دو مہینے میں وزن کیسے حاصل کرسکتے ہیں

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ بہت پتلی ہو تو وزن حاصل کرنا آپ کو اپنے خود اعتمادی میں اضافہ کرسکتا ہے. اور اگر آپ کے ڈاکٹر نے سفارش کی ہے کہ آپ وزن حاصل کریں تو یہ بھی آپ کی صحت کو بہتر بنائے گی. صرف دو مہینے میں بہت زیادہ وزن حاصل کرنے کی کوشش کر رہا ہے، اگرچہ، آپ کو ناکام ہونے کے لئے مقرر کیا جا سکتا ہے. دو ماہ کے وقت کے فریم کے دوران، زیادہ سے کم 8 پاؤنڈ ایک معمولی وزن کا اندازہ لگائیں اور طرز زندگی کی عادات کو فروغ دینے کے لئے وقت کا استعمال کریں جس سے آپ کو طویل مدتی میں صحت مند وزن میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

وزن حاصل کرنے کیلئے کیلوری شامل کریں

وزن حاصل کرنے کے لئے، آپ کو آپ کی کیلوری کی انٹیک کو فروغ دینے کی ضرورت ہوگی لہذا آپ کھاتے ہیں اور تھوڑا سا زیادہ سے زیادہ پینے کی ضرورت ہے اپنا وزن برقرار رکھو. اگر آپ پٹھوں کو شامل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ایک ہفتے کے کئی پاؤنڈ پر ڈائل کرنے کی کوشش نہ کریں، یا آپ کو صرف ایک بہت زیادہ موٹی ملے گی. اس کے بجائے، ہر ہفتے 1/2 پونڈ کا فائدہ حاصل کریں گے. ہر پونڈ اسٹور 3، 500 کیلوری، لہذا آپ فی دن 1، 750 اضافی کیلوری کی ضرورت ہو گی، 1/2 فی پونڈ یا فی دن 250 اضافی کیلوری حاصل کریں. تاہم، اگر آپ کا ڈاکٹر زیادہ سے زیادہ تیزی سے وزن کم کرنے کی سفارش کرتا ہے - ایک پاؤنڈ یا اس ہفتے میں - آپ کے روزانہ کی انٹیک کے لئے 500 کیلوری شامل کریں گے تو آپ کو اس مقصد تک رسائی حاصل ہوگی.

صرف دو مہینے میں بڑی تبدیلیوں کو دیکھنے کی توقع نہیں ہے - آپ اس طرح کے مختصر وقت کے فریم کے دوران ممکنہ طور پر صرف 4 اور 8 پونڈ کے درمیان محفوظ طریقے سے حاصل کرسکتے ہیں.

اضافی کیلوری کے لئے غذا کی تجاویز

اپنی غذا کو صحت مند فوڈ کے ساتھ بھریں تاکہ آپ کیلوری کو وزن کے لۓ حاصل کریں. غذا، مچھلی، چکن اور ترکی کی چھاتی، سارا اناج، پھلیاں اور دالوں جیسے غذائی اجزاء کی مقدار میں اضافہ. یہ غذا بھی پروٹین فراہم کرتی ہیں، جو آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی. اپنے کھانے کے لئے صحت مند چربی شامل کرنے کا یقین رکھیں. کھانے کی چربی، جو پروٹین یا carbs کے کیلیوری کثافت میں دو بار سے زائد ہے، زیادہ کیلوری کو پورا کرنے کے بغیر سب سے آسان طریقوں میں سے ایک ہے. ایک چمچ یا دو زیتون کا تیل کے ساتھ وگ تیار کریں، اپنے سینڈوچ اور لپیٹ میں آوکوٹا کے چند حصوں کو شامل کریں- اور اسے گارنش مرچ اور سوپ میں استعمال کریں اور فٹنئر مچھلی جیسے سیلون جیسے.

