زیادہ سے کم وزن میں کمی کے لۓ پروٹین کا کھانا کیسے کھایا جائے

فہرست کا خانہ:

دن کی ویڈیو
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی

غذائیت کا وقت غیر جانبدار جسم کی چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کے بجائے آپ کو آپ کے لئے کھانے کے کاموں کو یقینی بنانے کے لئے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے. شام میں پروٹین کو کھانا کھلانا اور محدود کاربوہائیڈریٹ کی حد محدود ہوجاتی ہے کیونکہ ہمارے جسموں کو ایندھن کی ترجیحی ذریعہ کاربس - جیسے چاول، روٹی اور آلو کی جاتی ہے - اور شام عام طور پر دن کے کم از کم فعال وقت ہے. کاربوہائیڈریٹ، خاص طور پر اعلی شیلیوں جیسے سادہ شکر کے طور پر، آسانی سے جسم کی چربی کے طور پر ذخیرہ کر رہے ہیں جب وہ ایندھن کے طور پر جلا نہیں جاتے ہیں. لہذا، سوفی پر بیٹھ کر یا بستر پر جانے کی تیاری کرتے وقت شام میں بڑی مقدار میں کاربیاں کھانے کی ضرورت نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے تمام کاربوہائیڈریٹوں اور دن میں پہلے ہی سادہ شکریں استعمال کریں. اگر آپ صبح میں کام کرتے ہیں تو، آپ اپنے ورزش سے پہلے اور دوسرے نصف کے بعد ان میں سے نصف کھا سکتے ہیں. "غریب لیان" کے مصنفین جوناتھن قانونسن اور اسٹیو ہولمن نے سفارش کی ہے کہ یہ غذائیت کی ٹائمنگ کی حکمت عملی، کارب اسٹیکنگ کے طور پر کہا جاتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو 3 پی سے پہلے دن کے لئے آپ کے تمام کیڑے کھا سکتے ہیں. م. تیزی سے آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنا چاہتے ہیں، پہلے آپ کو آپ کے جسم کو توانائی کے لئے ذخیرہ شدہ چربی جلانے کے لۓ کاربوں کو کاٹنا چاہئے.

مرحلہ 2

اپنے کھانے کے کھانے سے کاربوہائیڈریٹ کو ختم، خاص طور پر نشستیں. ترکی، چکن، بیف اور مچھلی کے دباؤ کی کمی جیسے پروٹین کے دباؤ سے متعلق ذرائع پر توجہ مرکوز کریں. نشستوں کی جگہ میں، کچھ صحت مند چربی شامل کریں جیسے زیتون کا تیل، اییوکودا، پورے انڈے اور / یا گری دار میوے اور بیج. اس کے علاوہ، آپ کو چاہتے ہیں کے طور پر صحت مند cruciferous سبزیوں کی زیادہ سے زیادہ شامل کریں، جیسے بروکولی، برسلز مچھر یا گدھے. اگر آپ بالکل کاربوہائیڈریٹ کو رات کے کھانے کے ساتھ ہونا چاہئے تو، گیلے carbs کھاتے ہیں. ان کی کتاب میں "موٹی جنگجو"، "جیف اینڈرسن" گیلے "اور" خشک "carbs کے درمیان فرق. گیلے کاربیاں کم گلیمیائی پھل اور سبزیوں ہیں، جو چربی اسٹوریج کی حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں اور بہت غذائی اجزاء ہیں.

مرحلہ 3

مطمئن پروٹین پر مبنی ڈیسرٹ شامل کریں. مثال کے طور پر، کم چربی ریکوٹا پنیر بہت سے مختلف ڈیسرٹ بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، جیسے پنیر کیک. ریکوٹا پنیر چھٹی سے بنا دیا جاتا ہے، پروٹین کا ایک اعلی معیار والا ذریعہ ہے جس میں موٹی جلانے اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. کسی بھی میٹھی ہدایت میں چینی کی جگہ میں غیر کیلوری مٹھائی کا استعمال کریں جیسے Splenda یا Stevia. جسمانی، مزیدار ترکیبیں جسمانی بلڈنگ میں پایا جا سکتا ہے. کام یا خوراک کا کام. com.

مرحلہ 4

رات کے کھانے کے بعد ایک یا دو گھنٹے کو صاف کریں. دائیں اجزاء کے ساتھ، آپ کو ایک حقیقی دودھ شیک کی طرح صحت مند پروٹین کو ذائقہ بنا سکتا ہے. 1 چمچ کے ساتھ چھٹی پروٹین کے ایک یا دو سکوبی مرکب کریں. بھاری کریم، 4 آانس. 8 اوز کو دودھ یا پانی، اور تین آئس کیوب سکم.ذائقہ کے لئے قدرتی مونگ، مکھن، بیر یا سیاہ چاکلیٹ شامل کریں. جسمانی ساخت میں پروٹین شیک ترکیبیں چیک کریں. زیادہ تفریح خیالات کے لئے کام

مرحلہ 5

بستر سے پہلے پروٹین کی خدمت کرو. اگر آپ آسانی سے ورزش کے منصوبے پر چپکے رہ رہے ہیں - کسی بھی کامیاب وزن میں کمی کے خطرے کا حصہ - اضافی پروٹین آپ کے جسم میں عضلات کے ٹشو کی بحالی اور مرمت کرنے میں مدد ملے گی. مثال کے طور پر، ایک مٹی کے ایک مٹی کے ساتھ 1/2 کپ کاٹیج پنیر، پھر تھوڑا سا اسٹیویا کے ساتھ چھڑکاو. یہ صحت مند آدھی رات کا نکاح آپ کے جسم کو سست ہضم کرنے والی پروٹین دیتا ہے، جس میں امیڈ ایسڈ اور غذائی اجزاء کو رات کے اندر آپ کے پٹھوں تک چیلنج اثر پیدا ہوتا ہے. ایک متبادل کے طور پر، آپ ہمیشہ بستر سے پہلے ایک اور پروٹین ہلا کر سکتے ہیں.