اپنے آپ کو دماغی طور پر اور جسمانی طور پر بہتر بنانے کے لئے

یہ بہتر نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ بہتر ہو. آج آپ کو متعارف کرانے والے چھوٹے تبدیلیوں کے آنے والے سالوں میں اثر پڑے گا. آپ کا دماغ اور جسم آپ کے تصور سے زیادہ سے زیادہ طریقوں سے منسلک ہے. آپ کو بہتر بنانے کے لۓ کوئی مثبت قدم دوسرے سے بھی فائدہ اٹھایا جائے گا. تاہم، ایک ہی وقت میں بہت سے تبدیلیوں کو متعارف نہیں کرتے، یا آپ کو ہنر مند محسوس ہوگا. اس کے بجائے، ہر ہفتے ایک یا دو نئی چیزیں کریں اور آپ کو کچھ اور کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے ایڈجسٹ کرنے کا وقت دینا.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

باقاعدگی سے ورزش کریں. ورزش آپ کے دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے، کشیدگی کو روکتا ہے اور گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے دماغ میں آکسیجن کی فراہمی. باکس سے باہر سوچیں اور ایسی سرگرمی کی تلاش کریں جنہیں آپ لطف اندوز کرتے ہیں وہ آپ کو آرام دہ کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ جم میں جانے سے لطف اندوز نہیں کرتے ہیں تو، پیدل سفر یا بائکنگ کلب میں شمولیت اختیار کریں، رقص کے سبق لیں یا ٹینس کھیلنے کے لئے سیکھیں.

مرحلہ 2

آپ کے گھر میں مراقبہ کے کمرے بنائیں. اگر آپ کے پاس کوئی اسپیئر کمرہ نہیں ہے، تو اپنے بیڈروم، گھر کے دفتر یا آپ کے گیراج کے ایک کونے کو اپنے ذاتی حرمے میں تبدیل کر دیں. فرش پر ایک گندگی یا ایک بڑا کشن مقرر کریں، کچھ بخور جلائیں اور کچھ نرم موسیقی ادا کریں. آپ کے جسم اور آپ کی جان دونوں کے لئے اچھا ہے جس میں مشورہ دینے یا مشق کرنے کے لئے کمرے کا استعمال کریں. اپنی نیند کو آرام اور بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے 10 منٹ کا خرچ کرو.

مرحلے 3

ہر ہفتے اپنے آپ کو ایک ہفتہ تک لے لو. اگر آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں، آپ کو جسمانی طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد کرنے کیلئے مساج حاصل کریں یا ایک ذاتی ٹرینر کرایہ کریں. آپ یہ بھی سیکھ سکتے ہیں کہ ریفلوجیولوجی کیسے کریں یا ایک قریبی پارک یا پہاڑوں میں اکیلے چلنے کے لئے ایک دوپہر لے لو. جب آپ ان جسمانی سرگرمیاں کررہے ہیں تو، اپنے مقاصد کے بارے میں سوچتے ہیں اور آپ زندگی میں کہاں وقت خرچ کرتے ہیں، تو آپ آگے بڑھ سکتے ہیں.

مرحلہ 4

ہر دن پڑھیں. 2008 میں "اے، اوپیرا میگزین" میں مضمون کے مطابق آپ کے دماغ کو ایک دماغ دینا پڑتا ہے. یہ میموری کو بہتر بناتا ہے، اپنی سیکھنے کی صلاحیتوں کو تیز کر دیتا ہے اور اپنی سمجھ اور بصیرت کو بڑھا سکتا ہے. اپنے جسم کو ایک ہی وقت میں مدد کرنے کے لئے، کتابیں یا میگزین پڑھ سکیں جو آپ کو صحتمند اور مشق کھانے کے بارے میں سکھائیں.

مرحلہ 5

ڈائری رکھیں. حاصل کرنے کے لئے اپنے جذبات، خیالات، منصوبوں پر کام کر رہے ہیں لکھیں. ڈائری کو ایک دکان کے طور پر استعمال کریں جب تک آپ مصیبت یا مصیبت کا شکار ہونے کے بجائے آپ پریشان ہو یا اداس ہو. اپنے ورزش اور کھانے کی عادات کے ساتھ ساتھ بھی ٹریک رکھیں.

مرحلہ 6

مزید قدرتی غذا کھائیں اور کم عملدرآمد، شاکری مصنوعات. پھل اور سبزیوں، پتلی پروٹین اور سارا اناج میں غذائی اجزاء شامل ہیں جو آپ کے جسم اور دماغ کو صحت مند رکھنے میں مدد دیں گے. ایک صحت مند غذا آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے اور اپنی توانائی کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرے گا، لہذا آپ کو زیادہ جسمانی اور ذہنی چیلنجوں کے لئے تیار ہو گی.