ایک خراب واپسی کے ساتھ فلیٹ پیٹ کیسے بنانا
فہرست کا خانہ:
آپ کے پورے مریضوں - بیک اور پیٹ کی پٹھوں دونوں - آپ کے ریڑھ کی صحت میں ایک کردار ادا کرتی ہے. کمزور پیٹ کی پٹھوں کو آپ کے خطرے میں کمی کی کمی اور درد کے درد میں اضافہ ہوتا ہے، جبکہ درد درد آپ کے پیٹ میں کام کرنے کی خواہش کو روکتا ہے. آپ اپنی بنیادی عضلات کو خرابی کے ساتھ مضبوط بنا سکتے ہیں، لیکن ایسا کرنے میں وقت، کوشش اور کثرت سے نقطہ نظر پیدا ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے ڈاکٹر سے کلیئرنس حاصل کریں. اپنے ڈاکٹر کی منظوری کے بغیر ایک ورزش پروگرام شروع نہ کریں. ایسا کرنا ایک موجودہ درد کی چوٹ کو پیچیدہ اور درد کا سبب بن سکتا ہے.
مرحلہ 2
اگر آپ پہلے ہی کسی کو کھاتے نہیں ہیں تو صحت مند غذا شروع کریں. ٹننگ اور وزن میں کمی کے تین پہلوؤں میں صرف دو میں سے ایک مشق اور کنڈیشنگ ہے - آپ کے غذا کامیابی کے لئے ایک اہم فیصلہ کن ہے.
مرحلہ نمبر 3
روزانہ مشق کو پیٹ بلج اور ٹون کے پٹھوں سے محروم کرنے کے لئے. کسی بھی مشق سے بچیں جو درد میں درد پیدا ہو. کم یا کوئی اثر اثرات کی کوشش کریں جیسے 30 منٹ کی لمحہ چلنے یا آدھی گھنٹہ کے لئے تیاری کا امکان ہے.
مرحلہ 4
لچک اور استحکام حاصل کرنے کے لئے روزانہ بنیادی پٹھوں کو بڑھو. موڑ یا طرف جھکنے والی پھیلنے سے بچیں، کیونکہ یہ آپ کے برے اور ڈسکس پر غیر معمولی دباؤ رکھتا ہے.
مرحلہ 5
ذاتی ٹرینر، جسمانی تھراپیسٹ یا ورزش طبیعیات کو ملازمت دینے کے لۓ آپ کو سکھانے والی گیند کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ سکھانے کے لئے ملا. یہ ورزش کا آلہ آپ کو بنیادی طور پر بنیادی مشقوں کو پورا کرنے میں مدد دے سکتا ہے، جیسے کہ بحران، اپنے ریڑھ سے کم سے کم اثر کے ساتھ.
تجاویز
- کسی بھی ٹکڑے یا مشق کو روک دو جس میں درد درد پیدا ہوتا ہے اور کچھ مختلف کرنے کی کوشش کریں. پورے دن آپ کی کرنسی پر توجہ دینا. کسی بھی وقت، کسی بھی وقت پانچ سیکنڈ AB مشق کے لئے نچوڑ یا کور پیٹ کی پٹھوں کو شامل کرنے کے دوران براہ راست جتنی جلدی ہو سکے یا کھڑے ہو.
انتباہات
- اگر آپ کی پیٹھ کی درد کی تاریخ ہے تو اپنے آپ کو مشق کی گیند کا استعمال نہ کریں. پیشہ ور کو آپ کو سکھاتے ہیں کہ آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو کس طرح اپنی ریڑھائی پر دباؤ ڈالنے کے بغیر سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
