تیراکی کے لئے پھیپھڑوں کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لئے

تیراکی ہائپوکسک، یا آکسیجن کم، اپنے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے تربیت دیتے ہیں، اور آکسیجن کی محرومیت کے لئے رواداری کو بہتر بنانا. ہائپوکسک ٹریننگ بنیادی طور پر مختلف مشقوں کو سوئمنگ میں شامل کرتی ہے جبکہ ہوا کی مقدار میں کمر کی سانس لینے میں کمی ہوتی ہے. ہائپوکسک ٹریننگ کی تاثیر سائنس کو آباد نہیں کیا جاتا ہے، لیکن آکسیجن کم تربیت کی مشق بہت سی مسابقتی تیاریوں کے روزانہ کا کام ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

25 سالہ فری اسٹائل گود کو بغیر کسی سانس لے لو. گود کے پہلے چند سٹروکوں کے لئے اپنا سانس رکھو، پھر فاصلے کو مکمل کرنے کے لۓ بہت سست رفتار سے شروع کرو. جلدی سے آپ کے جسم کو آپ کے پھیپھڑوں میں آکسیجن کا استعمال کرنے سے روکتا ہے اور آپ کے پٹھوں کو آکسیجن قرض کی تعمیر کرنے کا سبب بنتا ہے، جو آپ کے ورزش کے باقی حصوں میں رکھے گا. 30 سیکنڈ تک آرام کریں، پھر سانس لینے کے بغیر کسی اور گود میں سوار کریں. آپ کے پہلے ورزش میں 10 ریپ کو ٹھوس کریں، پھر ہر دن چند گودیں شامل کریں جب تک کہ آپ 20 نیں بھائیوں کو تیر نہیں کر سکتے.

مرحلہ 2

فریشیل 25: سوئمنگ کرتے ہوئے اپنے سانس لینے کے پیٹرن سے الگ کریں. آپ کے عام سانس لینے سائیکل میں ایک یا دو سٹروک شامل کرکے شروع کریں. آپ کے پہلے چند کاموں میں 10 سانس کنٹرول کنٹرول کی ایک قطار کی تیاری. ہر گود کے درمیان 30 سیکنڈ تک باقی رہو، اور اسے زیادہ نہ کرو؛ اگر آپ کو مکمل طور پر بحال کرنے کے لۓ باقی وقفے کی اجازت نہیں دیتا تو آپ کی سانس لینے کے وقفے کو کم کریں. جیسا کہ آپ اپنے پھیپھڑوں میں لییکٹک ایسڈ کی تعمیر اپ کے لئے رواداری کی تعمیر کرتے ہیں - آپ کے سینے میں معمولی جلدی احساس محسوس ہوتا ہے - اپنے سانس لینے سائیکل میں مزید اسٹروک شامل کریں جب تک آپ ہر آٹھ یا 10 سٹروک کے بعد آسانی سے سانس لے سکتے ہیں. آپ کو سوراخ کرنے والی گودوں کی لمبائی کے بغیر سامنے سنوکر کے بغیر اپنے اسٹروک کو تبدیل کئے بغیر اپنے سانس لینے کے پیٹرن کو بڑھانے پر مزید توجہ بھی دے سکتا ہے.

مرحلہ 3

مکمل طور پر پانی کے اندر اندر رہنے کے دوران 25 گز کے گودام کھائیں. شروع کرنے کے لئے ان میں سے تین یا چار کی کوشش کریں، اور ہر گود کے درمیان 60 سیکنڈ تک آرام کریں. ہر دن سات یا 8 پانی کے اندر اندر پانی کے راستے تک اپنا کام کریں. اگر آپ پورے گود کے پانی کے اندر اندر مکمل نہیں کر سکتے ہیں، دیکھیں کہ آپ کو سطح سے باہر جانے کی ضرورت سے پہلے آپ کیسے جا سکتے ہیں. عام طور پر نوجوان سواریوں کو ایک چھاتی اسٹروک کے نیچے سے نیچے پانی کے اندر اندر تیر کو آسانی سے تلاش کرنا پڑتا ہے. مزید تجربہ کار سوتھیوں کو ان لائن پانی کی گہرائیوں کو سنجیدگی سے چلانے کی پوزیشن میں لے کر ان کے ڈالفن کیک استعمال کر سکتے ہیں.

تجاویز

• اگر آپ کو کوئی بھائیوں یا سانس کنٹرول کی مشقوں کو پورا کرنے میں جدوجہد کررہے ہیں تو، آپ کی کک کو کم کرنے کی کوشش کریں. آپ کے پیروں اور ہونٹوں کو آپ کی رفتار میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے، لیکن وہ آپ کے جسم میں سب سے بڑی پٹھوں ہیں اور زیادہ سے زیادہ آکسیجن کھاتے ہیں. اگر آپ اپنے جسم کی آکسیجن کی طلب کو کم کر دیتے ہیں تو اس کی سوراخ کرنے والی سوراخ میں تھوڑا سست لگانا ٹھیک ہے.