موٹی گٹ سے چھٹکارا حاصل کرنا

جب آپ کے پیٹ میں چربی کی دکانیں خاص طور پر خطرناک ہے؛ پیٹ کی چربی دل کی دشواریوں اور سنگین صحت کی حالتوں سے منسلک ہوتا ہے، جیسے ذیابیطس اور ہائی ہٹانے. اگرچہ جینیاتی، صنف اور عمر جزوی طور پر پیٹ کی چربی کے الزام میں الزامات لگاتے ہیں، کم از کم آپ کی صحت کے لئے ضروری ہے. یہ غذا اور ورزش کا ایک مجموعہ کی ضرورت ہوگی. جیسا کہ آپ کا جسم نیچے گر گیا ہے، لہذا آپ کے گلے کے ارد گرد چربی کرے گا.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کیلوری کی مقدار پر واپس لو. ہر روز ایک پونڈ کھو دینے کے لئے روزانہ 500 کیلیوری خسارہ ضروری ہے. اس کو حاصل کرنے کے لئے، چینی اور سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی کو محدود کریں، جس میں ڈیسرٹ، سوڈا، فیٹی گوشت، اعلی چربی کا دودھ، چوٹی اور پکایا اور پکا ہوا کھانا شامل ہوتا ہے. ان خوراکوں کو صحت مند، غذائیت مند امیر انتخاب کے ساتھ تبدیل کریں، جیسے ویگیاں، پھل، موٹی فری یا کم چربی ڈیری، سارا اناج اور پتلی پروٹین.

مرحلہ 2

مٹھی کے ساتھ ایک پسینے کا کام کریں اور کیلوری کو جلائیں. ہفتہ کے پانچ دن پر ایک گھنٹہ کارڈ کارڈ پیش کریں. اعتدال پسند شدت پر مشق - آپ کے دل اور سانس لینے کی شرح میں اضافہ ہونا چاہئے، لیکن آپ اب بھی بات کرنے کے قابل ہونا چاہئے. گروپ کے کھیلوں میں مشغول، جلدی سے چلیں، ایک موٹر سائیکل پر چلیں، جاگنگ جانا، چھلانگ رسی، تیر کھوپڑی، نچلی مشین یا سیڑھی پہلو پر ایک رقص طبقے، یا ورزش کریں. ایسی سرگرمیاں تلاش کریں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں تو آپ اپنے معمول پر رہیں گے.

مرحلے 3

ہائی شدت وقفے کی تربیت، HIIT، آپ کے کاروائی کے معمول میں شامل ہو تاکہ آپ کیلوری کو مزید موثر طور پر جلائیں اور اپنے ورزش کو ختم کرنے کے بعد کیلوری کو جلائیں. وقفے کی تربیت کے دوران، ایک آسان محافظ رفتار اور ایک مضبوط رفتار پر مشق کرنے کے درمیان متبادل جس کے دوران آپ اب بات نہیں کرسکتے. مثال کے طور پر، دو منٹ کے لئے جگ، اور پھر ایک منٹ کے لئے ایک سپرنٹ تک تیز، یا elliptical مشین پر پیڈل ایک اعتدال پسند رفتار کو تیز کرنے سے پہلے دو منٹ کے لئے ایک اعتدال پسند رفتار پر. 15 منٹ کے لئے شدت پسندوں کو تبدیل کرنا جاری رکھیں. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، مرحلہ 4

پٹھوں کے ٹشو کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے دو دنوں پر شیڈول طاقت کی تربیت، جو آپ کے چٹان کو بڑھانے میں 15 فی صد اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ہر ایک سے دو سے تین سیٹیں فی مشق آٹھ سے 12 تکرار کرتے ہیں، اپنے abs، hips، back، کندھے، ٹانگوں، سینے اور بازو کو کام کریں. مشقوں کو انجام دیں جیسے آپ کے پیروں کے لئے گوبھی پھیپھڑوں اور squats، سر کندھے پریس اور آپ کے کندھوں کے لئے پس منظر بلند، اور بینچ پریس اور آپ کے سینے کے لئے پروازیں. مزاحمت کے لئے اپنے جسمانی وزن، مفت وزن، ورزش کے بینڈ یا وزن لفٹنگ مشینیں استعمال کریں.

مرحلہ 5

پیٹ کو اپنی طاقت کی تربیتی معمول کا حصہ بناؤ. روچیسٹر میڈیکل سینٹر کے مطابق، پیٹ کی مشقوں میں پیٹ کی چربی کو کم نہیں کرے گا، لیکن آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنائے گا، جو ہپ کو کم اور درد کم کر کے آپ کے ٹورسو کو مستحکم کرے گا.اس کے علاوہ، جب آپ کے پیٹ کی چربی پگھل جاتی ہے، تو آپ کو ایک اچھی طرح سے طومار ہے. کرکٹ، ریورس کرکٹ اور سائیکل کے بحران جیسے مشقیں کریں. ریورس کرکٹ کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں پر آپ کے ہاتھوں کے ساتھ فرش پر چہرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ کے گھٹنوں نے 90 ڈگری توڑ دیا ہے لہذا آپ کے کم ٹانگیں منزل پر متوازی ہیں. پھر اپنے غائب ہونے میں مشغول ہوجائیں اور اپنے ہونٹوں کو فرش سے نکالیں جیسے اپنے گھٹنوں کو آپ کے سر پر لانے کی کوشش کریں. سائیکل کی کمی کے لۓ، ریورس کروچوں کے دوران اسی طرح کی پوزیشن میں جھوٹ بولتا ہے. آپ کے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنے کوبوں کے ساتھ رکھیں. آپ کے ٹورسو کو کچلنے اور موڑنے کے لۓ، اپنے دائیں ٹانگ کو بڑھانے کے دوران آپ کے دائیں کونے اور بائیں گھٹنے لانے. ایک رکنیت ختم کرنے کے لئے آپ کی دوسری طرف تحریک کو دوبارہ کریں.

انتباہات

ایک مشق اور غذائیت کے ریفینج شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ غیر فعال ہو یا زخم یا صحت کی حالت رکھتے ہیں.