دودھ پلانے کے دوران کس طرح وزن حاصل کرنے کے لۓ

دودھ پلانے والی خاتون کی زندگی کی غذائیت کا مطالبہ ہے. آپ کو دودھ پلانے کے بعد، آپ کے جسم کی ضروریات کو یقینی بنانے کے ساتھ ساتھ آپ کے بچے کی ضروریات کی مدد کے لئے آپ کا جسم کافی غذائیت کی ضرورت ہے. لا لکی لیگ کے مطابق، ایک بین الاقوامی تنظیم جس میں خواتین کو دودھ پلانے کی سہولت ملتی ہے، عورت کی ضرورت ہے کہ کیلوری کی تعداد اس پر منحصر ہے کہ اس کی جسمانی چربی اور اس کی سرگرمی کی سطح. اگر آپ کو دودھ پلانے کے دوران وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کچھ صحت مند وزن میں حاصل کرنے کے لۓ کچھ اقدامات کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

فی الحال تقریبا 500 کیلوری کی طرف سے آپ کی کیلوری کی انٹیک میں اضافہ کریں. اس کے نتیجے میں تقریبا 1 پونڈ فی ہفتہ کا وزن ہوگا. یہ آپ کی غذا کو ہائی کیلوری، غذائی اجزاء کے کھانے کے کھانے میں شامل کرکے آسانی سے کیا جا سکتا ہے. صرف ایک مونگھلی مکھن اور شہد سینڈوچ آپ کو تقریبا 350 کیلوری دے گا.

مرحلہ 2

آپ کی غذا کو اعلی کیلوری، غذائی اجزاء کی گہرائیوں میں شامل کریں. اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، غذائی اجزاء غذائیت دیگر کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں کیلوری کے لئے زیادہ غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. کچھ اعلی کیلوری، غذائی اجزاء کی غذائی خوراک کی مثالیں پورے اناج بیگ، برڈ اور پادری، آلو اور میٹھا آلو جیسے زراعت کی سبزیجات ہیں، زیتون اور انگور تیل، اییوکوادا، گری دار میوے، میوے مکھن، خشک پھل اور سارا دہی.

مرحلہ 3

آپ کے کھانے کی تیاری کرتے وقت اضافی پروٹین اور کیلوری شامل کریں. جب آپ گرمی جیسے گرم اناج بناتے ہیں تو پانی کی بجائے دودھ کا استعمال کریں. خشک پھل، بیج اور گری دار میوے گرم اور سرد اناج، دہی اور کاٹیج پنیر میں شامل کریں. مونگلی مکھن اور دہی کے ساتھ smoothies بنائیں.

مرحلہ 4

کھانے کے درمیان سست. ہر دو سے تین گھنٹے کھانے کی کوشش کریں. ٹریول مرکب پر سنیپ، مونگ پھول مکھن کے ساتھ کیلے، گاکامام کے ساتھ کچللا چپس، hummus کے ساتھ کریکرز، گری دار میوے یا مونگٹ مکھن کے ساتھ مخلوط دہی، شہد یا روٹی کے ساتھ ایک بادام مکھی سینڈوچ زیتون کا تیل میں ڈوب جاتا ہے.

تجاویز

• اپنے وزن کی نگرانی کریں. اگر آپ ابھی بھی وزن حاصل کرنے کے قابل نہیں ہیں تو، اپنے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائی ماہرین کو دیکھنے کے لئے مقررہ وقت مقرر کریں. اگر آپ 2 پونڈ سے زیادہ حاصل کر رہے ہیں. فی ہفتہ پھر آپ کو اپنے غذا میں شامل کرنے والے ہائی کیلوری والے کھانے پر واپس کٹائیں.