کیپشن کی روک تھام سے بچنے کی صلاحیتیں

مختلف قسم کے جسمانی عمل کے لئے کیلشیم ضروری ہے. جسم کیلشیم پیدا نہیں کرتا، لہذا آپ کو اپنی خوراک سے کافی کیلشیم حاصل کرنا ضروری ہے. 50 سال تک بالغوں کو ہر روز کم از کم 1، 000 ملی گرام کیلشیم حاصل کرنا چاہئے، اور 50 سے زیادہ بالغوں کو روزانہ کم از کم 1، 200 ملی گرام روزانہ رکھنا چاہئے. دودھ کی مصنوعات کیلشیم کے بنیادی غذائی ذریعہ ہیں. اگر آپ خوراک سے کافی کھپت یا جذب نہیں کرسکتے ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر کیلشیم ضمیمہ کی سفارش کر سکتا ہے. آپ قبضے کی وجہ سے کیلشیم سپلیمنٹس رکھنے میں مدد کے لئے اقدامات کرسکتے ہیں، جو ضمیمہ کے ساتھ رپورٹ کردہ معتبر اثرات میں سے ایک ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ایک ہفتے کے لئے 500 میگاواٹ کی ایک روزانہ خوراک کے ساتھ کیلشیم ضمیمہ شروع کریں. دوسرے ہفتے کے بعد 500 ملی گرام کی ایک دوسری خوراک شامل کریں. اگر آپ کے ڈاکٹر نے تیسری خوراک کا تعین کیا، تو اسے اپنے تیسرے ہفتے میں شامل کریں. آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ کیلشیم میں اضافے کو ایڈجسٹ کرنے میں قبضہ روکنے میں مدد ملتی ہے. اس طریقے سے اس طریقہ کو لاگو کریں یہاں تک کہ اگر آپ کی تجویز کردہ خوراک ایک ہی نہیں ہیں؛ مجموعی طور پر تین سے تقسیم کریں، اور تین ہفتوں تک اس کی تعمیر کریں.

مرحلہ 2

ایک وقت میں کیلکیم سے زیادہ 500 ملی گرام لینے سے بازو. یہ سب جسم ایک ہی وقت میں جذب کرسکتا ہے، مریم لینڈ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر نوٹ کرتا ہے.

مرحلہ 3

آپ کے غذا میں فائبر شامل کریں. خاص طور پر، پورے اناج، سبزیوں اور بیجوں سے زیادہ پسماندہ ریشہ حاصل کریں. ناگوار ریشہ باقاعدگی سے آتنوں کی تحریکوں کو برقرار رکھتا ہے اور قبضہ روکنے میں مدد کرتا ہے. اس میں بھی کھالیں، پھل اور گری دار میوے سے گھلنشیل ریشہ شامل ہیں.

مرحلہ 4

ہر چھ چھ آٹھ شیشے پانی پائیں. یہ خاص طور پر اضافی خوراکی فائبر کے ساتھ قبضے کی روک تھام کے لئے اہم ہے.

مرحلہ 5

آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ دوسرے ادویات یا سپلائی کے ساتھ پابند اثر کے ساتھ یا قبضے کی وجہ سے لے لو. مختلف خوراک یا متبادل علاج کے بارے میں پوچھیں.

مرحلہ 6

کم کیلشیم ضمیمہ خوراک کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، یا آپ کیلشیم ضمیمہ کی قسم کو تبدیل کرنے کے بارے میں. مختلف اقسام اور کم خوراکیں بہتر برداشت کر سکتی ہیں اور اس کے نتیجے میں پیٹ پریشان اور قبضے کے طور پر کم ضمنی اثرات پیدا ہوتے ہیں. کیلشیم کاربیٹیٹ سپلیمنٹ میں عام طور پر سب سے زیادہ عنصر کیلشیم فی خوراک ہوتی ہے، جبکہ کیلشیم سیٹریٹ، کیلشیم فاسفیٹ اور کیلشیم گلوکوونیٹ فی فی کم مقدار میں کم مقدار پیش کرتا ہے.

انتباہات

• ایک ضمیمہ ریفینم شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، اور آپ کے تجربے کے کسی بھی اثرات کا ذکر کریں.