کھانے کے لئے کس طرح اور صحت مند ناشتا ہے

روزانہ صحت مند ناشتا کا کھانا آپ کو روزانہ صحت مند کھانے کے انتخاب میں مدد ملے گی، میو کلینک غذائیت، کیتھرین زیراتکی، آر ڈی، ایل ڈی لیکن کیا یہ ایک ریستوراں میں ایک صحت مند ناشتا ہے؟ ریسٹورانٹ کا کھانا اضافی نمک، تیل اور چینی پر مشتمل ہے کیونکہ کھانا کا ذائقہ عام طور پر توجہ ہے. اپنے سرور سے زیادہ متغیر بنانے کے لئے ڈشوں کو نظر ثانی کرنے سے مت ڈرنا مت کرو. کھانے کے کم صحت مند عناصر کو کاٹنے سے، آپ ایک ناشتا بنا سکتے ہیں جو آپ کو پورے دن کو توانائی فراہم کرے گی.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے کھانے میں کل کیلوری اور چربی کو کم کرنے کے لئے بیکن، ساسیج اور دیگر ناشتہ کا گوشت. ناشتہ ناشتہ پروٹین پر مشتمل ہوسکتا ہے، لیکن وہ سنترپت چربی میں بھی زیادہ ہیں کیونکہ وہ تیل میں پکایا جاتا ہے.

مرحلہ 2

بکس، مفین یا ڈینشز جیسے بیکڈ مالوں کی بجائے سارا اناج ٹوسٹ کا ٹکڑا پوچھیں. بیکڈ مالوں میں سنفریٹڈ چربی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں، جو باقاعدہ طور پر کھاتے ہوئے دل پر حملہ اور اسٹروک کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں. اس کے بجائے، سارا اناج ٹوسٹ یا ایک مکمل اناج انگریزی مفن کے لئے انتخاب کریں.

مرحلہ 3

غذائی اجزاء کے ساتھ چسپاں نہ کریں جو چکن نہیں ہوتے ہیں اور چینی میں شامل نہیں ہوتے ہیں، جب شک میں. زیادہ تر ڈینرز اور ریستوران مینو پر سادہ آتش، سادہ دہی اور پھل ترکاریاں ہیں. بھاری شربت میں ڈبے بند ہونے والے پھلوں سے بچیں، اور اپنے سرور سے پوچھیں کہ آپ کے جسم میں کسی بھی چینی کو نہیں جوڑنا.

مرحلہ 4

چھوٹے حصے کو کھانے اور حکم، ویکیسونن یونیورسٹی سے مشورہ دیتا ہے. صرف اس وجہ سے کہ آپ کے سرور کو آپ کے سامنے کھانا کھانے کی کھلی جگہ پر رکھتا ہے، مطلب یہ نہیں کہ آپ اسے ختم کرنا پڑے گا. جب تک آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے صرف اس وقت کھانے سے کیلوری اور اضافی سنترپت چربی پر کٹائیں.

مرحلہ 5

پروٹین کو فروغ دینے کے لئے اپنے کھانے میں ایک انڈے شامل کریں. انڈے یولس غذائی اور اعلی پروٹین میں زیادہ ہیں، لیکن وہ کولیسٹرول میں بھی زیادہ ہیں، لہذا ہفتے میں صرف چند بار انڈے کو کھاتے ہیں.

آپ کی ضرورت ہو گی

• مکمل اناج ٹوسٹ
• مکمل اناج انگریزی مفن
• سادہ آلو
• سادہ دہی
• پھل کا ترکاریاں
• انڈے

تجاویز

• اگر آپ پینکیکس یا waffles میں پھیلاؤ جا رہے ہیں، پورے گندم کے اختیار سے پوچھیں.

انتباہات

• کسی بھی محدود پابند ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.