زیتون کا تیل اور لہسن میں بھری ہڈاک کیسے کریں
فہرست کا خانہ:
ہڈاک ایک گندے پھول کے ساتھ سمندری مچھلی ہے. یہ مچھلی لبنان پروٹین کے ساتھ ساتھ پوٹاشیم اور سلیینیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. اگر آپ اپنے ہڈاک پین فریڈ سے لطف اندوز کرتے ہیں لیکن آپ بہت زیادہ چربی اور بہت سے کیلوری کو بھیڑنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں تو، روٹینگ چھوڑ اور زیتون کے تیل میں تازہ کٹا لہسن کے ساتھ آپ کے ہڑتال کو ختم کرنا چاہتے ہیں. آپ کی ہڈاک کے بغیر روٹی کے زیادہ سے زیادہ تیل کو جذب نہیں کیا جائے گا، لیکن یہ اب بھی تھوڑا سا کچل کناروں اور سیارہ پین فریڈ ذائقہ پڑے گا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
3 چمچ کو گرم کریں. زیتون کے تیل کی سطح پر ایک اعلی سطح پر گرمی سے زیادہ.
مرحلہ 2
چار کٹی لہسن لچیاں شامل کریں اور انھیں محفوظ رکھیں جب تک وہ خوشبودار ہوجائیں اور پین میں پاپ شروع کریں. لہسن للی کو پین سے ہٹا دیں اور ایک کٹوری میں رکھیں. لہسن تیل کا موسم بہار کرے گا، جو ہڈیوں کے پھولوں میں ایک ٹھیک ٹھیک لہسن کا ذائقہ شامل کرے گا.
مرحلے 3
نمک اور مرچ کے ذائقہ کے ساتھ چار ہیڑیوں کے پھیلوں کا موسم.
مرحلہ 4
فلٹوں کو جلد کی طرف نیچے پین میں ڈالیں اور تین منٹ تک ان کو محفوظ رکھیں. ہڑتال کے پھیلیں بائیں اور دو سے تین منٹ کے لئے ان کو محفوظ کریں. جب وہ غیر متوقع ہوتے ہیں اور پھیلتے ہیں تو پھیل جاتی ہیں.
مرحلہ 5
ہینڈل کے پھیلے کو پین سے باہر لے لو اور ان کی خدمت کرنے والے ڈش میں منتقل کریں. ان کے اوپر سٹلی لہسن کے ساتھ اور گرم گرم کی خدمت.
آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں
- 3 چمچ. زیتون کا تیل
- سکیلیٹ
- 4 تازہ کٹا لہسن کی لچکیاں
- اسپاتولا
- بٹل
- 4 ہیڑیوں کے پھیلے، جلد پر
- نمک اور مرچ چکانا
