بائیسکل چھڑیاں کیسے بائیسکل مشق کے ساتھ حاصل کریں
فہرست کا خانہ:
ایک دوسرے کے ساتھ رگڑنے والے رانوں کو ایک ورزش پروگرام شروع کرنے کا ایک سبب ہے. ایک سائیکلنگ ورزش آپ کے جسم کے وزن کو کم کرنے اور آپ کے ران کی موٹائی کو کم کرنے کے لئے ایندھن کے طور پر چربی کا استعمال کرتا ہے. بدقسمتی سے، آپ اپنے جسم کو صرف آپ کے رانوں سے چربی جلانے کے لئے نہیں کہہ سکتے ہیں. آپ کے رانوں میں جواب دینے کی حوصلہ افزائی کرنے کا ایک طریقہ وقفہ تربیتی پروگرام کا استعمال کرنا ہے. اونچائی شدت سطح پر ایرروبک سائکلنگ کے ساتھ ایک شدت پسند سطح پر ایروبک سائیکلنگ کو یکجا کرنے کے لئے کیلوری جلانے اور اپنے پیروں میں پٹھوں کو چیلنج. اآروبوبک حصے آپ کے رانوں میں پٹھوں کو سر کرنے کے لئے موٹر سائیکل کی پہی پر اعلی مزاحمت کا استعمال کرتا ہے. آپ کے رانوں کے سروں کے لۓ دیگر کاموں میں اعلی مدت اور تیز شدت شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے ورزش کے لئے وقفہ تربیت کا استعمال کریں. اپنی رفتار میں اضافہ کریں اور اپنے ایروبک وقفہ کے لئے ہلکے مزاحمت کی سطح کو برقرار رکھیں. ایک سے تین منٹ تک اپنی تیز رفتار مسلسل رکھو.
مرحلہ 2
آپ کی رفتار کو کم کریں اور اپنے ا وروبک وقفہ کے لئے اپنے مقاصد میں اضافہ کریں. اعلی کشیدگی کی سطح کو منتخب کریں جو آپ کے رانوں کو چیلنج کرتی ہے. اپنے ایروبک وقفہ کے برابر وقت کے لئے اس رفتار کو برقرار رکھو.
مرحلے 3
آپ کے ایروبک اور اآروبوب وقفے کو اپنے 20 سے 30 منٹ کے ورزش کے لۓ متبادل کریں.
لمبی دورانیہ
مرحلہ 1
زیادہ سے زیادہ طویل مدت کی سواری کا استعمال کریں. 5 گھنٹوں میں ایندھن اور ٹانگوں کے طور پر چربی جلائیں.
مرحلہ 2
اپنے پہیا پر اعتدال پسند رفتار اور اعتدال پسند مزاحمت رکھو.
مرحلہ 3
تصور کریں کہ آپ ڈور موٹر سائیکل کا استعمال کرتے ہوئے ایک گھنٹہ سے زائد عرصے سے ایک فلیٹ سڑک پر سائیکل چل رہے ہیں. باہر سائیکلنگ اگر ایک فلیٹ سڑک کا انتخاب کریں.
مرحلہ 4
آپ کی رفتار، آپ کی توجہ اور آپ کی سانس لینے کو برقرار رکھنے کے طور پر آپ کو اپنی برداشت کو بہتر بنانے اور اپنے رانوں کو پتلی.
ہائی شدت
مرحلہ 1
آپ کے رانوں کو ٹھنڈنے کے لئے ایک تیز شدت سے تربیت کے معمول کا استعمال کریں.
مرحلہ 2
اپنے پہیا پر مزاحمت کو بڑھو اور 30 سیکنڈ تک پیڈل کو دھکا اور ھیںچیں. آپ کے رانوں کے سب سے اوپر پر پٹھوں کو چالو کرنے کے بجائے پیڈل پر پنجرا کے خلاف کھینچنے کے بارے میں سوچیں.
مرحلہ 3
ایک آسان، کم کشیدگی کی رفتار کے ایک منٹ سے بازیافت کریں.
مرحلہ 4
30 منٹ کی شدت کے پھٹوں کو اپنے پورے 20 سے 30 منٹ ورزش کے لۓ ایک منٹ کے وصولی کے علاقوں میں تبدیل کریں.
تجاویز
- آپ کے وقفوں کے لئے رہنمائی کے طور پر دل کی شرح زون کا استعمال کریں. اپنی ایم ایچ ایچ، یا اعلی ترین دل کی شرح کا تعین کرنے کے لۓ آپ کی عمر 220 سے کم کریں. اپنے ایم ایچ آر کی طرف سے ضرب کریں. 60 اعتدال پسند پیچیدہ یروبک وقفے کا تعین کرنے کے لئے. اپنے ایم ایچ آر کی طرف سے ضرب کریں. 95 آپ کی تیز شدت آورروبک وقفے کا تعین کرنے کے لئے. آپ کی دلی کی انگوٹھی یا انگوٹھے کی طرف سے آپ کی کلائی کے نیچے آپ کے پلس کو محسوس کرکے آپ کی دل کی شرح کو مانیٹر کریں.پلس محسوس کرنے کے لئے آپ کے ہاتھ کی پہلی دو انگلیوں کا استعمال کریں اور دس سیکنڈ میں دھڑکیں شمار کریں. نتائج کو چھ طرف سے ضرب کریں تاکہ آپ اپنے THR رینج میں ہو.
انتباہات
- پانچ منٹ اعتدال پسند پیڈ پیڈل کے ساتھ ہمیشہ گرم اور ٹھنڈا کریں. فی منٹ 60 اور 110 انقلابوں کے درمیان اپنی رفتار رکھیں. 60 کی رفتار سے بہت سست ہے. 110 سے زائد تیز رفتار ہے اور رفتار کے لئے رفتار، پٹھوں نہیں، استعمال کرتا ہے.
