کھیلوں کے مساج کو کس طرح اپنے خادموں کو دے دینا

ایک پری ایونٹ کھیل مساج آپ کی پٹھوں کو گرم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو ایتھلیٹک کارکردگی کے لئے تعارف مل جائے گا. یہ مساج خود کو منظم کرنے میں آسان ہیں. اگر آپ کسی اتھلیٹک سرگرمی انجام دینے کے لئے جا رہے ہیں جس میں ٹانگ کی پٹھوں شامل ہوتی ہے، بائکنگ پر سوئمنگ سے چلنے سے، تین سے پانچ منٹ مساج آپ کو کارروائی کے لئے تیار ہر بچھڑے کی عضلات حاصل کرنے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے ہاتھ کی ہیل کے ساتھ آپ کے بچھ کی پٹھوں کو کمپریس کریں. آپ کے ہاتھ پٹھوں پر منظم طریقے سے کام کریں تاکہ آپ اس کی سطح کے ہر انچ کا احاطہ کریں. آپ پورے پٹھوں سے خطاب کرنے کے بعد، آپ اس پر مٹھی کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ زوردار کمپریشن کے ساتھ اس پر واپس جا سکتے ہیں. یہ اتھلیٹک سرگرمیوں کے لئے خون ٹشو اور primes پر خون لاتا ہے.

مرحلہ 2

اپنے ہاتھ کو ایک مٹھی میں رکھیں اور بچھڑے کی عضلات کو نل یا شکست دینے کے لئے اس کا استعمال کریں. یہ تکنیک نلپٹمنٹ کے طور پر جانا جاتا ہے اور اعصاب اور عضلات کی ٹشو کو مضبوط بنا دیتا ہے. اپنے دونوں ہاتھوں کے ساتھ ساتھ ساتھ دونوں طرفوں سے بچھڑے کا پتہ لگائیں.

مرحلہ 3

آپ کی انگلیوں کے ساتھ کسی بھی زخم یا ٹینڈر سپلوں کو کچلنا. قبل از کم کھیلوں کے مساج کو انجام دیتے وقت، آپ کو یہ کام نہیں کرنا چاہئے کہ یہ کام بہت گہری ہو. چھوٹی سرکلر حرکتوں کے ساتھ ٹینڈر سپاٹ میں کام کرنے کے لئے اپنی انگلیاں استعمال کریں. ٹشو میں کسی پٹھوں کی عضیات کو توڑنے کے لئے چند سیکنڈ تک کام کریں - یہ آپ کے کھیلوں کے واقعے کے دوران چوٹ کا خطرہ کم ہو جائے گا.

مرحلہ 4

آپ کے پیچھے ہدف شدہ ٹانگ پھینکنے اور زمین پر اپنے ہیل کو پودے لگانے کی کوشش کرکے بچھڑے کو بڑھو. اپنے آپ کو مستحکم کرنے کے لئے، دیوار یا فرم کی سطح کے خلاف اپنی کھجوروں کو رکھیں تاکہ آپ کو کھینچنے کے لۓ ضروری فائدہ اٹھایا جا سکے. یہ آپ کی مساج کے بعد پٹھوں کو مزید آرام دہ اور آرام کرے گا.

مرحلہ 5

ان مراحل کو متضاد ٹانگ پر دوپہر دیں. اگر آپ اپنے ایونٹ سے پہلے ہی کافی محدود وقت رکھتے ہیں تو، اس ٹانگ پر توجہ مرکوز کریں جو تنگ ہے لیکن مساج کے ٹونٹیڈ ورژن کو مخالف لیڈ پر انجام دینے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں تاکہ دونوں انگوٹھے کافی گرم ہوجائے.

تجاویز

• آپ کو مؤثر ثابت ہونے کے لئے ایک ننگی بچھڑا پر کھیل مساج انجام دینے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ ڈھیلے ٹریننگ پتلون یا اپنے ایونٹ کے لئے یونیفارم پہنچے ہیں، تو صرف آپ کے کپڑے پر اوپر کے اقدامات انجام دیں.

انتباہات

• اگر آپ نے حال ہی میں اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو زخمی کیا ہے تو، یہ مساج کی تکنیکوں کو شفا یابی کے عمل میں رکاوٹ ڈال سکتی ہے. کسی بھی کھیل مساج کے انتظام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.