بی ایم آئی کو کیسے بڑھانا

جسمانی بڑے پیمانے پر انڈیکس، یا بی ایم آئی، یہ بتانے کا ایک طریقہ ہے کہ آپ اپنی اونچائی کے لئے صحت مند وزن میں ہیں. اگرچہ زیادہ تر لوگ BMI کے بارے میں فکر مند ہیں، یہ بہت زیادہ ہے اور یہ صحت سے کیسے متاثر ہوسکتا ہے، اگر آپ کا بی ایم آئی بہت کم ہے تو آپ کو صحت کے مسائل کے لۓ بھی خطرہ ہوسکتا ہے. اپنے BMI کو بڑھانے کے لۓ آپ عام پیرامیٹرز کے اندر اندر گر جاتے ہیں نہ صرف آپ کو بہتر نظر آتے ہیں بلکہ بہتر محسوس کرتے ہیں. اگر آپ نے اپنے غذا میں تبدیلیاں کرنے کی کوشش کی ہے لیکن وزن میں اضافہ کرنے میں ابھی تک مصیبت پائی جاتی ہے تو، اپنے بی ایم آئی کو بڑھانے کا بہترین طریقہ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

اپنے بی ایم آئی کا تخمینہ لگائیں

اپنے ابتدائی بی ایم آئی کی پیمائش کرکے اپنے فٹنس سفر شروع کریں، لہذا آپ کو اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ آپ کتنے وزن کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے. ایک آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے BMI کا حساب لگائیں، یا اس مساوات کی پیروی کریں: BMI = وزن پاؤنڈ / (اونچائی انچ ایکس اونچائی انچ) ایکس 703.

اگر آپ کم از کم 18، بی ایم آئی کے ساتھ ہیں. 5 5 یا کم، آپ ممکنہ بیماری سے زیادہ حساس ہوسکتا ہے اور زیادہ سے زیادہ عمر رسیدہ ہوسکتا ہے. کم بی ایم آئی تنفس اور ہضم کے مسائل، کینسر اور آسٹیوپروزس کے خطرے کو بھی بڑھ سکتا ہے. ایک صحت مند BMI کے لئے مقصد، جو 18 کے درمیان ہے.5 اور 24. 9.

اگر آپ 5 فٹ ہیں، 6 انچ لمبائی اور 110 پونڈ وزن ہیں، مثال کے طور پر، اس طرح آپ کے BMI کا حساب: (110 پونڈ / 66 انچ x 66 انچ) ایکس 703 = 17. 8. 19. 0 کے صحت مند بی ایم آئی کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو تقریبا 8 پاؤنڈ حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی.

بی ایم آئی کو بڑھانے کے لئے کیلوری میں شامل کریں

آپ کی جسم کی ضرورت سے زیادہ کیلوری کا کھانا آپ کے وزن میں بڑھتا ہے، جس میں، باری باری سے، اپنے BMI میں اضافہ. جبکہ وزن میں کمی کا مساوات کافی سیدھا ہے، آپ کے کنٹرول سے باہر عوامل - آپ کی جینیاتیوں کی طرح - وزن میں اضافہ کے لئے آپ کی ضروریات کا اندازہ کرنے کے لئے اس سے زیادہ مشکل بنانا.

آپ کے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد کو جاننے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے، خاص طور پر اگر آپ وزن کھو رہے ہیں. خواتین کے لئے، ایک دن، 600 سے 2، 400 کیلوری، ایک دن اور مردوں کے لئے، ایک دن، 2، 000 اور 3، 000 دن کے درمیان ایک کیلوری. آپ کی متوقع ضروریات کے مطابق 250 سے 500 کیلوری شامل کریں. لہذا وزن حاصل کرنے کے لئے، خواتین کو عام طور پر 1، 850 سے 2، ایک کیلوری 900 کیلوری کی ضرورت ہے، اور مرد 2، 250 سے 3، 500 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.

کچھ لوگوں کو وزن حاصل کرنے کے لۓ مزید کیلوری کا اضافہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اپنے بی ایم آئی کو بڑھانے کے لئے آپ کی کیلوری کو اوپر یا نیچے ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنے انٹیک اور وزن کو مکمل طور پر ٹریک کریں.

صحت مند فوڈز کے ساتھ آپ کے بی ایم آئی میں اضافہ کریں آپ تکنیکی طور پر اپنے اضافی کیلوری کو کسی بھی کھانے سے حاصل کرسکتے ہیں، آپ کی بہترین شرط آپ کے بی ایم آئی کو بڑھنے پر کام کرتے وقت مختلف غذائیت سے متعلق امیر سارا کھانے کے ساتھ رہنا ہے. غذائی اجزاء اور کیلوری میں زیادہ مقدار میں غذا شامل ہیں، بھوری چاول، گرینولا، ممبئی، خشک زردال، کیلے، خشک زردال، avocados، میٹھی آلو، مٹر، دہی، دودھ، اور نمونہ اور ٹونا، ٹوفیو، پھلیاں، ریچھ گوشت، گری دار میوے اور بیج.

اعلی کیلوری اضافی انشورنس جیسے نافیٹ خشک دودھ، تیل یا پنیر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو تھوڑا کیلوری فروغ کھانے والے کھانے دیں. خشک دودھ پاؤڈر سوپ اور گرم اناج میں شامل کریں. تیل میں گوشت، اناج اور سبزیوں کو کھانا پکانا اور سینڈوچ، سلاد یا آلو کو پنیر شامل کریں.

پٹھوں کا وزن شامل کریں

اگرچہ آپ وزن میں سے کچھ حاصل کرتے ہیں تو آپ BMI چربی سے چلے جائیں گے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ پٹھوں سے کچھ فائدہ اٹھانے کے لۓ آپ کے احساسات کو بڑھانے کے لۓ. بہت سارے جسم کی چربی کو لے کر اصل میں آپ کو موٹاپا سے متعلقہ بیماری کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرے میں ڈالتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ صحت مند بی ایم آئی ہو. پٹھوں کے حصول کو بڑھانے کے لئے باقاعدگی سے طاقتور تربیت ضروری ہے. ایک اچھا پٹھوں کی تعمیر کے پروگرام میں ہر اہم پٹھوں کے گروہ، abs، سینے، ٹانگوں، کندھے، بازو اور بازو کے لئے ایک مشق شامل ہے، ہر تین سیٹ میں چار سے آٹھ بار پھر مشتمل ہے. حفاظت کو یقینی بنانے کے لئے ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.