وزن کے بغیر بڑے وزن کیسے حاصل کرنے کے لئے

واپس squats، سامنے squats، deadlifts، dumbbell پھیپھڑوں اور ٹانگ پریس، جو وزن کا استعمال کرتے ہیں، کسی بھی اچھے جسمانی ساختہ ٹانگ ورزش کی بنیاد ہیں. اگر آپ کو وزن تک رسائی حاصل نہیں ہے، تاہم، تولیہ میں ابھی ابھی تک پھینک نہیں دیتے. اگر آپ گھر پر ٹریننگ دیتے ہیں، یا صرف جم کو مارنا نہیں چاہتے ہیں تو، آپ کو بھی وزن کے بغیر بڑے ٹانگوں کو ابھی تک حاصل کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

عمارت پٹھوں 101

آپ کے پٹھوں کو چھڑی بڑھتی ہے جو وہ چیلنج کر رہے ہیں. جب آپ ناکامی کے نقطہ نظر کو پٹھوں کو دھکا دیتے ہیں، تو اسے ٹوٹ جاتا ہے، پھر پھر سے پہلے بڑا بننے کے لئے پھر سے دوبارہ تعمیر کرتا ہے. آپ کے پٹھوں کو اصل میں معلوم نہیں ہوتا ہے کہ اگر آپ وزن کا استعمال کر رہے ہیں یا نہیں - وہ صرف اس کا جواب دیتے ہیں کہ آپ کس طرح کام کر رہے ہیں. اگر آپ وزن کے بغیر اس پٹھوں کو ٹوٹ ڈال سکتے ہیں تو، آپ پہلے ہی بڑی رانوں کے راستے پر ہیں.

جسمانی وزن کی بنیادیں

وزن کے بغیر آپ کے رانوں کی تعمیر کا بہترین طریقہ جسم کے وزن کی مشقوں پر توجہ مرکوز کرنا ہے. ابتدائی طور پر، آپ کا جسم ٹریننگ میں نیا ہے، لہذا آپ جسمانی وزن کے اسکواٹ اور پھیپھڑوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لۓ سادہ مشق استعمال کرسکتے ہیں، لیکن آپ زیادہ اعلی درجے کی ہوسکتے ہیں جیسے آپ پستول squats، تقسیم squats کے طور پر زیادہ چیلنج چلانے کی ضرورت ہو گی. یا سنگل ٹانگ ہپ زور.

آپ کے کارڈیو کو سوئچ کریں

آپ اپنے رانوں کی تعمیر کے لئے اپنا کارڈی روڈ استعمال کرسکتے ہیں. رہ فٹ سینٹر کے بانی کرٹر پیڈسن، آپ کے کارڈو کو درست کرنے اور اپنے رانوں کو ایک ہی وقت میں تربیت دینے کے لئے پہاڑی نشانوں کی سفارش کرتے ہیں. اس کے لئے سیڑھی کا نشان بھی اچھا کام کرتا ہے. بس ایک طویل پہاڑی یا سیڑھیوں کا ایک سیٹ تلاش کریں، چھڑکیں، پیچھے چلیں اور چھ سے آٹھ مرتبہ دوبارہ کریں، یا جب تک کہ آپ کے ٹانگوں کو اس سے زیادہ وقت نہیں مل سکے.

گڈ نیوز

بھاری وزن کے ساتھ تربیت ہمیشہ پٹھوں کو تعمیر کرنے کا تیز ترین راستہ بنائے گا، لیکن جب ٹانگ ٹریننگ میں آتا ہے تو جسمانی وزن کی تربیت ایک بہت قریبی دوسرا ہے. جب squatting، آپ کے quads میں استعمال کی پٹھوں میں بنیادی طور پر موڑ ریشوں کو سست کر رہے ہیں، مطلب یہ ہے کہ وہ اعلی ریٹرن کو بہترین جواب دیتے ہیں، اس کی ویب سائٹ پر طاقت کوچ چارلس پولیکن سے مشورہ دیتے ہیں. اپنے جسم کے وزن میں ناکام ہونے کے لۓ ہمیشہ لے لو، پٹھوں جمی پیینا کو پٹھوں کی ویب سائٹ پر مشورہ دیتے ہیں اور دیواروں کے ساتھ ساتھ چھلانگ کی طرح جامد حرکتیں شامل ہیں. ایک نمونہ نواں وزن ران معمول میں چار دیوار بیٹھ جاتے ہیں، پھیپھڑوں کے پھیپھڑوں، ایک ٹانگ گلیٹ پل پل اٹھاتا ہے اور بیک اپ اپ ہر ایک سیٹ میں ناکام ہونے کے لۓ دو مرتبہ ہر بار انجام دیا. ورزش کے درمیان ایک دن، 30 سیڑھیاں یا اس کے پہاڑ کے نشانوں تک مکمل.

How-Tos

اوپر کی مشقیں انجام دینے کے لئے تمام نسبتا آسان ہیں لیکن بڑی کامیابی حاصل کر سکتے ہیں. دیوار کے لئے بیٹھتے ہیں، دیوار کے خلاف آپ کے پیچھے آرام سے ایک اسکیٹ پوزیشن فرض کریں اور جب تک آپ کرسکتے ہیں اس کی حیثیت رکھو. پھیپھڑوں کی چھتوں کے لئے، آپ کے بائیں ٹانگ آگے آگے اور دائیں ٹانگ کے ساتھ شروع کریں اور پھر کود، ٹانگ پوزیشن سوئچنگ آپ کے دائیں ٹانگ آگے اور بائیں بازو کے ساتھ زمین پر.سنگل ٹانگ گلیٹ پلوں نے فرش پر ایک ہیل آرام دہ اور دوسرے ٹانگ کو فرش پر بڑھا اور بٹ اپ اٹھانے کے ساتھ فرش پر جھوٹ بولا. مرحلہ اپ کے لئے، جو سادہ ہیں، ایک سیڑھی یا مضبوط پلیٹ فارم کے سامنے کھڑے ہیں، ایک ٹانگ کے ساتھ قدم اٹھاتے ہیں، اس سے ملنے کے لۓ دوسرے کو لے آئے اور پھر ایک بار پھر ایک ٹانگ کو پیچھے چلائیں.