کس طرح پوسٹ بچے بچے بلج سے چھٹکارا حاصل کریں
فہرست کا خانہ:
آپ کی پیدائش دینے کے بعد، یہ بچے کے بعد پیٹ کے پیٹ میں غیر معمولی نہیں ہے. یہ اکثر کچھ چیزوں کی وجہ سے ہوتا ہے، جن میں ایک بڑا درد بھی شامل ہے - یہ تقریبا آٹھ ہفتوں کے اندر اندر گزر جائے گی اور آپ کے بچے کو لے کر اضافی چربی ملے گی. صحیح غذائیت اور طرز زندگی میں تبدیلی کے ساتھ، آپ اپنے بچے کے پیٹ بلج پر الوداع کہہ سکتے ہیں اور چربی میں چربی بدل سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی غذا میں کسی بھی تبدیلی سے پہلے یا اپنے قاعدہ کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، کیونکہ ہر عورت کا جسم مختلف ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
-> >
ایک گھومنے والے کو فوری طور پر دھکا، بلاکس کے ارد گرد جھگڑا یا ہر دن 30 منٹ کے لئے اسی طرح کے اعتدال پسند شدت سے مشق کرتے ہیں. ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے محققین نے ایسے لوگوں کو مطالعہ کیا جنہوں نے اس طریقے سے ان لوگوں کے مقابلے میں استعمال کیا جو لوگ مشق نہیں کرتے تھے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مشقوں سے خاص طور پر ان کے پیٹ کے ارد گرد چربی کھو دی جاتی ہے. اس کے برعکس، وہ لوگ جو ورزش نہیں کرتے تھے صرف چھ ماہ کے دوران پیٹ میں چربی میں 9 فیصد کا اضافہ ہوا تھا.
مرحلہ 2
-> >
ہر کھانے میں پروٹین کی اپنی مقدار میں اضافہ، اپنے ناشتہ کے ساتھ شروع کرنا. "موٹاپا" ریسرچ جرنل میں 2013 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے روزانہ کیلیوری انٹیک کا تقریبا 35 فیصد - آپ کے پیٹ کے ارد گرد چربی کو کم کرنے کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے. اعلی پروٹین کے کھانے کی اشیاء کی مثالیں انڈے، پھلیاں اور مچھلی جیسے چکن اور مچھلی شامل ہیں.
مرحلے 3
->
ہر دن اپنے تین بڑے نمکین کھاؤ، ہر ایک کے بڑے کھانے کے درمیان ایک ناشتا. بہترین نتائج کے لۓ، پورے ریشہ اور سبزیوں کی طرح اعلی فائبر نمکین کا انتخاب کریں. ویک جنگل بپتسمہ دینے والی میڈیکل سینٹر کے محققین نے ایک دریافت کیا کہ روزانہ ریشہ کی آمد کے ہر 10 جی کے اضافے کے لئے، dieters ایک اضافی طور پر 3 فی صد کھوئے گئے ہیں. پیٹ کی چربی کی 7 فی صد. اضافی فوائد: ریشہ دار امیر کھانے کی اشیاء آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتی ہیں لہذا آپ کو جک کا کھانا کھانے یا کم کرنے کا امکان ہے.
مرحلہ 4
-> >
آپ کی منتقلی پیٹ کی پٹھوں کا مشق کریں. آپ کے پیٹ کے علاقے میں آپ کے کئی پٹھوں گروپ ہوتے ہیں تو، ان مخصوص پیٹ میں پٹھوں آپ کی حمل کی وجہ سے آپ کے پیٹ کے اثر کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. دیوار کے خلاف آپ کی پیٹھ کے ساتھ منزل پر کراس ٹانگیں بیٹھو. اپنے پیٹ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ آپ کی پیٹھ کو آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھ کر آگے بڑھانے کے لۓ آہستہ آہستہ چلے جائیں.اس کے بعد، آپ کے پیٹ میں چوستے جتنا جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں. 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو، پھر ہر روز 10 بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 5
-> >
ایک متبادل ورزش کے طور پر طرف کی قطار کی کوشش کریں. یہ ان اہم اہم منتقلی پیٹ کی پٹھوں کا کام کرتا ہے جو بچے پیٹ بلج سے لڑتا ہے. یہ آپ کے ریڑھ کو مضبوط کرنے کے دوران اپنے پورے کور کو بھی ھدف رکھتا ہے - جو اہم ہے، کیونکہ آپ نے ریڑھ نے صرف نو ماہ مہیا کیے تھے. آپ کے بائیں جانب آپ کے ٹانگوں کے ساتھ جھکنا اور آپ کے ٹروسو آپ کے بائیں بازو پر آرام کر رہے ہیں. آپ کے ٹانگ اور ہپ کو زمین پر ہونا چاہئے اور سب کچھ آپ کی بازو کی طرف سے حمایت کی جائے. جب تمباکو نوشی کرتے ہو تو اپنے پیٹ کو مضبوط کرو اور پورے جسم کو زمین سے دور کرو جب تک کہ آپ کا بازو اور پاؤں زمین پر نہ ہو اور باقی جسم آپ کو براہ راست لائن بنائے. روک دیں، پھر چلے جائیں اور اپنے آپ کو کم از کم ابتدائی پوزیشن میں کم کریں.
مرحلہ 6
->
آپ کے دن کے بعد پوسٹومم یوگا کے ساتھ اختتام، بہت سے یوگا سٹوڈیو میں یا آن لائن ہوم کلاسوں کے ذریعہ آن لائن یا ڈی وی ڈی کے ذریعہ پیش کیے گئے. یوگا آپ کو پیٹ میں مدد فراہم کر سکتا ہے، اپنے پیٹ کو بہتر بنانا، اپنے موڈ کو بہتر بنانے، اپنے حملوں کے دوران کمزور جگہوں میں اپنے جسم کو مضبوط بنانے کے لۓ ہوسکتا ہے. جیسے آپ کی دلی منزل - اور تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے، جو تھکاوٹ ماں کے لئے بہت اہم ہوسکتا ہے. کیونکہ یہ بہت آرام دہ ہے، یوگا بھی آپ کے جسم میں کیورتیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. اس کشیدگی ہارمون کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے جسم کو زیادہ پیٹ کی چربی برقرار رکھنا ہے، لہذا آپ کو آپ کے ٹورسو کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
تجاویز
- ایک پیٹ بینڈ پہناؤ، کپڑے کا ایک ٹکڑا ٹکڑا جو آپ کے پیٹ کے ارد گرد پڑتا ہے. یہ آپ کی پیٹھ کے بعد حمل کے وزن کے ساتھ ساتھ آپ کی پیٹھ کی حمایت میں مدد ملتی ہے، اور یہ بھی آپ کے پیٹ کو فوری طور پر پھیلانے میں مدد ملتی ہے لہذا آپ اپنے پسندیدہ لباس کو پہن سکتے ہیں. ایک پیٹ بینڈ آپ کی جسمانی طور پر آپ کی حمل سے مکمل طور پر بہتر نہیں ہوجاتا جب تک آپ جسمانی طور پر آپ کو لپیٹ میں مدد کرسکتے ہیں.
