ٹرپلپل چھلانگ میں کس طرح بہتر بنانے کے لئے

ٹرپل جمپر کے طور پر، آپ کو اپنے چھلانگ کی فاصلے پر بہتر بنانے کے لئے ایونٹ کے احساس اور تال کو تیار کرنا ضروری ہے. آپ کو ہیک مرحلے سے اور چھلانگ خود کو آسانی سے منتقل کرنے کے لئے سیکھنا ضروری ہے. عناصر کو توڑنے والے مختلف مشق آپ کو ہر طرح پر ہمیشہ توجہ دینے کی اجازت دیتا ہے. ایک بار جب آپ ہر عنصر کی ترقی اور مہارت حاصل کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے فاصلے میں اضافہ کرنے کے لۓ اور آپ کی ٹرپل چھلانگ کو بے حد ظاہر ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

فٹ بال کے میدان کے ایک یارڈ لائنوں میں سے ایک پر کھڑے ہونے سے اپنے سب سے آرام دہ اور پرسکون پاؤں کا مجموعہ تلاش کریں. اپنے بائیں پیر کو اپنے دائیں پاؤں سے کھڑے ہو جاؤ. پھر بائیں پاؤں پر زمین کو ہاپ. ایک بار پھر بائیں پاؤں سے ہاپ کریں اور پھر آپ کے دائیں پاؤں پر اتریں. دونوں پاؤں کے ساتھ دائیں پاؤں اور زمین سے ہاپ.

مرحلہ 2

دائیں پاؤں پر شروع کرکے اس ڈرل کو دوبارہ ڈالو. ڈرل کو دہرائیں جب تک آپ اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ جس کا پاؤں مجموعہ زیادہ آرام دہ محسوس کرتا ہے: بائیں، بائیں، دائیں، مل کر یا دائیں، دائیں، بائیں، مل کر.

مرحلے 3

دو مرحلہ شروع سے شروع ہونے والی یارڈ لائن تک چلائیں. یارڈ لائن سے دو مرحلہ واپس آ جائیں اور یارڈ کی لائن پر اپنا ٹرپل چھلانگ پاؤں کا مجموعہ شروع کریں. اس ڈرل کو 5 کی طرف سے بیک اپ اور پھر 10 گز اپنے بھنڈے تال اور پاؤں ہڑتال کے پیٹرن کو محسوس کرنے کے لۓ دوہرائیں.

مرحلہ 4

ریلے پر آپ کی رفتار کی تعمیر پر کام کرتے ہوئے، جبکہ ابھی تک آپ کی نقل و حرکت پر قابو پانے میں کام ہوتا ہے. بہت جلدی چلائیں اور لے لو لائن کو یاد رکھیں؛ بہت سست، آپ اونچائی اور آگے بڑھتی ہوئی رفتار برقرار نہیں رکھ سکتے.

مرحلہ 5

آپ کے پاؤں کے پاؤں کے ساتھ لین آف لائن پر شروع لائن اور لینڈنگ سے مشق کریں. آپ کو ہر بار آپ کی رفتار میں اضافہ کرنے کی کوشش کرتے ہوئے، زیادہ سے زیادہ دہرائیں.

مرحلہ 6

ایک گروسری سٹور خریداری کی ٹوکری کی مدد سے مناسب پابند تکنیک جانیں. بائیں طرف دائیں جانب سے آپ کو ہاپ کے طور پر چلانے والے ٹریک میں ٹوکری کو پش.

مرحلہ 7

ہاپ سے پہلے ہر ہاپ بڑا بنانے کی کوشش کریں، خریداری کی ٹوکری کے ہینڈل کے ساتھ آگے بڑھتے ہوئے اور متوازی گھٹنے لانے. یہ تیز رفتار ڈرل نہیں ہے، لیکن وقت اور ایک ہموار پابند تحریک کے ساتھ مدد کرنے میں ایک ڈرل ہے.

مرحلہ 8

صحیح طریقے سے ریت میں لے لو اور زمین سیکھنا. ریت گڑھے سے کم از کم 10 گز شروع کریں. رینف لائن اور ہاپ کو ریت میں چلائیں. اپنی آنکھیں افقی پر توجہ مرکوز رکھیں اور عمودی طور پر افقی طور پر منتقل کرنے پر کام کریں.

مرحلہ 9

بٹ پر لے لو ٹانگ کے ہیل لانے کے لئے کام کریں، لے لو ٹانگ واپس آپ کے جسم کے سامنے پر زمین پر ران افقی کے ساتھ، پھر لے لو ٹانگ کے ہیل ھیںچو آپ کے جسم کے سامنے لینڈنگ کے لئے، تقریبا ایک سائیکلنگ تحریک میں.

مرحلہ 10

ٹاپ آف لائن پر چلنے کے لۓ چھلانگ حصہ سیکھیں، لے کر اپنے ہاتھی ٹانگ پر دو ہاپیں بنانا.دوسری ہاپ میں لے لو ٹانگ کو ڈرائیو کے طور پر آپ کو آپ کے جسم کے سامنے کمر کی سطح پر آپ کے مفت ٹانگ ھیںچو.

مرحلہ 11

آگے بڑھیں اپنے ہاتھوں کو ڈرائیو اور اپنے جسم کو چھلانگ کے دوران زمین پر رکھو. اپنے گھٹنوں کو آگے بڑھائیں اور اپنے پیروں کو آگے بڑھاؤ، اور آپ کے ہیلس ریت کو مارنے کی اجازت دے. آپ کے گھٹنوں کے خاتمے کے طور پر آپ کے گھٹنوں کے خاتمے کو ہٹا دیں، اپنے جسم کو ریت میں آگے بڑھانا.

مرحلہ 12

جلدی طور پر ریت میں لینڈنگ کے تال کو حاصل کرنے کے لئے جلدی سے چھلانگ حصے کو دوبارہ دہرائیں. آپ کو جلدی بجائے چھلانگ کے دوران آگے بڑھنے کے لئے سیکھنا ضروری ہے. آپ کے آگے بڑھانے میں اضافی مدد کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھوں کی سوئنگنگ تحریک کا استعمال کریں اور آپ کے توازن کو مکمل طور پر رکھنے کے لۓ رکھیں.

تجاویز

• طویل جمپنگ بھی مشق کریں. لمبی چھلانگ آپ کو آپ کے نقطہ نظر کو چلانے، لفافے اور لینڈنگ کی تکنیک پر کام کرنے میں مدد ملتی ہے.

انتباہات

• اپنے ہاتھوں کو رکھیں اور آگے بڑھو جب آپ گڑھے میں اترتے ہیں. آپ کی چھلانگ آپ کو ٹھنڈی ریت پر پہلی نقطہ نظر سے ماپا جاتا ہے.