حمل کے بعد پیٹ سے ہٹانے کے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح

ڈھیلا پیٹ کی پٹھوں، اضافی جلد، چربی اور آرام دہ اور پرسکون جڑڑی کی مدد سے حمل کے بعد پھانسی کے پیٹ کی نظر میں سبھی مدد ملتی ہے. آپ اس پری پریشر جسم واپس لے سکتے ہیں - کچھ جنگوں کے زخموں کے ساتھ - لیکن یہ وقت اور کوشش کرنے والا ہے. صرف پیدائشی جنم دینے میں مدد ملی آپ نے تقریبا 10 پاؤنڈ باندھا. آپ کے حمل کے وزن پر منحصر ہے، ان 10 پاؤنڈ بھی آپ کے نرسوں میں پیٹ نہیں لگاتے ہیں. یہ جانیں کہ اس پیویسی گریڈ کو کس طرح مضبوط کرنا اور فرق کو دیکھنے کے لۓ کیلوری کو جلا دینا.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے بچے کو اپنے ایروبیک مشق میں شامل کریں. سست شروع کرو - ایک میل میل تک چلنے میں بھی آپ 100 کیلوری جلانے میں مدد کرسکتے ہیں. ہر روز گھومنے والی گھومنے کے لئے بچے کو لے لو. جب آپ زیادہ فٹ اور اعتماد محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو گھومنے والی گھومنے والی کوشش کر سکتے ہیں اور اپنی رفتار اور فاصلے کو اٹھا سکتے ہیں.

مرحلہ 2

اپنے ڈھیلے کور کو پائلٹ یا یوگا کے ساتھ ہدف کریں. پکنک ٹائل کے ساتھ شروع کریں اور برداشت کے طور پر مشقوں کو شامل کریں.

مرحلے 3

اپنے گھٹنوں پر جھٹکے اپنے گھٹنوں اور پاؤں کے ساتھ پھینک دیں. انبلا اور آہستہ آہستہ اپنی جلدی کو چھت کی طرف لے جائیں جیسا کہ آپ چھڑاتے ہیں. آپ کے اوپری حصے اور کندھے بھر میں فرش چھونے رکھیں؛ صرف آپ کا مخاطب ہونا چاہئے. ابتدائی پوزیشن پر واپس لو اور 15 برداشت کے 3 سیٹ کو برداشت کرنے کے طور پر دوبارہ کریں.

مرحلہ 4

اپنی سبزیوں، پھل، نئٹیٹ ڈیری مصنوعات اور دباؤ پروٹین کو کھا لیں. اپنے آپ کو بھوک نہ لگائیں یا کھانا چھوڑ دیں، خاص طور پر اگر آپ دودھ پلاتے ہیں. کھانا کھاتے ہوئے اصل میں آپ کو اس بچے کی پیٹ پر پکڑنے کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ آپ کی میٹابولزم سست ہو جائے گی.

مرحلہ 5

اگر آپ پہلے ہی نہیں ہیں تو آپ کے بچے کو دودھ پلانا. دودھ پلانے والی ماں ان کی بوتل کھانے والے معاونوں سے زیادہ تیزی سے محروم ہوتے ہیں. ہارمون آکسیوٹیکن کی رہائی کے باعث آپ کا بچہ اپنے اصل سائز کو تیز اور معطل کرے گا. آپ کو صرف ایک مہینے سے زیادہ سے زیادہ 500 کیلوری سے لطف اندوز ہوسکتی ہے.

مرحلہ 6

دن بھر کافی پانی پائیں. اپنے جسم کو ہائیڈریٹ سے بچانے کے لۓ آپ کی جلد کی لچک، وزن میں کمی اور عام صحت کے ساتھ بچہ پیدا ہونے میں مدد مل سکتی ہے. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. تصویر

تجاویز

• ایک مشق پروگرام دوبارہ شروع کرنے سے پہلے آپ سے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس سی سیکشن ہے.

انتباہات

• بڑھتی ہوئی اندام نہانی خون یا درد آپ کے جسم کو ابھی تک جسمانی سرگرمی کے لئے تیار نہیں ہے نشاندہی کر سکتے ہیں. کچھ دنوں کے لئے آسان لے لو اور ورزش دوبارہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.