تھکا ہوا ٹانگوں کو کس طرح متحرک کرنا

جب تک آپ تھکے ہوئے ہیں، تو اس کی مشق کسی حد تک ہے. مشکل پر چلنا، فلیٹ سطحوں کو آپ کے پیروں کو اس طرح سے گھومنے کی وجہ سے آپ کے بچھ کے عضلات کو زخمی کر سکتے ہیں. آپ کے پیروں کو فطرت اور غیر غیر فطری فرش کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے موڑ یا کمزور فٹنگ جوتے، جس کے بعد آپ کے ٹانگوں کی مشق پر دباؤ ڈالتا ہے. آپ کے ٹانگوں کو رات میں تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے، پٹھوں کو آپ کے بچھڑے اور آپ کے گھٹنےوں کے پیچھے کے علاقے کو پھیلانے میں درد ہوتا ہے. خوش قسمتی سے، آپ گھر میں ان علامات کو کم کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ہر دن کئی بار بیٹھے اور باقی رہیں، خاص طور پر اگر آپ اپنے کام میں پورے دن کھڑے ہیں. کام پر وقفے کے دوران غلطیوں کو چلانے کے لئے تعصب کو نظر انداز کریں؛ اپنے پیروں اور پیروں سے اپنے وزن کے ساتھ بیٹھ کر وقت خرچ کرو.

مرحلہ 2

آپ کے بچھڑے اور پاؤں کو گرم پانی میں چھٹکارا دیں یا ایک گرم پول میں تیر کے لۓ جائیں. گرمی کی پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون ہوتی ہے. امریکی کالج ریمیٹولوجی نے شائع ہونے والے ایک مطالعہ کی رپورٹ میں کہا ہے کہ گرم، کمر پانی میں مشق، فبومومیلیایا کے ساتھ خواتین میں کم ٹانگ درد کم ہوگیا ہے. ان خواتین نے طویل عرصے سے بہتری میں لطف اندوز کیا، اس پروگرام کے اختتام کے بعد پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھا.

مرحلہ 3

بچھڑے ھیںچو مشقوں کو انجام دیں. ناکافی ھیںچ اور پٹھوں کی تھکاوٹ دردناک پٹھوں کے درد کی طرف بڑھ سکتی ہے. آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی نے آپ کے خلیوں کو بڑھانے کے لئے ایک مشق بیان کی ہے. دوسرے کے آگے دیوار کے ساتھ دیوار کے سامنے آگے بڑھو. اپنی پیٹھ ٹانگ کو سیدھی سیدھے اور اپنی ہیل کو فرش پر ڈالنے کی کوشش کریں. اپنے سامنے ٹانگ جھکاو رکھو. 15 سے 30 سیکنڈ کی حیثیت رکھو. پاؤں سوئچ کریں اور دوبارہ کریں.

مرحلہ 4

اونٹٹوٹک جوتے پہنیں جو زیادہ ضرورت سے متعلق تعریف کرتے ہیں. یہ خصوصی جوتے آپ کے پاؤں کے اندر اندر باری باری کی روک تھام کو روک دیتا ہے. اگر آپ کا مسئلہ نہ ہی دائمی اور نہایت مشکل ہے تو پری مولڈ یاہوٹیکو ایپلائینسز دستیاب ہیں. اگر آپ کے پتے انتہائی تھکے ہوئے ہیں یا اپنی مرضی کے مطابق یاتھٹیکٹس کے لئے پوڈریٹسٹسٹ سے مشورہ کریں یا آپ کو چند دنوں سے زائد عرصہ تک اس تھکاوٹ کا تجربہ ہوتا ہے.

مرحلہ 5

آپ کے پیر کے نیچے تک آپ کے پیروں کو بلند کرنے کے لئے آپ کے پاؤں کے نیچے ایک تکیا یا جوڑی کمبل کے ساتھ سونے. یہ آپ کے ٹانگوں، ٹخنوں یا پاؤں میں کسی بھی پفپن یا سوزش کو کم کرے گا.

مرحلہ 6

اپنے جوتے تبدیل کریں. بہتر جوتے آپ کو غریب کرنسی کے ساتھ کھڑے ہونے کی وجہ سے ہوسکتی ہے، آپ کے پیچھے، ہونٹوں اور ٹانگوں میں آپ کے مشکوک کے نظام پر کشیدگی بڑھتی ہے. جوتے پہنیں جو اچھی طرح سے فٹ کرتے ہیں، مضبوط معاونت فراہم کرتے ہیں اور آرام دہ محسوس کرتے ہیں جب آپ گھومتے ہیں یا گھنٹے تک بیٹھ جاتے ہیں.

مرحلہ 7

کمپریشن نلی پہنیں. کمپریشن نلی آپ کے پاؤں میں پولنگ سے خون کو روکنے کی روک تھام کرتا ہے، جو آپ کے نچلے حصے میں درد محسوس کرتی ہے. اپنے مقامی فارمیسی یا منشیات کی دکان سے خریداری کمپریشن نلی.

مرحلہ 8

اپنے پوڈریٹسٹسٹسٹ سے بات کریں اگر آپ کے تھکے ہوئے ٹانگ آپ کو اپنی روز مرہ کی زندگی کی سرگرمیوں میں حصہ لینے سے روکنے کے لۓ روک رہے ہیں.تھکا ہوا ٹانگوں کا تجربہ ایک سال میں ایک یا دو مرتبہ پریشان ہو رہا ہے، لیکن آپ کے ٹانگوں میں ہر وقت تکلیف محسوس ہوتی ہے.

تجاویز

• جب آپ کام کے بعد گھر جاتے ہیں تو منزل پر آپ کی پشت پر چند منٹ لگتے ہیں. ایک دیوار کے خلاف آپ کے بٹوے کے ساتھ، دونوں ٹانگیں اٹھائیں اور دیوار کے خلاف ان کو آرام کریں.

انتباہات

• اپنے صحت کی نگہداشت فراہم کرنے والے کے ساتھ چیک کریں اگر تھکے ہوئے ٹانگوں کے کسی بھی علاج کا کام کام کرنے لگے. یہ ایک بنیادی حالت کا علامہ ہوسکتا ہے.