فوم رولر کے ساتھ آپ کی پوزیشن کو بہتر بنانے کے بارے میں

مناسب حالت - آپ کے جسم کے حصوں کو سیدھا، متوازن اور حمایت میں رکھنے میں مدد ملتی ہے- درد کو روکنے میں مدد ملتی ہے. چیئرکٹریکٹر جان شوببی کہتے ہیں، اور آپ کے عضلات، جوڑوں، پھیپھڑوں اور دیگر اداروں کے مناسب کام کی اجازت دیتا ہے. ایک جھاگ رولر، گھنے مواد سے بنا ایک طویل، سرکلر آلہ، سینے اور کندھوں میں تنگ پٹھوں کو بڑھانے اور پیٹ یا کور کی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں پوزیشن میں بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

تیاری

مرحلہ 1

فرش پر ایک چٹائی یا تولیہ کو پھینک دیں اور اس کے اوپر جھاگ رولر لمبائی سے بڑھ کر.

مرحلہ 2

جھاگ رولر کے نچلے کنارے پر بیٹھے ہوئے اپنے گھٹنوں کے ساتھ اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ کے ساتھ.

مرحلے 3

آہستہ آہستہ لیٹنا، جھاگ رولر پر آپ کی ریڑھائی اور سر کی حمایت کرتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو جھکا دیا رکھیں.

مرحلہ 4

اپنا کندھے بلیڈ سے آرام کرو اور اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کے دونوں جانب فرش پر آرام کرو.

سینے کی کھڑکیوں

مرحلہ 1

آپ کے ڈایافرام کو توسیع، ایک گہرائی سانس لیں.

مرحلہ 2

جلدی کرو، آپ کے پیٹ کو باندھ کر اور جھاگ رولر کے خلاف آپ کے پیچھے دباؤ.

مرحلہ 3

آپ کے سینے کے پٹھوں کو پھینکنا، اندرونی اور سانس لینے میں ایک دن یا دو مرتبہ ایک یا تین منٹ تک سانس لے.

کندھے کی مشقیں

مرحلہ 1

اپنی ہتھیار چھت کی طرف رخ کریں، ہتھیاروں کا سامنا اور انگلیوں کو آگے بڑھتے ہوئے.

مرحلہ 2

اپنے کندھے بلیڈ کو آرام کرو، ان کے درمیان رولر نچوڑنا.

مرحلہ 3

دوبارہ دوبارہ بڑھو، پھر آرام کرو، ہر تحریک کو آہستہ آہستہ سے پانچ سے 10 گنا.

بنیادی طاقتورینر

مرحلہ 1

اپنے بائیں بازو کو اپنے جسم کے سامنے فرش پر رکھیں اور اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے سر پر رکھیں.

مرحلہ 2

اپنے بائیں بازو کو اپنے سر پر اٹھائیں کیونکہ آپ اپنی دائیں بازو کو اپنی طرف سے کم کرتے ہیں.

مرحلے 3

آپ کو اپنے ہاتھوں میں اضافے میں اضافہ اور آہستہ آہستہ 10 سے 15 بار کامیابی میں کم کرنا.

مرحلہ 4

آپ کے ہاتھوں، پاؤں اور فرش پر جھٹکا دونوں ہاتھوں کو ہتھیار ڈالیں.

مرحلہ 5

آہستہ آہستہ زمین سے ایک ٹانگ اٹھائیں، پھر اسے کم کریں.

مرحلہ 6

دوسری ٹانگ کو زمین سے اوپر لو اور اسے کم کرو.

مرحلہ 7

متبادل لفٹنگ اور ایک وقت میں ایک ٹانگ کو کم کرنا، کامیابی میں 10 بار. دو سے تین سیٹ 10 کے لئے دوپہرائیں.

چیزیں آپ کی ضرورت ہوگی

• فوم رولر، 6 انچ قطر، 36 انچ طویل
• جم چٹائی، یوگا چٹائی یا تولیہ

تجاویز

• ایک جھاگ کو منتخب کریں آپ کے سر اور پیچھے کی حمایت کرنے کے لئے کافی طویل رولر ہے. اگر رولر بہت چھوٹا ہے تو، اپنے سر کی مدد کے لئے ایک چھوٹا مشق گیند استعمال کریں.

انتباہات

• اگر وہ درد کی وجہ سے پانچ سیکنڈ سے کہیں زیادہ عہدوں پر کھڑے ہوجائیں. آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ مشق کا وقت بڑھائیں.