سی سی سیکشن
فہرست کا خانہ:
بہت سے خواتین کو بچے کے بعد عام ورزش میں واپس لینا پسند ہے. بہت سے جگنگ کا انتخاب کرتے ہیں کیونکہ یہ بہت کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے اور کم از کم سامان کے ساتھ تقریبا کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. اور وہ کر سکتے ہیں، جیسے کہ ان کا بچہ بڑا ہو جاتا ہے، اس کے ساتھ لے جا سکتا ہے. سی سی سیکشن، جس میں بڑی پیٹ کی سرجری ہوتی ہے، کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ورزش کرنے میں خاص طور پر سخت سرگرمی جیسے جھگڑا یا چلانے کے لۓ اضافی دیکھ بھال کرنا چاہئے. چاہے آپ ورزش یا فاسٹ فٹنس کے معمول پر واپس لوٹنے کے لئے نئے ہیں، اسے سست لگائیں اور اپنے جسم کی سنجیدگی سن لیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے ڈاکٹر سے صاف طور پر مشق کرنے کے لۓ منظوری حاصل کریں. زیادہ سے زیادہ ڈاکٹروں کی سفارش کرتی ہے کہ ایک بچہ حاملہ ورزش کرنے سے قبل پیدائش دینے کے بعد 6 سے 8 ہفتوں تک انتظار کرے. com.
مرحلہ نمبر
چند ہفتوں کے مختصر وقفوں کے لئے چلیں. اپنے بچے کو گھومنے والے میں لے لو یا اکیلے باہر جانے کے لۓ کچھ "میرے" وقت کی ضرورت ہو. 20 منٹ کے لئے ایک تیز لیکن آزمائشی رفتار فی ہفتہ تین یا چار مرتبہ کوشش کریں. اگر آپ ایک ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہیں تو، رفتار سے شروع کریں. 5 سے 3 فی گھنٹہ فی گھنٹہ 5 فی گھنٹہ فی گھنٹہ تک بیرونی ہوا مزاحمت اور غیر منحصر خطے کی نمائش کے لئے. ایک ہفتے یا دو کے دوران، اپنے چلنے والے وقت میں اضافہ کریں.
مرحلے 3
وقفے کے لئے جوگ جب روزہ رفتار سے آرام دہ اور پرسکون طور پر آپ 30 منٹ تک چل سکتے ہیں. 5 سے 10 منٹ تک گرم کرنے کے لئے چلیں، اور پھر نرم رفتار پر ایک منٹ کے لئے جھگڑا --- اگر آپ ٹریڈ ٹریڈ استعمال کرتے ہیں تو، 5 0 فی گھنٹہ کی کوشش کریں. دو سے تین منٹ تک اپنی چہلائی میں واپس آ جاؤ، اور پھر ایک اور منٹ کو جھگڑا. اس ترتیب کو پانچ سے آٹھ مرتبہ دوبارہ ٹھنڈا کریں. اگر آپ مضبوط محسوس کرتے ہیں تو اپنی رفتار کو ایڈجسٹ کریں. یہ ورزش تین یا تین ہفتوں کے لئے ہفتے میں تین دفعہ دوبارہ کریں.
مرحلہ 4
آپ کے جھگڑا کے وقفوں کی لمبائی میں اضافہ. ایک وقت میں 90 سیکنڈ یا دو منٹ کے لئے گھومنے کی کوشش کرو، اپنے آپ کو ہر وقفہ کے درمیان ایک ہی وقت میں برابر وقت فراہم کرنا. کل 30 سے 40 منٹ تک جاؤ. جگنگ کے وقفوں کے درمیان آپ کی سانس کو پکڑنے کے لۓ آسان طریقے سے تلاش کرنا، گھومنے کی مدت کی مدت میں کمی اور جگنگ کے وقفے کی لمبائی میں اضافہ. یہ ہفتوں کو کئی ہفتوں تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ باقاعدگی سے پانچ سے آٹھ سیدھے منٹ تک گھوم سکتے ہیں.
مرحلہ 5
آپ کے گرم اپ کے بعد 10 سے 15 منٹ تک جگ براہ راست. اپنے آپ کو آہستہ آہستہ جانے اور کئی ہفتوں تک آپ کی رفتار کو ریمپ کرنے کی اجازت دیں. ہر ورزش کے بعد ڈاؤن لوڈ کریں. ہر ہفتے آپ کے جوگ میں پانچ منٹ شامل کریں جب تک کہ آپ اس وقت کی لمبائی یا میوج حاصل نہیں کرتے جب آپ بعد میں ہو.
آپ کی ضرورت ہو گی
- رننگ کے جوتے
- آرام دہ اور پرسکون کپڑے
تجاویز
- یاد رکھیں کہ آپ بڑے پیٹ کی سرجری سے بچے کو بڑھتے ہوئے نو ماہ کے علاوہ بھی دیکھتے ہیں. آپ کا جسم زبردست ہارمونل اور جسمانی تبدیلیوں سے گزر گیا ہے- اگرچہ آپ حاملہ ہونے سے پہلے آپ کو ایک مکمل کھلاڑی بنائے گئے ہیں، تو یہ آپ کے متوقع سطح پر آپ کی متوقع سطح پر واپس جانے کے لۓ کئی مہینے لگے گا.آپ کو کئی مہینے تک آپ کی توانائی کم ہو سکتی ہے کیونکہ بچے کی پیدائش، سرجری اور آپ کے نئے بچے کی ناقابل اعتبار نیند کی شیڈول کی وجہ سے. مناسب چلانے والے جوتے کے لئے موزوں اور آپ کے workouts کے لئے آرام دہ اور پرسکون اتھلیٹک لباس پہننے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے.
انتباہات
- باقاعدگی سے اپنے انسٹی ٹیوٹ کی جانچ پڑتال کریں، اور اگر آپ اس کی ظاہری شکل میں کوئی کمی یا تبدیلی دیکھیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اپنے نقطہ پر دردناک ھیںچو یا ھیںچنا بھی آپ کے ڈاکٹر کو بھی اطلاع دینا چاہئے.