آپ کی خوراک میں مزید مائع کیلوری متعارف کروانا. دودھ یا نونڈی دودھ کے متبادل - جیسے سویا دودھ - کیلوری اور پروٹین دونوں کے مثالی ذریعہ ہیں. جوس، آپ کو مزید کیلوری میں بھی مدد مل سکتی ہے، چند ضروری غذائی اجزاء کی فراہمی، جیسے وٹامن سی. کھانے کے درمیان کیلوری کی شراب پینے، کیلوری پیکڈ نمکین جیسے گری دار میوے اور خشک پھلوں کے ساتھ جوڑتا ہے.

بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے اپنے ورزش کی موافقت کریں

ایک مشق پروگرام جس میں طاقت کی تربیت شامل ہے خاص طور پر وزن کے لۓ اہم ہے. وزن بڑھانے کے مشق کے ذریعہ پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے کے بغیر آپ کو صرف چربی ملے گی. پٹھوں کو ہر جسم کے جسم کی ورزش کا ایک اہم حصہ بنانا - وہ آپ کے فریم پر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر شامل کرنے کے لئے بہترین اقدام ہیں، پٹھوں اور صحت صحابہ میگزین کی رپورٹ کرتا ہے.اسکواٹس آپ کے جسم میں سب سے زیادہ اہم پٹھوں کو کام کرتے ہیں اور ہارمونل کی تبدیلیوں کو چلاتے ہیں جو آپ کو نئی دبلی کی پٹھوں ٹشو بنانے میں مدد کرتی ہیں.

فی سیٹ سے آٹھ سے 12 بار پھر سے نسبتا کم رینج کے سلسلے میں چپکنے سے اپنے مشق سے زیادہ سے زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کریں، پٹھوں اور فٹنس کی سفارش کی جاتی ہے اور بھاری وزن اٹھانا. آپ کو شروع ہونے سے پہلے فٹنس پیشہ ور سے مشورہ کریں. وہ آپ کو اچھی شروعاتی وزن کا انتخاب کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور آپ کو پٹھوں کے فائدہ کو زیادہ سے زیادہ اور آپ کے چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے مناسب ٹیکنالوجی کے ساتھ اٹھانے کا یقین ہے.

دو ماہ کے نتائج کے لئے حقیقت پسندانہ توقعات مقرر کریں

صرف آٹھ ہفتوں میں پتلی سے جانے کی امید نہ کریں. وزن کی ایک اہم رقم حاصل کرنے کے لئے ایک ماہ یا سال طویل عمل ہے. اور آپ کس طرح تیزی سے وزن حاصل کرتے ہیں، خاص طور پر دباؤ بڑے پیمانے پر، آپ کے جینیاتیوں پر جزوی طور پر منحصر ہے. سوفی، اسٹاکر جسم کی قسموں میں زیادہ پٹھوں اور چربی آسانی سے زیادہ ہوتی ہے، جبکہ زیادہ سے زیادہ لائٹ فزیک والے افراد کو وزن ڈالنے میں زیادہ مشکل کا سامنا ہوتا ہے. اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں، تاہم، آپ کو آپ کے وزن میں اضافے کے پروگرام کے پہلے چند ہفتوں میں اپنے پٹھوں کی سر اور طاقت دونوں میں اہم "نوکری حاصل کرنے" نظر آنا چاہئے.

جب آپ دو مہینے کی مدت کے اختتام تک پہنچتے ہیں تو، اچھے نتائج حاصل کرنے کے لۓ سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. جبکہ 2015 میں کھیلوں کی میڈیکل میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، پروٹین سپلیمنٹ اضافی فوائد کی پیشکش نہیں کرتے ہیں جب آپ صرف ایک فٹنس سفر شروع کر رہے ہیں تو وہ آپ کے نتائج میں اضافہ کرسکتے ہیں. اگر اطمینان ایک ایسی پروٹین ضمیمہ کی مدد کرسکتے ہیں جو اپنی منفرد ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں.