فرتری میں اضافہ کیسے کریں

فریٹین جسم میں اندر لوہے کی ذخیرہ کرنے میں مدد فراہم کرنے والے جسم کے اندر ایک پروٹین ہے. جسم میں فرنٹین کی مقدار کی پیمائش کرنے کے لئے ایک خون کی جانچ کا استعمال کیا جاتا ہے، جس سے آپ کے جسم میں لوہے کی مقدار کی جانچ پڑتال کی جاتی ہے. معمولی نتیجہ سے کم یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کے پاس کافی لوہے کی دکانیں نہیں ہیں. آپ کے جسم میں ferritin کی سطح کو بڑھانے کے لئے، لوہے سے بھرپور کھانے کی اشیاء اور سپلیمنٹ کا انتخاب کریں.

دن کی ویڈیو

آئرن رچ فوڈس

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ جسم میں آئرن کی کمی یا کم فرنٹین کو روکنے کے لئے تمام کھانے کے گروہوں سے مختلف کھانے کی چیزیں کھائیں. لوہے میں قدرتی طور پر زیادہ غذائی اجزاء میں کلام، oysters، سویا بین، دال، پالک، گوشت اور پھلیاں شامل ہیں. آپ لوہے کے ساتھ بھری ہوئی کھانے کی اشیاء جیسے ٹھنڈے ناشتا اناج اور فوری پکایا اناج بھی پا سکتے ہیں.

آئرن بڑھانے اور انفیکچرز

بعض وٹامن اور فیوٹکیمکیکل جو طبیعی طور پر غذا میں موجود ہوتے ہیں اپنے لوہے کے جسم کے جذب کو بڑھانے یا روک تھام کرسکتے ہیں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس نے تجویز کی ہے کہ آپ کو آپ کے وٹامن سی کو کھانے اور کھانے کی اشیاء سے لوہے جذب میں اضافہ کرنے کے لئے پھل اور سبزیوں سے حاصل ہو. اکیڈمی نے یہ بھی تجویز کی ہے کہ آپ کیلشیم پر مشتمل کھانے والی اشیاء کی نگرانی کریں جیسے کافی، چائے اور کوکو میں ڈیری مصنوعات، جو آپ کے جسم کے لوہے کے جذب کو روک سکتا ہے.

آئرن کی اقسام

کھانے کی چیزوں سے صحیح قسم کا لوہے کا انتخاب کرنا ضروری ہے اگر آپ اپنے فرنٹین کی سطح میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں. مچھلی، پولٹری اور گوشت کی طرح گوشت سے ہیمی لوہا، پودوں میں پایا لوہے کی قسم سے دو یا تین گنا بہتر ہوتا ہے. پھلیاں، پالش اور سویا لوہے پر مشتمل ہے، لیکن یہ پودوں کی خوراک غیر جسم میں کم مؤثر طریقے سے جذب کیا جاتا ہے غیر غیر ہیوم لوہے فراہم کرتا ہے. اگر آپ سبزیوں سے ہیں تو، آپ کی آئرن کی سفارشات 1. اناج سے 8 گنا زیادہ ہیں جو گوشت کھاتے ہیں.

غذائیت کی خلیات

اگر آپ کے پاس کم فیریٹ ہے اور اس طرح جسم میں لوہ اسٹورز کم ہوجائے تو، ضمیمہ آپ کے خون کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں. ایک ملٹی وٹامن، خاص طور پر خواتین کے لئے تیار کردہ، اکثر لوہے کی سفارش کردہ روزانہ قیمت میں 100 فی صد شامل ہوتے ہیں. مردوں یا بزرگوں کے لئے مارکیٹنگ کی سپلائی اکثر ہی ان میں کم لوہے یا لوہے نہیں ہیں. ایک ضمیمہ کا انتخاب کریں جو فیرس لوہے پر مشتمل ہے، جو آپ کے جسم کو جذب کرنے کے لئے آسان ہے.