آپ ہیمبرگر کھانے کا طریقہ کب کھاتے ہیں

جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ اپنے پسندیدہ کھانے کی اشیاء کو حد سے دور کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک غذا کی منصوبہ بندی کا انتخاب کرتے ہیں جو آپ اصل میں برقرار رکھ سکتے ہیں، ایک ہفتے کے لئے ترکاریاں کھانے اور پھر چھوڑنے سے طویل عرصہ میں زیادہ غذائیت مند ہیں. اگر آپ کبھی کبھار ہیمبرگر کھانے سے لطف اندوز کرتے ہیں، تو خود کو محروم نہ کریں. یہ آپ کو آپ کی غذا چھوڑنے کے لئے آزمائشی اور آزمائش محسوس کر سکتا ہے. اس کے بجائے، اپنا ہیمبرگر صحت مند بناؤ. اپنی غذا میں کسی بھی تبدیلی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی حالت یا الرجی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ایک چھوٹا سا پیٹی میں لین گراؤنڈ بیف کی شکل کی طرف سے گھر میں ایک صحت مند ہیمبرگر بنائیں، پھر اس بروکر میں رکھ کر جب تک پکایا جائے. ایک فاسٹ فوڈ ہیمبرگر 265 کیلوری اور 9. 75 گرام چربی کا حامل ہے، جبکہ 95 فیصد لیان زمین کے گوشت کے ساتھ گھر میں بنا بروکر ہیمبرگر 140 کیلوری اور 5. 37 گرام چربی شامل ہے.

مرحلہ 2

ایک ریستوران میں جانے کے بجائے ایک گوشت برگر کی بجائے ایک ترکی برگر کا آرڈر کریں. ایک ترکی برگر ایک گوشت برگر کے طور پر صرف سوادج ہے، لیکن یہ leaner ہے اور کم کیلوری اور سنترپت چربی پر مشتمل ہے.

مرحلہ 3

خاص طور پر میئونیز اور خاص چٹنی کے ساتھ - مصالحوں پر آسان ہو جاؤ. مصالحہ جات سٹیورڈ چربی، سوڈیم، چینی اور کیلوری میں زیادہ ہیں، پہلے سے ہی فٹونگ ہیمبرگر بھی زیادہ بیمار بناتے ہیں. اس کے بجائے آپ کے برگر میں ذائقہ شامل کرنے کے لئے مصالحے، اضافی لیٹو، ٹماٹر اور پیاز کا استعمال کریں.

مرحلہ 4

برگر کھاؤ، لیکن روٹی نہیں. ہیمبرگر بنس سادہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتے ہیں، جو جسم میں کھاتے ہیں جب چینی میں بدل جاتے ہیں. اگر آپ گھر میں پکا رہے ہیں تو آپ ایک ریستوراں میں باہر نکلنے کے لئے ایک مکمل اناج کی بنا پر اختیار کریں. بہت سے اضافی کیلوری پر پیک کرنے کے بغیر آپ کو بھرنے کے لئے ایک طرف ترکاریاں کے ساتھ برگر کھاؤ.

مرحلہ 5

"ہیمبرگر" کو منتخب کریں جو "انتخاب" یا "منتخب" گریڈ بیف کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، جیسا کہ "وزیراعظم" کی مخالفت کے مطابق، "امریکی لوئر کولیسٹرول کے لئے باورچی خانے سے متعلق کھانا" میں امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق. اگر آپ باقاعدگی سے "وزیراعظم" بیف کے لئے "انتخاب" گوشت کی جگہ لے لیتے ہیں تو، آپ غیر ضروری سنچری چربی اور کیلوری کو ختم کریں گے اور کولیسٹرول کی سطح کم کریں گے.

تجاویز

• گرل پر کھانا پکانے کے ہیمبرگر، تندور یا بروبل ریک میں رس کی اجازت دیتا ہے گوشت سے چھٹکارا، سٹیورڈ چربی اور کیلوری گنتی سے کم.

انتباہات

• ہیمبرگر کا گوشت کھانا پکانا جب تک کہ یہ درمیانے درجے سے بہتر نہیں ہے اور مرکز میں اب گلابی نہیں ہے.