چلنے سے پتلی حاصل کرنے کے لئے کس طرح
فہرست کا خانہ:
چلنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے کیونکہ اس کے جسم پر کم اثر پڑتا ہے اور آپ کو ایسا کرنے کے لئے کسی فانسسی گیئر کی ضرورت نہیں ہے. ایک اضافی فائدہ کے طور پر، خاص طور پر خواتین کے لئے، چلنے والی وزن وزن ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کے ایجنڈے پر پتلی ہو رہی ہے، تو چلنے کی ضرورت بھی ہوسکتی ہے. اگرچہ پیدل پیچیدہ یا مشکل نہیں ہوسکتا ہے، آپ کو تسلی بخش نتائج حاصل کرنے کے لئے نظم و ضبط کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
گرمی کے ساتھ شروع کریں. آہستہ آہستہ چلیں جب آپ سب سے پہلے شروع ہوجائیں تو آہستہ آہستہ اپنی رفتار کو پانچ منٹ کے وقت کی مدت میں بڑھاؤ. یہ آہستہ آہستہ آپ کے جسم کے جسم کا درجہ حرارت بڑھانے اور آکسیجن امیر خون کے ساتھ آپ کی پٹھوں کی فراہمی کرے گی.
مرحلہ 2
اپنی تیز رفتار کو تیز رفتار میں بڑھو. اس رفتار پر چلیں جس سے آپ کو بھاری سانس لینے اور پسینے کو توڑنے کا سبب بنتا ہے لیکن اب بھی اس بات پر گفتگو کر سکتا ہے. اپنے ورزش کی مدت کے لئے اس رفتار پر رہو.
مرحلے 3
اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لۓ باقاعدہ بنیاد پر کافی لمحہ چلیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے نوٹ کیا کہ وزن میں کمی کا سامنا کرنے کے لئے آپ کو 60 سے 90 منٹ جسمانی سرگرمی میں پانچ دن کرنے کی ضرورت ہے. 200 پونڈ. تیز رفتار رفتار سے چلنے والے شخص 90 منٹ میں 515 کیلوری کو جلا دیتا ہے. 1 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو 3، 500-کیلوری خسارہ بنانا ہوگا. اگر یہ زیادہ آسان ہے تو آپ کے وقت جمع کرنے کے لئے دن کے دوران کئی سیشن میں چلیں.
مرحلہ 4
انٹرولنگ ٹریننگ کرکے اپنی ترقی میں اضافہ کریں. جب آپ سب سے پہلے شروع کرتے ہیں تو ایک اعتدال پسند رفتار پر چلیں، اور پھر 30 سیکنڈ تک آپ کو کر سکتے ہیں جیسے ہی آپ جلدی چلیں. 60 سیکنڈ کے لئے سست رفتار پر اپنی رفتار کو کم کریں، پھر دوبارہ جلدی کرو. اپنے باقی ورزش کے لئے اس متبادل پیٹرن پر عمل کریں. میو کلینک تیزی سے وزن میں کمی کے نتائج کے لئے وقفے کی تربیت سے مشورہ دیتے ہیں. زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے اثر کے لئے چلنے اور جاگنگ کے درمیان پیچھے پیچھے.
مرحلہ 5
جب آپ چلتے ہیں تو مناسب فارم استعمال کریں. اپنی بازوؤں کو بہاؤ سے جھکانا، اپنے پاؤں سے زور سے زمین کو دھکا دیں اور اپنے کندھوں کو اپنے کاموں میں لے جائیں. اگر آپ ٹریڈمل استعمال کرتے ہیں تو براہ راست آگے دیکھو اور ہینڈلر پر بھروسہ نہ کرو.
مرحلہ 6
ممکنہ حد تک آپ کے دن سے زیادہ اضافی گھومیں شامل کریں. لفٹوں اور ایسکلیٹروں کا استعمال کرنے کی بجائے سیڑھیوں پر چلیں، اپنے چلنے کی فاصلے کو بڑھانے کے لئے پارکنگ کے دورے پر اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے اور پارک کے دوران بجلی کے راستے پر جائیں. یہ تمام باؤنٹس آپ کے روزانہ کیلوری اخراجات میں اضافہ کریں گے اور آپ کو تیزی سے پتلی بنا دیں گے.
تجاویز
- خاص طور پر چلنے کے لئے ڈیزائن کردہ جوتے کے ایک جوڑے میں سرمایہ کاری کریں. اپنے جوتے چلانے کے لئے صرف ان جوتے کا استعمال کریں. آپ کے چلنے والے سیشن سے پہلے اور بعد میں کھینچو. پانچ منٹ پہلے متحرک حصوں پر خرچ کرتے ہیں، جو تحریک میں انجام دیا جاتا ہے.یہ آپ کے جسم کو تحریک چلانے کے لئے تیز کرے گا. ٹانگ جھولوں کی طرح پھیلتے ہیں، پیر چھونے، اعلی گھٹنوں، بچھڑے بڑھانے اور بازو حلقوں کو تبدیل کرتے ہیں. اپنے گھومنے کے سیشن کے بعد جامد اثرات کریں، جو آپ کے پٹھوں کو لمبائی میں رکھیں گے اور آپ کو اگلے ورزش سے پہلے تیز رفتار میں بحال کرنے میں مدد ملے گی. جامد توسیع ایک وسیع مدت کے لئے منعقد کی جاتی ہیں. کھڑے quadriceps مسلسل ایک مثال ہے. اپنا ٹانگ اٹھائیں، اپنا پاؤں پکڑو، اور جب تک آپ اپنے ران کے سامنے کھڑے محسوس نہ کرو. پہاڑیوں کو آپ کے چلتے کاموں میں شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں. اس سے آپ کو زیادہ کیلوری جلا دے گی اور یہ آپ کے عضلات ٹیکس پر زیادہ زور دے گا.
انتباہات
- ایک سخت چلنے کے معمول کی ابتدا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
