امینو ایسڈ پروٹین سے پٹھوں تک پہنچا سکتے ہیں جب اسے زیادہ تر مرمت اور بحالی کی ضرورت ہوتی ہے. شاور کے بعد یا گھر جانے تک انتظار کرنا سے بچیں.

آپ کی ضرورت ہو گی

• پاؤڈر مرکب کے لئے شیکر کی بوتل
• پاؤڈر مرکب کے لئے پانی

تجاویز

• پاؤڈر پٹھوں کی دودھ کا مرکب کا ایک سکرو 150 کیلوری پر مشتمل ہے. اگر آپ دودھ، رس یا دیگر عناصر کا استعمال کرتے ہیں تو ایک جھٹکا ایک اضافی اضافی کیلوری پر مشتمل ہوسکتا ہے. اگر آپ وزن حاصل نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، یہ کیلوری کو آپ کے مجموعی روزمرہ کی آمد کے حصے میں شمار کریں. پٹھوں دودھ کم کیلوری کے ساتھ ایک "روشنی" ورژن میں بھی آتا ہے. 30 جی سے زیادہ مقدار میں پروٹین غیر ضروری ہوسکتی ہے. ستمبر 200 9 میں "امریکی ڈائییٹیٹ ایسوسی ایشن جرنل" کے معاملے میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ ایک بیٹھ میں 30 جی سے زائد پروٹین استعمال کرتے ہوئے پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی نہیں کی. پٹھوں دودھ پاؤڈر دودھ کے ساتھ کیلوری میں اضافہ اور اضافی پروٹین، کیلشیم، پوٹاشیم اور وٹامن ڈی میں شامل کیا جاسکتا ہے. دودھ کا استعمال کرتے ہوئے بھی پیٹر کریمیر اور زیادہ معدنیات پیدا کرسکتا ہے.

انتباہات

• پٹھوں کی دودھ لییکٹس اور گلوٹین سے پاک ہے، لیکن وہ چھڑی اور کیسین پروٹین پر مشتمل ہے، جو دودھ کی موجودگی ہے. اگر آپ کا دودھ دودھ ہے تو، آپ کو پٹھوں دودھ کا استعمال کرنے سے بچنے کے لۓ. پٹھوں کی دودھ میں اضافی وٹامن اور معدنیات شامل ہیں اور امینو ایسڈ شامل ہیں. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن سپلیمنٹس کو منظم نہیں کرتا، لہذا ان کو اپنے خطرے میں کھا دیں. آپ کو پٹھوں کی دودھ کو غذائیت کا بنیادی ذریعہ نہیں استعمال کرنا چاہئے.