عورتوں کے لئے راک ہارڈ ہارڈ کیسا حاصل کرنے کے لئے کس طرح

کچھ عورتوں کے لئے، جو پیٹ میں پتلون ہے وہ تیار ہو سکتی ہے. بچے کی پیدائش، کشیدگی، رینج اور غیر غریب خوراک کے انتخاب پیٹ پیٹ میں وزن کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ راک مشکل abs چاہتے ہیں تو، آپ کو ایک متوازن کم چربی غذا کھانا چاہئے، ایروبیک مشقیں کریں اور اپنے پورے پیٹ کے علاقے کو جتنا مشکل ہو سکے کو تربیت دیں. اس کے ساتھ چسپاں - نتائج دیکھنے کے لۓ آٹھ ہفتوں تک یا اس سے زیادہ لگ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

-> >

تازہ کھاتے ہیں، پورے غذا کو جلانے میں مدد ملتی ہے.

کھانے کی چربی جلانے کے لئے کھاؤ. "کھانے کے صاف کھانے" مصنف ٹاسکا رینگو نے کہا کہ جسم کی چربی کو کھونے میں 80 فیصد غذا، 10٪ ورزش اور 10 فیصد جینیاتی ہے. ان پیٹ کی پٹھوں کو دکھانے کے لۓ، آپ کو ایندھن اور چربی جلانے کے لئے کھایا جانا چاہئے. کھانے کی صاف یہ ہے کہ کتنے باڈی بلڈروں نے مقابلوں کے لئے تیار کیا ہے، انہیں ان کی بازی کی شکل دینے کے لئے انہیں جیتنے کی ضرورت ہے. پاک صاف کرنے کے لئے، آپ کو ایک دن پانچ سے چھ چھوٹے کھانے کا کھانا لازمی ہے، جن میں لیان پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور ضروری فیٹی ایسڈ شامل ہیں. آپ کے پروٹین کے لئے مچھلی، ٹوف، ریشہ کا گوشت، پھلیاں اور دودھ منتخب کریں. آپ کے کاربوہائیڈریٹ کے لئے سارا اناج، تازہ پھل اور سبزیوں کو کھاؤ، اور اپنے چربی کے لئے زیتون، تیل، avocados، گری دار میوے اور بیج کھاؤ. کیفین، چینی، پروسیسرڈ منجمد کھانے اور چکنائی فاسٹ فوڈز سے بچیں.

مرحلہ 2

-> >

غذائیت سے متعلق مادہ معدنیات سے متعلق برتن، مثلا سیاہ چاکلیٹ جیسے پیٹ کے علاقے میں وزن میں کمی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

معدنیات سے متعلق برتن کی اپنی مقدار میں اضافہ. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، یہ چربی قدرتی طور پر زیتون، تیل، آلوکاس، گری دار میوے، بیج اور گہرا چاکلیٹ میں پایا جاتا ہے، اور وہ پیٹ کے علاقے میں وزن میں کمی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے پیٹ کے ارد گرد کم چربی، آسان ہے کہ یہ آپ کی مشکل مشکل abs کی تلاش کریں. ہر کھانے کے ساتھ ایک چھوٹا سا کھانا منونسریٹورڈ چربی کھاؤ.

مرحلے 3

-> >

اپنے پورے کور کو باقاعدگی سے کام کرو.

اپنا پورا کور کام کرو. آپ کے پیٹ کے علاقے میں چھ عضلات ہیں، اکثر بنیادی طور پر کہا جاتا ہے. جب بیان کیا جاتا ہے، ان کی پٹھوں میں سے سب سے بڑا، ریکٹس پیٹومینس چھ پیک نظر پیدا کرتا ہے. اس پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے اور آپ کے باقی پٹھوں کو دکھانے کے لئے، آپ کو انہیں محنت کرنا ضروری ہے. باقاعدگی سے بحرانیں ٹھیک ہیں، لیکن آپ کو آپ کے کام کی شدت کو بڑھانے کی ضرورت ہوگی اور آپ کی abs کی سختی کو دور کرنے کے لئے مختلف قسم کا اضافہ کریں گے. اپنے سینے پر ایک پلیٹ یا گوبھی رکھنے کے لۓ وزن میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں. مختلف تحریکوں کو شامل کریں، جیسے پلک، طرف کے تختے، وی بیٹھ کرک اور ہائور، آپ کے پیٹ کی معمول میں. تیز ترین نتائج کے لئے کم از کم ہر دوسرے دن اپنے بنیادی پٹھوں کو کام کریں.

مرحلہ 4

-> >

مریضوں کے ساتھ چربی جلائیں.

مریض مشق کے ساتھ پیٹ کی چربی جلائیں. ایروبک سرگرمی آپکا جسم چربی اسٹورز سے جلاتا ہے. آپ کے کاروائی کا معمول کم از کم 30 منٹ ہونا چاہئے، اور آپ کو آپ کے ہدف دل کی شرح سے 80 سے 85 فیصد تک کام کرنا چاہئے. کارڈیو کے دوران چربی جلانے کے لئے، جیسن کارپ، پی ایچ ڈی، ہفتے میں مختلف ایروبک سرگرمی کرنے کی تجویز کرتا ہے. کم سے کم لیکن مشکل وقفے کی تربیت آپ کے ہدف دل کی شرح کے 90 سے 100 فی صد ایک ہفتے میں ایک بار، یا آپ کے ورزش کی لمبائی 90 منٹ میں دو گھنٹے تک بڑھیں. کلیدی مشکل اور مسلسل تربیت کرنا ہے، تو کم از کم پانچ دن ہر ہفتے شدید کاروائی انجام دے.

تجاویز

• روزانہ کافی مقدار میں پانی پائیں تاکہ اضافی چربی کو ہلکے اور میٹابولائز بنانا. تمام مشقوں کو مناسب طریقے سے چالو کریں، حجم سے زیادہ عظیم شکل کے لئے کوشش کر رہے ہیں.

انتباہات

• اعلی درجے کی بنیادی مشق کرتے وقت آپ کے نچلے حصے سے آگاہ رہیں. اگر تحریک آپ کی پیٹھ میں انتہائی دباؤ یا درد کا باعث بنتی ہے تو، فوری طور پر بند کرو. کسی نئے خوراک یا ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.