کس طرح جسمانی طور پر مضبوطی سے فوری طور پر حاصل کریں

جسمانی طاقت کا ایک ٹھوس بنیاد تیار کرنے کے لئے مسلسل مسلسل سال لگ سکتا ہے. تاہم، ایک کوشش کے ساتھ، فوری اصلاحات کو دیکھنے کے لئے ممکن ہے. چاہے آپ کسی قسم کی مقابلہ کے لئے تیاری کررہے ہیں یا صرف اپنی سطح پر فٹنس بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں، چند آسان اقدامات کے بعد آپ کی طاقت حاصل کرنے کے عمل کو تیز کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ایک تربیتی پروگرام تیار کریں. جیسا کہ کہا جاتا ہے، اگر آپ منصوبہ بندی میں ناکام رہتے ہیں تو آپ کو ناکامی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس کے بارے میں سوچو کہ آپ کے مقاصد کیا ہیں اور انہیں حاصل کرنے کے لۓ ایک پروگرام تیار کریں. اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، آپ کو شروع کرنے میں مدد کے لئے ایک فٹنس پروفیشنل سے مشورہ کریں.

مرحلہ نمبر 2

ہر رکاوٹ کو نظر انداز کریں. جب آپ وزن کے ساتھ تربیت کررہے ہیں تو، ہر تکرار پر 100 فی صد کی کوشش کرنے کے لئے خاصیت ہے، خاص طور پر بھاری وزن کے ساتھ پچھلے دو رکنیت کے دوران. لمحات جب آپ کے پٹھوں کو آپ پر چلنا پڑتا ہے تو اس وقت کو روکنے کے لئے جب یہ جاری رکھنا ضروری ہے. آپ کو ایک رکنیت دینے سے پہلے، اپنے آپ کو مضبوط کرنے کا خیال رکھنا. آپ اپنی طاقت سے متاثر ہوں گے.

مرحلے 3

بھاری وزن اٹھاو. آپ کے جسم مضبوط بننے کے لئے مجبور کرنے کے لئے، آپ کو اپنے موجودہ سطح کے فٹنس کے باہر اس کی حوصلہ افزائی دینا ہے. بھاری مزاحمت کے ساتھ تربیت آپ کے پٹھوں کے ریشے کو توڑا اور ریموٹنگنگ کے عمل کی حوصلہ افزائی کرے گی، جس کے نتیجے میں مضبوط، بڑے عضلات ہوتے ہیں. طاقت حاصل کرنے کے لۓ، آپ کے بھاری ورزش کو رکھنے کے لۓ پانچ سے پانچ سیٹوں کے گرد سے تین سے پانچ سیٹ لگتے ہیں.

مرحلہ 4

اپنے کاموں سے الگ کریں. آپ کا جسم مسلسل آپ کی تربیتی کوششوں کو اپنانے کے لئے کام کر رہا ہے، اور اگر آپ اپنی ورزش کی اقسام اور شدت کی سطح کو مسلسل تبدیل نہیں کرتے ہیں تو، آپ پلیٹاو کو مارنے کے قابل ہیں. مختلف قسم کے تربیتی شیلیوں اور سامان کو شامل کرکے اپنے جسم کو اندازہ لگائیں. ہر ایک جسم کے حصے کے لئے اسی مشقوں کے آٹھ سے 12 بار پھر انجام دینے کی رگ میں گرنے کی اجازت نہ دیں. اس کے بجائے، ایک دن بھاری وزن کا استعمال کریں اور سامان کے مختلف ٹکڑے ٹکڑے، جیسے مفت وزن، مشینیں، کیبلز اور کیتلیبلیلز کے استعمال کے بعد اگلے وقت ہلکے مزاحمت.

مرحلہ 5

آرام دہ اور پرسکون حاصل کریں. جب یہ قوت پیدا کرنے کے لئے آتا ہے تو، آپ کے جسم کی بحالی کا وقت بہت آسان ہے جیسے آپ کی تربیت کی کوششیں. یہ مقصد ہر رات کم از کم آٹھ گھنٹے آرام آپ کے جسم کو پٹھوں کی ریشوں کی مرمت کرنے کا موقع فراہم کرتی ہے. امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن کے مطابق، بالغوں کو کم از کم 48 گھنٹوں میں عضلات کے گروپ کے لئے مزاحمت کے تربیتی سیشن کے درمیان آرام کرنا چاہئے.

تجاویز

• اپنے آپ کو مضبوط کرنے کے لۓ اپنے آپ کو کسی مضبوط سے تربیت دینا. ایک ورزش پارٹنر منتخب کریں جنہوں نے پہلے ہی اہداف حاصل کیے ہیں جن کو آپ کوشش کر رہے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کی تربیت دستاویز. ورزش جرنل رکھو اور ہر کارکردگی کے لۓ وزن، سیٹ اور دوبارہ ریکارڈ کریں.یہ نوٹ کرنے کا ایک اچھا خیال ہے کہ آپ ہر ورزش کے بعد کیسے محسوس کرتے ہیں. تربیت کا لاگ ان آپ کے ہتھیار میں ہونے کا بہترین ذریعہ ہے جب آپ کو نتائج کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے ایک پروگرام کو بہتر بنانے کے قابل ہونا پڑے گا.

انتباہات

• ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لۓ اپنے ورزش کے معمول میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے یاد رکھنا. مزاحمت کے ساتھ تربیت کرتے وقت ہمیشہ ایک نشانی کا استعمال کریں. اپنے فارم پر خصوصی توجہ دیں اور ہر رکنیت کے لۓ عمل کریں.