والی والی بال میں باہر کے باہر ہٹر کے طور پر بہتر بنانے کے لئے
فہرست کا خانہ:
والی بال میں باہر کی ہٹانے کے طور پر بہتر بنانے کے لئے، آپ کو جسمانی طور پر مضبوط بننا چاہئے، آپ کے عمودی کود میں اضافہ شامل ہونا چاہئے. ، آپ کے مارے ہوئے تکنیک کو بہتر بنانے اور حملہ شاٹس کے مکمل ہتھیار بنانا. مسابقتی حالات میں آپ کے تمام شاٹس کو درست طریقے سے رکھنے کے لئے آپ کو اپنے کھیل میں مزید طاقت اور فخر شامل کرنا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کے ہونٹوں اور ٹانگوں میں پائی میٹرک مشق کے ذریعہ دھماکہ خیز مواد کی تعمیر. آپ کے ٹانگوں میں زیادہ بہار تیار کرنے کے لئے چھلانگ چھلانگ. طاقت اور پاؤں کی تیز رفتار کی تعمیر کے لئے سیڑھائیوں کو چلائیں. اپنے لیپنگ کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے squat چھلانگ، میڑک چھلانگ، باکس چھلانگ، ایک ٹانگ دھکا بند، ربڑ بینڈ چھلانگ اور عمودی چھلانگ کرتے ہیں.
مرحلہ 2
اپنے ہاتھوں، کندھے، کور اور ٹانگوں کی پٹھوں میں زیادہ طاقت پیدا کرنے کے لئے مزاحمت کی تربیت کا استعمال کریں. بینچ پریس، سامنے لطیف ھیںچو ھیںچو، ڈوببل کندھے پریس، پیٹ کی کمی، ٹانگ اٹھاتا ہے، ایک ٹانگوں کی تباہی اور ہیل آپ کے پروگرام کا حصہ بنتا ہے.
مرحلے 3
اپنے چار مرحلے کے نقطہ نظر پر عمل کریں. آپ کے دائیں پاؤں سے باہر نکلنے کے لئے اور نیٹ پر ایک بیرونی نقطہ نظر لے لو، آپ کو مقرر کرنے کے لئے ایک بہتر موقع فراہم کرنے کے لئے یاد رکھیں. اپنا تیسرا مرحلہ پودے لگائیں اور اپنا چوتھا مرحلہ بند کرو. اپنی تیسری قدم پر آگے بڑھنے اور آگے بڑھنے کے لۓ اپنی بازو کی بازو کو جھکانے کے لۓ لفٹ شامل کرنے کے لۓ اپنا چوتھا قدم. جب تم چھلانگتے ہو تو گیند اپنے سامنے رکھیں. جب ہوا، اپنے کندھے اور بازو کو گیند پر رکھو. فوری مرحلے کو مارنے کے لئے اپنے تین مرحلے کے نقطۂ نظر پر عمل کریں، جو بائیں طرف دائیں بائیں ہے.
مرحلہ 4
اپنے بازو سوئنگ کی مشق کریں. چھلانگ کے دوران دونوں ہتھیاروں کو رکھیں. اپنے بائیں ہاتھ سے گیند پر پوائنٹ کریں جیسے آپ اپنا دائیں ہاتھ واپس لے آئیں. جتنا ممکن ہو سکے تک پہنچیں. آپ کے بازو کے ساتھ بال کو مکمل طور پر توسیع کے ساتھ گیند پر مارو. اوپر اسپین بنانے کے لئے گیند کے اثرات پر اپنی کلائی سنیپ. اپنے دائیں بازو کے ساتھ تیر دائیں ہاتھ سے سوئنگ ختم کرو. آپ کے شاٹس کو کنٹرول کرنے، لائن شاٹس کو مارنے یا تیز کراس عدالت شاٹس کو بلاکس کو شکست دینے کے لئے کام.
مرحلہ 5
اسپیکز کے علاوہ کھلی ہاتھ شاٹس تیار کریں. گیندوں اوپر یا بلاکس کے ارد گرد ٹپ کرنے کے لئے سیکھیں. بجلی کی ٹپ کو جانیں کہ عدالت عدالت پر کھلی جگہوں پر گہرائیوں سے گہری ہوتی ہے. بلاکس کے ارد گرد یا اس کے اوپر یا اوپر کے اوپر اوپر اسپین یا اطراف کے ساتھ بال "چپ" یا "رول" پر دبائیں.
مرحلہ 6
اپنے شاٹ کی قسم اور تعیناتی کی مہارت کو بڑھانا. بلاکس کے وقت کو روکنے کے لئے تیز رفتار بازو سوئنگ کا استعمال کرتے ہوئے، تیز رفتار شاٹس میں ملائیں. پورے ہتھیار پر حملہ کرنے کے لئے پورے ہتھیاروں کا استعمال کرنا سیکھنا. ٹیم کے طریقوں کے دوران، مختلف قسموں کو مارنے کا مطالبہ کرتا ہے. "سائمن کا کہنا ہے"، جہاں ایک ٹیم آپ کو ہٹ کے لئے گیند کے نقطہ نظر کے طور پر مطلوبہ شاٹ سے مطالبہ کرتے ہیں کھیلیں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- چھلانگ چھلانگ
- ورزش سیڑھی
- وزن
تجاویز
- آرام سے پٹھوں کے ساتھ پائومیٹرک مشق کریں.وقت کی شاٹس کے ساتھ آپ کے نقطہ نظر کو کم کرنے میں آپ کی طاقت ہوگی. مارنے کے بعد اپنے پاؤں کی گیندوں پر زمین.
انتباہات
- بھاری مزاحمت کی تربیت کے بعد پائی میٹرک مشقیں مت کرو. ہٹانے کے لئے تیاری کرتے وقت اپنے جسم کو جلد ہی نیٹ پر مرکوز نہ کریں.
