پش اپ فاسٹ کو بہتر بنانا
فہرست کا خانہ:
طاقت اور سر بہت مشکل کام کرتی ہے، لیکن آپ کو آپ کے پاس ایک نیم ٹرک کو رسی کے ساتھ ھیںچو یا آپ کے سر میں کارٹونشلی طور پر بھاری وزن اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے. اس وقت، اس وقت، آپ کو ہر چیز کی ضرورت ہے جو آپ کو مضبوط اور چھٹکارا کرنے کی ضرورت ہے. اور آپ کو اپنے جم بیگ کو بھی پیک کرنا نہیں تھا.
دن کی ویڈیو
پش اپ سٹائل سے باہر نکلے ہیں کیونکہ وہ نسبتا جسم کی طاقت کے سب سے زیادہ قابل اعتماد ٹیسٹ میں سے ایک ہیں - ان کی پیک پمپنگ اور اوپری عمارت کی کارروائی کا ذکر نہیں کرنا. اگر آپ اس انفرادی طور پر بغیر کسی فریم ورک ورزش سے زیادہ چاہتے ہیں، تو مناسب فارم اور ورزش مختلف قسم کے کامبو کے ساتھ تھوڑا سا صبر اور رول استعمال کریں.
پریکٹس مناسب فارم
اگر آپ کو دھکا درست طریقے سے نہیں کر رہے ہیں تو، آپ اپنے پیکی، ٹرانسپس، کوئڈ یا کسی اور پٹھوں گروپ میں اس فوائد کو دوبارہ نہیں بنائے گی.. یہ بنیادی آواز ثابت ہوسکتی ہے، اور یہی وجہ ہے کہ یہ آپ کی شکل ہے جس پر آپ کے نتائج جھوٹ بولتے ہیں.
بنیادی دھکا اپ کے لۓ، اپنے ہاتھوں کو کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ وسیع رکھنے کے لۓ، اور اپنے ہونٹوں اور ٹاسسو آن لائن کے ساتھ براہ راست آپ کے پیچھے اور گردن کو برقرار رکھنا (تو آپ کا سر پھانسی نہیں ہے). Saggy فارم سب سے زیادہ عام دھکا اپ کے نقصانات میں سے ایک ہے، اور اس میں مستحکم پٹھوں جیسے abs اور obliques کی مصروفیت کم ہوتی ہے. اگر آپ کو براہ راست سنبھالنے میں دشواری ہوتی ہے تو، آپ کو آرام دہ اور پرسکون ترقی نہیں کر سکتے ہیں جب تک کہ موٹی گھٹنے دھکا اپ کے ساتھ شروع کریں.
جیسا کہ آپ اپنے جسم کو اٹھاتے ہیں، آپ کے ہاتھوں کے بجائے آپ کی ہتھیاروں سے وزن ڈالنے پر توجہ مرکوز کریں، ایک ایسی عادت جو کلائی چوٹ پہنچ سکتی ہے. آپ باقاعدگی سے سانس لینے کے طور پر اپنے abs کی تنگ رکھیں. موشن اپ کی مکمل رینج کا فائدہ اٹھانے کے لۓ، آپ کے سینے کو فرش کو گرانا یا اس کے انچ کے اندر اندر آنا چاہئے.
مزید پڑھیں: مناسب پخت اپ ٹیکنالوجی
موافقت اور تغیرات
اگر آپ نے پہلے سے ہی مناسب شکل میں مہارت حاصل کی ہیں اور ایک ہموار پر دھکا اپ پمپنگ کر رہے ہیں تو، یہاں تک کہ تحریک کی مکمل رینج سے بھی گزرتے ہیں، آپ کو منتقل کرنے کے لئے تیار ہیں زیادہ چیلنجنگ مختلف حالتوں میں.
آپ کے ہاتھ کے وقفے سے ایک سادہ موافقت آپ کے ورزش کا ہدف تبدیل کرسکتا ہے. قریبی گرفت دھکا اپ کے ساتھ جاؤ، اپنا ہاتھ اپنے کندھوں یا تھوڑا سا تنگ کے نیچے رکھنا، سینے کے بجائے ٹاسپس پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے.
کم پاؤ اپ اپ کے لئے ایک بار، بینچ، قدم یا کرسی پر اپنا پاؤں بڑھو. زیادہ سے زیادہ چیلنج، زیادہ چیلنج اور پٹھوں کی مصروفیت (اگرچہ کم ایوارڈ اعلی اوقات میں کام کرتے ہیں تو بہتر کام کرتے ہیں، جبکہ زیادہ تر کندھوں کے محاذ پر زور دیتے ہیں).
-> >
اسی طرح، آپ کے ہاتھ ایک اعلی اعتراض پر ڈالنے کے آپ کے دھکا اپ کی شدت میں اضافہ بھی کرتا ہے.محفوظ طریقے سے اور آہستہ آہستہ چیزوں کو ریمپ کرنے کے لئے، اپنے ہاتھوں کو مستحکم میز پر رکھ کر شروع کریں. ایک بار جب یہ آسان ہو جاتا ہے - عام طور پر چند ہفتوں کے دوران - اسے ایک کرسی پر نیچے، پھر ایک قدم اور پھر آپ کے جل جلانے کے لئے dumbbells کی ایک جوڑی.
مزید پڑھیں: ایک مضبوط جسم کے لئے 10 پخت اپ تغیرات
باقی آپ کے رییمین
کبھی کبھی، آپ کو اپنے اندر اندر دیکھنے کے لئے باہر دیکھنے کے لئے ہے، اور یہ دھکا اپ کے لئے سچ ہے بھی. وقت کے ساتھ آپ کے پکاوٹ کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو ٹھوس اوپری طاقت، برداشت اور جسم کے کنٹرول کی ضرورت ہے. اور اسے حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اپنے تجربات میں صحیح مشقیں شامل کرنے کی ضرورت ہے.
اپنی پکن اپ کی تکنیک کو بہتر بنانے میں مدد کے لۓ، دو "رو" کو یاد رکھیں: قطاروں اور مزاحمت. مثال کے طور پر، باریلیل، کیبل اور گوبھی قطار مزاحمت کی مشقیں ہیں جو آپ کے پٹ اپ کو مستحکم کرنے میں ریڑھ کی ہڈیوں کی پٹھوں کو کام کرنے میں مدد کرتی ہیں. دیگر قسم کے مزاحمت کی تربیت، چاہے آپ مفت وزن یا طبقے کی گیندوں کو ترجیح دیتے ہیں، اپنی لچک، سٹامنا اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد کریں - بہتر دھکا اپ کی تین چابیاں.
پش اپ پر صوتی آف
پاد اپ اپ ان مشقوں میں سے ایک ہیں جو صرف ہر جم جنکی کے بارے میں ایک رائے ہے، اور ہم آپ کو سننا چاہتے ہیں. کسی بھی تجاویز نے آپ کے حصول کو بہتر بنایا ہے؟ اس قسم کی مختلف قسم کے بارے میں کیا قسم ہے؟ تبصرے پر پش کریں اور ہمیں بتائیں.
