طیبی اور کھونے کے وزن کو کس طرح کھانے کے لئے

تلھی کے بیجوں کو پیسہ بنانا ایک پیسٹ بنا دیتا ہے جس میں توازن اور مکھن مکھن کی بناوٹ ہوتی ہے. طنینی ایک چمچ سے تقریبا 85 کیلوری اور 7. کھانے کے مطابق 2 کلو فیٹ ہے. com. آپ تازہ تازہ مصنوعات یا ایک جار سے خرید سکتے ہیں، لہذا آپ اس بات کا تعین کرنے کے لئے لیبل کو احتیاط سے پڑھنا چاہتے ہیں کہ آیا تانی کی مصنوعات میں اضافی اجزاء جیسے تیل جیسے کیلوری اور چربی کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے. اگر آپ وزن میں کمی کی غذا کی پیروی کرتے ہیں اور باقاعدگی سے تینی کھانے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے وزن کے وزن تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لئے محتاط اقدامات کرنے کی ضرورت ہوگی.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

تالی کے ساتھ سلاد ڈریسنگ بنائیں. یہ آپ کو بڑی مقدار میں استعمال کرنے کی ضرورت کے بغیر تھانہ کا ذائقہ حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. لہجے میں لہسن اور نیبو جیسے ذائقہ کے ذائقہ کے ساتھ جو آپ کے ترکاریاں تیار کرے گا اس میں ذائقہ لگائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی ترکاریاں ڈریسنگ کے ساتھ زیادہ نہیں کرتے. اس کے بجائے، سلاد تک ایک چھوٹا سا رقم شامل کریں، صرف لیٹٹ اور دیگر اجزاء کو نمی کرنے کے لئے کافی ہے.

مرحلہ 2

ذائقہ کے طور پر استعمال کریں. تانا کی مکھی کے لئے روٹی کے ایک ٹکڑے پر تنی کو استعمال کرنے کی بجائے، ایک ڈش میں تینی کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. گاجر، کٹلری، ککڑی یا دیگر سبزیوں کے لئے ڈپ کے طور پر hummus کرنے کے لئے ایک چھوٹی سی رقم شامل کریں. آپ کو ایک ہلکا پھلکا یا چٹنی بھری ہوئی رقم کے لئے چٹائی بھی شامل کر سکتے ہیں.

مرحلہ نمبر 3

آپ کے کھانے کی کھپت کا تخمینہ بھی شامل ہے جس میں آپ کھاتے ہیں، اس پر عمل کریں. ہر بار جب آپ کا کھانا یا ناشتا ہے، تو صرف اس وقت لکھیں کہ آپ نے کھایا ہی نہیں، لیکن خدمت کا سائز بھی کھانے کے جرنل میں ہے. اگر آپ نے لباس اور دیگر اجزاء سے ڈریسنگ یا اچھال بنایا ہے، تو اجزاء کو توڑ دیں اور جو آپ استعمال کرتے ہیں وہ فہرست کریں. یہ اشیاء آپ کی غذا میں کیلوری اور چربی شامل کرتی ہیں، لہذا آپ کو ان کی روزانہ حساب میں شامل کرنے کی ضرورت ہے.

مرحلہ 4

اپنے وزن میں کمی اور غذا کا اندازہ کریں. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. اگر آپ وزن میں کمی کو ظاہر کرتے ہیں تو، آپ کے غذا آپ کے لئے اچھی طرح سے کام کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ وزن میں نمایاں فائدہ اٹھائیں تو آپ کو اپنی غذا سے زیادہ موٹی اور کیلوری کم کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو کھانے کی طرح ایسی چیزیں کاٹنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ اپنے مقاصد کو پورا کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے اپنے انٹیک کو کم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

تجاویز

• اکثر تہینی کھانے کی بجائے، تھانہ جیسے ہی خاص مواقع کے ساتھ یا آپ کو وزن میں کمی سفر میں کسی خاص مقصد تک پہنچے.

انتباہات

• اہم مقدار میں چربی کھاتے ہیں جیسے تہنی میں پائے جاتے ہیں آپ کو ہائی کولیسٹرل کی سطحوں اور پیچیدگیوں جیسے دل کی بیماری جیسے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے.